Nahat

10 alasan untuk tetap fit seiring bertambahnya usia

"Aktivitas fisik telah direkayasa dari kehidupan kita sehari-hari," keluh David Atkins, MD, MPH, kepala petugas medis di Pusat Hasil dan Bukti di Badan Penelitian dan Mutu Kesehatan.

"Kami biasa menyisir daun dengan tangan dan berjalan ke pasar," kata Dr. Atkins. "Sekarang kita punya blower daun dan bawa mobil ke mana-mana." Jadi banyak dari kita tidak mendapatkan aktivitas fisik sehari-hari yang kita butuhkan.

Cedric Bryant, Ph.D., sependapat. Dr. Bryant adalah ahli fisiologi latihan untuk Dewan Latihan Eropa. "Kebanyakan orang merencanakan kemandirian finansial," katanya. "Tapi terlalu sering, mereka mengabaikan apa yang mereka butuhkan untuk mandiri secara fisik."

"Aktivitas fisik" berarti setiap gerakan tubuh yang dibuat oleh otot rangka - dan membutuhkan energi untuk mencapainya. "Fitness fisik" berarti kemampuan seseorang untuk melakukan aktivitas fisik. Kebugaran fisik dapat diukur dengan menentukan daya tahan, kekuatan dan fleksibilitas.

Seberapa fisik Anda mandiri, menurutnya, tergantung seberapa baik Anda bisa berfungsi secara fisik. Itulah salah satu alasan terbaik untuk tetap aktif secara fisik - tapi itu bukan satu-satunya alasan. ACE telah mengumpulkan daftar 10 alasan Anda harus melakukan aktivitas fisik sebagai bagian dari kehidupan sehari-hari Anda.

Agar aman, bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai atau menambah rencana olahraga. Bahkan sedikit latihan pun akan membantu. "Sedikit aktivitas lebih baik daripada tidak ada aktivitas," kata Dr. Bryant.

1. Meningkatkan kepadatan tulang dan membatasi osteoporosis.

Osteoporosis mempengaruhi 10 juta pria dan wanita, menurut National Osteoporosis Foundation, sementara 34 juta orang memiliki massa tulang rendah, membuat mereka berisiko terkena osteoporosis. Penyakit ini membuat tulang Anda lemah dan rapuh. Olahraga meningkatkan kekuatan tulang. Jenis latihan terbaik untuk membuat tulang lebih kuat adalah latihan menahan beban seperti latihan berjalan dan hambatan seperti mengangkat beban. Tapi Anda tidak perlu menjadi pejalan kaki atau pembangun tubuh yang kompetitif. Tinggal menjalani gaya hidup aktif akan membantu tulang Anda tetap kuat. "Lakukan hal-hal yang Anda sukai," kata Dr. Atkins. "Bekerja di kebun Berjalan ke toko Pergi menari Hanya sedikit latihan setiap hari... akan membuat perbedaan." (Anda juga membutuhkan vitamin D dan kalsium untuk kesehatan tulang yang baik.)

2. Ini membantu Anda tetap mandiri.

Inti aktif, kata Dr. Bryant, adalah menjaga kemampuan Anda untuk berfungsi. "Seiring bertambahnya usia, kebanyakan orang tidak peduli berapa banyak oksigen yang bisa mereka hirup atau berapa persentase lemak tubuh mereka," katanya. "Hal-hal itu tidak akan memotivasi Apa yang penting adalah bisa bermain dengan cucu, pergi dengan teman dan lakukan saja hal-hal yang harus Anda lakukan."

Studi menunjukkan, ia menambahkan, bahwa orang-orang yang berolahraga selama masa hidup mereka dapat terhindar dari cacat pada akhir hidup mereka. Mereka yang tidak berolahraga, jika mereka hidup cukup lama, pasti akan mengalami kecacatan.

3. Ini meningkatkan metabolisme.

Metabolisme mengukur bagaimana tubuh Anda menangani dan menggunakan nutrisi. Latihan kekuatan meningkatkan massa otot, yang meningkatkan metabolisme. Satu manfaatnya adalah tubuh Anda menggunakan lebih banyak kalori yang Anda konsumsi karena tingkat metabolisme istirahat Anda meningkat. Itu menyebabkan kurang lemak tubuh dan membuatnya lebih mudah mengendalikan berat badan Anda. Hanya dengan beberapa pound kelebihan berat badan membuat Anda berisiko tinggi terhadap banyak masalah kesehatan. "Aktivitas fisik menurunkan risiko itu," kata Dr. Atkins.

4. Ini mengurangi risiko terjatuh.

Ada dua alasan untuk ini. Yang pertama adalah latihan itu memungkinkan Anda berlatih menjaga keseimbangan dan bereaksi terhadap hal-hal di sekitar Anda. Yang kedua adalah olahraga dapat membantu menahan penurunan kebugaran otot secara alami. "Dari semua berbagai manfaat dari olahraga," kata Dr. Bryant, "yang paling penting bagi manula adalah kebugaran otot. Hal-hal yang orang anggap biasa ketika mereka masih muda membutuhkan tingkat kekuatan otot tertentu, termasuk hanya bangkit dari Sebuah kursi atau berjalan cukup cepat untuk sampai di seberang jalan sebelum cahaya berubah. " Olahraga akan membuat otot Anda tetap fit.

