Nahat

5 bentuk kebugaran dalam ruangan yang segar

Saat suhu turun musim dingin ini, jangan biarkan motivasi latihan Anda turun juga.

Cuaca dingin tidak harus membuat dingin pada rutinitas kebugaran Anda, bahkan jika treadmill atau tangga-stepper tampak membosankan dibandingkan dengan jogging atau mengendarai sepeda Anda di luar. Yang penting adalah bertanya pada diri sendiri: Bagaimana saya bisa melakukan latihan yang berbeda agar lebih memotivasi?

Jika Anda mencari jawaban, Anda mungkin ingin mempertimbangkan lima pilihan kebugaran dalam ruangan ini, kata European Board on Exercise (ACE). Ada yang membangun aktivitas akrab, tapi ada juga yang baru mengenal Anda. Selalu menjaga beberapa variasi dalam rutinitas latihan Anda, untuk mencegah kebosanan dan putus sekolah. Jika Anda belum berolahraga secara teratur, pastikan untuk memeriksakan diri ke dokter sebelum memulai rutinitas latihan baru.

Inilah tendangan sebenarnya

Kickboxing menggunakan seni bela diri dan pukulan di kelas aerobik. Kickboxing adalah latihan intensitas tinggi. Orang dengan berat 135 pon cenderung membakar 350 sampai 450 kalori selama kelas 50 menit, kata ACE.

Peserta perlu mengambil langkah untuk menghindari cedera, terutama ketegangan otot dan masalah sendi. Jika Anda seorang pemula, mulailah dengan perlahan dan kerjakan gerakan yang lebih rumit.

Dari ujung yang dalam

Latihan renang tidak terbatas pada putaran bolak-balik berenang tanpa henti, berkat aerobik air dan kelas berbasis kolam lainnya.

Karena efek gravitasi berkurang di air, latihan kolam mudah dilakukan pada persendian. Air juga sekitar 12 kali lebih padat dari udara. Itu meningkatkan resistensi, jadi selain manfaat kardiovaskular Anda membangun kekuatan yang bergerak melalui air.

Kolam renang dapat memberikan latihan pada intensitas tinggi dengan hampir tidak ada dampak, keuntungan nyata, terutama saat Anda bertambah tua, kata ACE. Orang yang baru sembuh dari cedera dan wanita setelah hamil juga bisa mendapatkan keuntungan paling banyak dari latihan air.

ACE menawarkan dua peringatan. Anda masih berkeringat, bahkan di kolam renang, jadi minumlah sebelum Anda merasa haus untuk tetap terhidrasi. Juga, karena darah mengalir lebih mudah saat Anda berada di dalam air, detak jantung Anda akan menjadi sekitar 17 denyut lebih rendah daripada akan menggunakan intensitas yang sama di darat.

Betapa raket

Racquetball menggunakan hampir semua otot di tubuh Anda, kata Asosiasi Raccoetball AS. Detak jantung Anda tetap tinggi bahkan saat Anda berhenti di antara titik-titik.

Dengan pengadilan di hampir setiap YMCA dan di banyak kampus dan di banyak klub kesehatan, mencari tempat untuk bermain seharusnya mudah dilakukan.

Mendaki dinding

Dipaksa di dalam rumah selama musim dingin bisa membuat Anda merasa seperti memanjat dinding. Tapi jika klub kesehatan atau perguruan tinggi setempat memiliki dinding pendakian yang dirancang khusus, itu mungkin bagus.

Scaling setinggi 40 kaki dengan hanya menggunakan pegangan dan pijakan bisa tampak menakutkan. Tetapi bahkan jika Anda tidak bisa melakukan dagu tunggal Anda bisa mencoba dinding pendakian.

Climbers selalu memakai safety harness. Seorang partner di ujung lain tali diikat di tanah untuk menahan jatuh pendek. Fasilitas pendakian akan menyediakan semua perlengkapan keselamatan dan sepatu pendakian, meski pada akhirnya Anda mungkin ingin membeli yang terakhir.

Siklus berputar

Jika mengendarai sepeda stasioner sudah mulai tua, mungkin Anda ingin mencoba bersepeda dalam ruangan, sering disebut pemintalan. Kelas bersepeda dalam ruangan adalah kelas kebugaran instruktur yang diajarkan pada sepeda stasioner yang disertai dengan musik. Instruktur membawa Anda pada perjalanan virtual, mengubah kecepatan dan hambatan.

Nada bersepeda dalam ruangan di bagian bawah tubuh, bekerja dengan hati dan paru-paru Anda dan membakar 350 sampai 600 kalori per kelas 45 menit. Kalori yang terbakar tergantung dari ukuran peserta dan tingkat intensitas kelas. ACE memperingatkan bahwa kelas dapat memiliki intensitas tinggi dan umumnya tidak untuk berolahraga awal.