Nahat

4 tip untuk menghargai hubungan dengan ADHD

Persahabatan, hubungan keluarga, dan ikatan romantis bisa jadi sulit. Dalam sebuah hubungan, Anda harus memperhatikan, hati-hati, dan bijaksana. Tapi bila Anda menderita ADHD, Anda seringkali lalai, pelupa, dan impulsif. Ikuti solusi ini untuk membantu Anda terhubung dengan orang lain secara efektif.

1. Masalahnya: Anda lupa berada di suatu tempat. Anda melewatkan sebuah tanggal atau pergi ke lokasi yang salah.

Hubungan rx: Saat membuat rencana dengan teman atau orang penting lainnya, selalu konfirmasikan apa yang Anda dengar. Ketidakpercayaan dapat menyebabkan Anda kehilangan informasi. Katakan, "Kita akan bertemu Kamis di bistro di tikungan jam 7 malam. Apakah saya bisa melakukannya dengan benar?" Atur ponsel Anda untuk mengingatkan Anda sebelum Anda seharusnya berada di sana.

2. Masalahnya: Anda memiliki waktu yang sulit menikmati aktivitas santai seperti yang dilakukan orang lain. Orang tanpa ADHD mungkin merasa frustrasi.

Hubungan rx: Hiperaktif membuat Anda sulit duduk diam. Akibatnya, pergi ke bioskop, konser, atau pantai mungkin tidak tepat untuk Anda. Jadilah kreatif Memetakan kenaikan atau naik sepeda dan mengemas piknik. Masak makan di rumah bersama. Bergabunglah dengan tim olah raga rekreasi jika Anda berdua tertarik. Yang penting adalah Anda berbagi pengalaman yang sama-sama Anda nikmati.

3. Masalahnya: dalam sebuah argumen, Anda membuat komentar yang menyakitkan.

Hubungan rx: Impulsif menyebabkan Anda berbicara sebelum berpikir. Entah berdebat dengan anggota keluarga atau pasangan, tanyakan apakah Anda bisa memiliki beberapa saat. Tuliskan apa yang ingin Anda katakan. Ini membantu Anda berpikir dulu dan berbicara kedua. Stick ke daftar sehingga Anda tidak sengaja menyakiti perasaan orang lain.

4. Masalahnya: Anda keluar saat pasangan Anda berbicara. Ini sepertinya Anda tidak peduli dengan apa kata penting Anda lainnya.

Hubungan rx: Sulit bagi orang-orang dengan ADHD untuk memberi perhatian dalam jangka waktu yang lama. Namun, ini adalah keterampilan penting dalam hubungan. Berikut adalah beberapa cara untuk memperbaikinya:

  • Pertahankan kontak mata. Ini membantu mencegah Anda terganggu oleh hal-hal di sekitar Anda.

  • Tune in ke bahasa tubuh dan nada suaranya. Ini adalah isyarat yang akan membantu Anda lebih memahami apa yang dikatakan pasangan Anda.

  • Jika Anda telah melakukan yang terbaik namun tetap tidak bisa tetap fokus, mintalah pasangan Anda jika Anda bisa beristirahat sejenak. Katakan, "Apa yang Anda katakan itu penting bagi saya, dan saya ingin memberi Anda perhatian yang layak Anda dapatkan. Untuk melakukan ini, saya perlu beberapa menit untuk mengisi ulang sebelum memberi perhatian penuh lagi. "Dapatkan segelas air atau berjalan-jalan di sekitar blok. Lalu, lanjutkan pembicaraan.

  • Jika Anda tidak jelas bahwa Anda memahami semua hal yang dikatakan pasangan Anda kepada Anda, mintalah dia untuk mengulanginya. Kemudian ulangi kembali ke pasangan Anda.

Harus bekerja pada suatu hubungan tidak berarti itu adalah hubungan yang buruk. Kemitraan yang sehat mencakup pemecahan masalah. Ikuti strategi ini dan komunikasikan secara efektif dengan orang yang Anda cintai untuk memastikan semua orang merasa dicintai dan dihormati.