5. Itu membuat Anda lebih fleksibel.

Melakukan hal-hal yang membuat tubuh Anda melalui berbagai gerakan membantu tetap fleksibel. Dr. Bryant mengatakan kegiatan ini tidak perlu terstruktur. "Segala aktivitas akan menghasilkan hasil," katanya. Dr Atkins menambahkan: "Yang ideal adalah berolahraga dengan melakukan apa yang Anda lakukan Berjalan bukan drive Rake daripada menggunakan blower Jika Anda melakukan beberapa rutinitas yang terlalu keras, Anda tidak akan tahan dengan itu." Penting untuk menjaga usaha kebugaran Anda, katanya.

6. Ini alasan untuk bisa bersosialisasi.

Kelompok latihan adalah cara yang baik untuk bertemu orang. Karena salah satu strategi terbaik untuk meningkatkan aktivitas Anda adalah melakukannya dalam kelompok, Dr. Atkins mengatakan, olahraga dapat menyebabkan pertemuan dengan teman baru. Periksa di pusat komunitas atau klub kesehatan setempat untuk kelompok latihan khusus bagi para manula. Anda juga bisa meminta teman untuk bergabung dengan Anda.

7. Ini meningkatkan mood Anda.

Latihan bagus untuk pikiran Anda. Studi menunjukkan hal itu mengurangi depresi. Ini juga bisa mengangkat harga diri Anda. "Kesejahteraan mental dan sosial seseorang terkait erat dengan kesejahteraan fisik mereka," Dr. Bryant mengatakan. "Bila Anda secara fisik aktif, Anda memperbaiki perasaan Anda tentang apa yang dapat Anda lakukan."

8, 9 dan 10. Ini membantu seluruh tubuh Anda.

Ini memperbaiki cara kerja paru-paru Anda, membantu mencegah dan mengendalikan diabetes dan baik untuk jantung Anda. "Tidak ada satu sistem dalam tubuh yang tidak terpengaruh secara positif oleh olahraga," Dr. Bryant mengatakan. Semua sistem tubuh memburuk seiring bertambahnya usia. "Dulu kami mengira itu adalah fungsi penuaan," katanya. "Tapi sebanyak 50 persen dari itu dapat dikaitkan dengan kurangnya aktivitas fisik, latihan akan mengubahnya, akan memperlambat kerusakan, bahkan dalam beberapa kasus bahkan bisa membalikkannya." Menjadi aktif akan membantu Anda hidup dengan baik.

Empat jenis latihan

Keempat jenis latihan ini adalah yang paling penting, menurut National Institute on Aging:

  • Daya tahan. Latihan ini meningkatkan detak jantung dan pernapasan selama periode waktu tertentu. Mereka bagus untuk jantung, paru-paru dan sirkulasi. Mereka juga membantu mencegah atau menunda beberapa penyakit. Contohnya adalah: berjalan, berlari, bersepeda, berenang, menari atau kegiatan lain yang dilakukan tanpa henti untuk jangka waktu tertentu.

  • Latihan kekuatan. Beberapa contohnya adalah: latihan beban atau latihan berat badan seperti push up atau pull up. Mengangkat beban membuat orang dewasa lebih tua cukup kuat untuk melakukan apa yang perlu mereka lakukan - dan suka melakukannya.

  • Keseimbangan. Latihan ini membantu mencegah jatuh, penyebab utama kecacatan pada orang dewasa yang lebih tua. Cobalah berlatih menyeimbangkan satu kaki sambil berusaha meningkatkan lamanya waktu seseorang dapat melakukannya dari waktu ke waktu dan kemudian menambahkan beberapa gerakan mata atau tangan untuk membuatnya lebih sulit.

  • Peregangan. Beberapa contohnya adalah: latihan fleksibilitas, yoga, tai chi, pilates, apapun yang membuat seseorang mencoba meningkatkan jangkauan gerak sendi. Latihan ini membantu menjaga tubuh tetap lentur dan lentur.

Sebuah program kemenangan

Kiat ini bisa membantu Anda sukses dalam berolahraga:

  • Jadwalkan waktu latihan Anda sama seperti Anda melakukan aktivitas lainnya. Ini harus menjadi bagian normal dari hari Anda.

  • Mulailah dengan lamban dan tingkatkan kecepatan Anda secara bertahap.

  • Membujuk seorang teman untuk berolahraga dengan Anda. Seorang teman dapat memberikan motivasi untuk tetap mengikuti program karena Anda tahu orang tersebut mengandalkan Anda untuk berada di sana.

  • Untuk mencegah kebosanan, bervariasi apa yang Anda lakukan untuk berolahraga.

  • Tambahkan aktivitas fisik ke aktivitas sehari-hari Anda, seperti menggunakan tangga dan bukan lift dan parkir lebih jauh dari tempat tujuan Anda untuk berjalan lebih lama.