Nahat

Apa yang bisa Anda lakukan untuk mencegah aterosklerosis

Kesehatan yang baik Anda memiliki musuh: aterosklerosis. Aterosklerosis biasa terjadi, dan pengaruhnya bisa menghancurkan, menyebabkan stroke, serangan jantung dan kematian. Kabar baiknya adalah Anda bisa mengambil langkah untuk melindungi diri dari penyakit ini.

Apa itu aterosklerosis?

Arteri sehat seperti pipa di rumah baru. Dinding dalamnya halus dan bersih, sehingga memungkinkan untuk dengan mudah mengangkut darah yang dibutuhkan tubuh Anda. Tapi arteri, seperti pipa, bisa menjadi tersumbat. Zat berlemak, seperti kolesterol, bisa menempel pada dinding bagian dalam arteri. Endapan ini, yang disebut plak, pada akhirnya bisa memperlambat atau menghalangi aliran darah. Penyumbatan ini adalah aterosklerosis, dan ini dapat mempengaruhi arteri berukuran menengah sampai besar di tubuh Anda. Ketika aterosklerosis mempengaruhi arteri yang memasok darah ke jantung, ini disebut penyakit arteri koroner.

Bagaimana kolesterol diukur?

National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI) merekomendasikan agar semua orang dewasa yang berusia lebih dari 20 tahun memiliki kadar kolesterol mereka setiap lima tahun sekali. Hal ini dilakukan dengan tes darah yang dilakukan setelah puasa selama sembilan sampai 12 jam. Tes tersebut harus mencakup kolesterol total, kolesterol LDL ("buruk"), kolesterol HDL ("baik") dan trigliserida. NHLBI mengatakan bahwa tingkat LDL Anda harus kurang dari 100 mg / dL jika Anda berisiko tinggi terkena penyakit jantung. Kolesterol total Anda harus kurang dari 200 mg / dL, dan HDL Anda harus lebih besar dari 40 mg / dL.

Apakah saya berisiko?

Faktor-faktor ini menempatkan Anda pada risiko yang lebih besar untuk aterosklerosis:

  • Merokok

  • Tekanan darah tinggi

  • Kolesterol Tinggi

  • Riwayat keluarga aterosklerosis atau penyakit jantung

  • Gaya hidup yang tidak banyak

  • Kegemukan

  • Diabetes

Memiliki lebih dari satu faktor risiko dapat meningkatkan risiko Anda bahkan lebih. Anda dapat mengendalikan sebagian besar faktor risiko di atas. Tip berikut dapat membantu Anda mencegah aterosklerosis dan memperbaiki kesehatan umum Anda. Sebenarnya, dengan mengambil langkah-langkah ini, Anda mungkin bisa menghentikan perkembangan jika Anda memiliki aterosklerosis.

Merokok

Jika Anda merokok, berhentilah. Para ilmuwan berpikir bahwa merokok dapat menyebabkan aterosklerosis karena merusak dinding arteri, sehingga memudahkan terbentuknya plak. Merokok menimbulkan risiko yang lebih berbahaya bila Anda memiliki faktor risiko lain, seperti tekanan darah tinggi atau diabetes. Berhenti merokok hari ini. Jika Anda ingin bantuan berhenti, bicarakan dengan dokter Anda. Dia memiliki informasi tentang obat-obatan dan program untuk membantu membuat berhenti lebih mudah. Selain itu, hindari tempat di mana ada asap rokok. Penelitian menunjukkan bahwa asap dari orang lain dapat meningkatkan risiko aterosklerosis Anda.

Diet

Buat perubahan pada diet Anda. Diet tinggi lemak jenuh dan kolesterol bisa meningkatkan kadar kolesterol Anda. Bila Anda memiliki kolesterol tinggi, plak lebih banyak tersedia untuk dinding arteri dan mempersempit arteri Anda. European Heart Association merekomendasikan agar Anda mengurangi jumlah kolesterol dan lemak jenuh dalam makanan Anda. Kolesterol dan lemak jenuh banyak ditemukan pada produk hewani seperti daging, ikan, telur, susu dan produk susu lainnya. Periksa label makanan untuk menemukan jumlah lemak jenuh dalam suatu produk. Selain itu, hindari garam dalam jumlah besar dan gula. Hati-hati dengan makanan olahan, seperti makan malam beku. Mereka bisa tinggi lemak, gula, garam dan kolesterol. Pilihlah banyak buah dan sayuran segar atau beku, porsi daging dan ikan bersoda yang lebih kecil, dan biji-bijian seperti gandum dan gandum utuh. Pilih minyak nabati tak jenuh seperti minyak canola, bukan lemak jenuh seperti mentega.

Olahraga

Berolahraga secara teratur. Olahraga aerobik teratur dapat membantu melawan aterosklerosis dengan mengurangi jumlah lemak dalam darah Anda, menurunkan tekanan darah dan kolesterol Anda, dan mengendalikan berat badan Anda. Tidak ada kata terlambat untuk mulai berolahraga. Jalan cepat, berenang dan bersepeda adalah pilihan yang baik. Tidak apa-apa untuk mulai perlahan dan bekerja sampai 30 menit pada hampir setiap hari. Tapi sebelum Anda mulai, tanyakan saran dokter Anda tentang program latihan seperti apa yang tepat untuk Anda.

Checkups

Lakukan pemeriksaan rutin. Mintalah dokter memeriksa tekanan darah dan kolesterol Anda. Tekanan darah tinggi dapat lebih mempersulit aterosklerosis dengan menyebabkan dinding arteri mengeras dan menebal, penyakit yang disebut arteriosklerosis. Bicarakan tentang kesehatan dan faktor risiko aterosklerosis Anda dengan dokter Anda.

Diabetes

Kontrol diabetes dengan bantuan dokter Anda. Orang yang menderita diabetes mengalami aterosklerosis lebih cepat. Jika Anda menderita diabetes, atur kadar gula darah Anda dengan hati-hati.

Apakah saya tahu jika saya memilikinya?

Mungkin tidak. Atherosclerosis adalah penyakit yang berkembang perlahan seiring waktu dan mungkin dimulai sejak remaja Anda. Pada tahap awal, Anda tidak akan memiliki gejala apapun. Tapi pada tahap lanjut, bila arteri hampir atau terblokir sepenuhnya, Anda mungkin memiliki gejala seperti mati rasa, lemah, nyeri dada atau kram. Atau, Anda mungkin tidak memperhatikan gejala sampai Anda terkena stroke atau serangan jantung.

Karena gejalanya hanya muncul setelah kerusakan yang telah dilakukan, jangan menunggu gejala berkembang sebelum melakukan sesuatu tentang aterosklerosis. Mulailah dengan membuat perubahan gaya hidup yang digariskan di atas meski Anda merasa sehat.

Bersama-sama, Anda dan dokter Anda bisa memutuskan langkah apa yang perlu Anda ambil untuk memenangkan pertarungan.