Nahat

Latihan dan remaja

Olahraga merupakan bagian penting menjaga remaja tetap sehat. Mendorong gaya hidup sehat pada anak-anak dan remaja penting untuk saat mereka bertambah tua. Gaya hidup yang dipelajari di masa kanak-kanak lebih cenderung tinggal dengan anak tersebut sampai dewasa. Beberapa perubahan gaya hidup bisa lebih sulit untuk membuat orang yang lebih tua menjadi. Cara terbaik untuk mempromosikan gaya hidup sehat adalah agar seluruh keluarga terlibat.

Menetapkan rencana latihan

Program latihan sehari-hari adalah cara yang menyenangkan untuk berbagi aktivitas fisik dengan keluarga dan teman sambil membantu membangun kebiasaan sehat yang sehat. Petunjuk latihan berikut untuk remaja dapat membantu Anda dan rencana kegiatan remaja Anda:

  • Remaja membutuhkan setidaknya 60 menit aktivitas fisik sedang sampai kuat pada kebanyakan hari untuk menjaga kesehatan dan kebugaran yang baik dan untuk berat badan yang sehat selama pertumbuhan.

  • Orang tua dianjurkan untuk membatasi waktu layar anak-anak (TV, video, dan komputer) hingga kurang dari dua jam setiap hari dan mengganti aktivitas tanpa aktivitas ini dengan aktivitas yang memerlukan lebih banyak gerakan.

Aktivitas intensitas rendah sampai sedang hingga 30 menit sehari bisa bermanfaat. Kegiatan ini bisa meliputi:

  • Kesenangan berjalan

  • Menaiki tangga

  • Tarian

  • Latihan di rumah

Aktivitas fisik aerobik teratur meningkatkan kapasitas anak untuk berolahraga dan berperan dalam pencegahan penyakit jantung dan diabetes tipe 2. Aktivitas aerobik adalah aktivitas terus menerus yang menyebabkan detak jantung dan laju pernapasan meningkat. Latihan aerobik juga bisa membantu menurunkan tekanan darah. Untuk mencegah dehidrasi, dorong anak untuk minum cairan secara teratur selama aktivitas fisik dan minum beberapa gelas air atau cairan lainnya setelah aktivitas fisik selesai. Contoh kegiatan yang kuat dapat mencakup hal-hal berikut:

  • Jalan cepat

  • Lari

  • Renang

  • Bersepeda

  • Sepatu roda

  • Tali lompat

  • Bermain di taman bermain

  • Tarian

  • Olahraga senam

  • Hiking

  • Sepak bola

  • Tag games

Bagi remaja, olahraga sehari-hari dapat membantu mencegah penyakit seperti obesitas, tekanan darah tinggi, dan kadar kolesterol tidak normal, serta kebiasaan gaya hidup yang buruk yang menyebabkan serangan jantung dan stroke di kemudian hari.

Berolahraga secara teratur adalah bagian dari gaya hidup sehat; Namun, beberapa remaja bisa berolahraga terlalu banyak. Jika remaja Anda mulai kehilangan berat badan dan berada di bawah pola pertumbuhan yang diharapkan, atau jika olahraga mengganggu aktivitas normal lainnya termasuk di sekolah, Anda harus berbicara dengan dokter remaja Anda.

Manfaat dari olahraga teratur atau aktivitas fisik

Menurut Asosiasi Jantung Eropa dan Dewan Presiden tentang Fitness, Olahraga, dan Nutrisi, berikut adalah manfaat utama dari aktivitas fisik:

  • Meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh

  • Menjaga berat badan terkendali

  • Meningkatkan kadar kolesterol darah

  • Mencegah dan mengatasi tekanan darah tinggi

  • Mencegah keropos tulang

  • Meningkatkan tingkat energi

  • Melepaskan ketegangan

  • Meningkatkan kemampuan untuk tertidur dengan cepat dan tidur nyenyak

  • Meningkatkan citra diri

  • Membantu mengatur stres

  • Menghitung kecemasan dan depresi

  • Meningkatkan antusiasme dan optimisme

  • Meningkatkan kekuatan otot