Nahat

Bagaimana cara menyulap kehidupan rumah dan kehidupan kerja

Bagi banyak dari kita, kehidupan tampaknya memiliki dua kecepatan: cepat dan cepat. Tekanan di tempat kerja diikuti oleh kebutuhan dan tuntutan di rumah. Jika hari biasa Anda cenderung padat dan melelahkan, Anda berada di perusahaan yang baik.

Apakah Anda sering merasa bersalah bekerja karena tekanan di rumah dan merasa bersalah di rumah karena tekanan kerja? Sebuah studi baru-baru ini dari Families and Work Institute menemukan bahwa lebih dari setengah pekerja Eropa merasa "kewalahan" oleh beban kerja mereka pada suatu saat. Meski begitu, sepertiga dari mereka yang disurvei tidak memiliki rencana untuk mengambil hari libur yang mereka miliki.

Tidak peduli seberapa energiknya Anda, peregangan diri Anda ke batas setiap hari membuat kesehatan dan kebahagiaan Anda berisiko. Stres yang sering membawa beban mental dan fisik pada tubuh Anda. Jika Anda sering stres, Anda mungkin merasa jengkel, khawatir, atau depresi dan mungkin sering mengalami sakit kepala, sakit punggung, atau sakit perut. Tujuan yang bijak hanyalah melakukan apa yang bisa Anda lakukan dengan wajar. Ini akan membantu Anda memperjuangkan keseimbangan antara aktivitas pekerjaan dan rumah Anda. Jika Anda juga bisa meluangkan waktu untuk diri Anda setiap hari, Anda akan berada di jalan menuju kesejahteraan yang lebih baik.

Harried dan bergegas

Jika Anda berjuang untuk memenuhi tuntutan hidup sehari-hari, mendorong diri Anda lebih keras hanya akan mengintensifkan stres yang Anda rasakan. Sebagai gantinya, melangkah mundur dan berikan beberapa pujian untuk semua yang Anda capai.

"Anda mungkin sudah melakukan pekerjaan yang sangat baik dalam keadaan sulit," kata Kathleen Gerson, Ph.D., seorang sosiolog New York City yang mempelajari hubungan antara pekerjaan dan keluarga. Anda mungkin orang tua tunggal, profesional 60 jam per minggu, atau setengah dari dua pasangan karier, tapi Anda mungkin merasa memiliki tekanan terlalu banyak untuk melakukan terlalu banyak waktu. Kata Dr. Gerson: "Kami telah menemukan bahwa orang benar-benar merasa lebih terburu-buru daripada sebelumnya."

De-stress untuk sukses

Bagaimana Anda bisa menemukan keseimbangan? Mulailah dengan mengendalikan apa yang Anda bisa. Tahan keinginan untuk mengatasi stres dengan merokok, minum terlalu banyak, makan makanan yang tidak sehat, melepaskan olahraga, atau skimping saat tidur. Dalam jangka panjang, "solusi" ini hanya akan membuat Anda merasa lebih buruk, yang dapat mempengaruhi energi dan pandangan mental Anda. Sebagai gantinya, carilah cara sehat untuk menghilangkan stres Anda, seperti berolahraga, bermeditasi, atau hanya bernafas dalam selama beberapa menit.

Demikian juga, cobalah untuk menghindari perangkap pemikiran negatif, kata Jonathan C. Smith, Ph.D., seorang ahli psikologi klinis berlisensi dan ahli stres di Chicago. Misalnya, mungkin atasan Anda meminta Anda untuk bekerja larut malam ini, tapi Anda sudah memiliki rencana bersama keluarga Anda. Pikiran pertama Anda mungkin merupakan reaksi berlebihan yang negatif, seperti, "Ini membuktikan bahwa saya selalu memiliki keberuntungan terburuk" atau "Saya terjebak, dan tidak ada yang dapat saya lakukan untuk melakukannya." Ketika Anda melihat diri Anda memiliki pemikiran seperti ini, penghitung Mereka dengan lebih realistis dan positif. Misalnya, coba katakan pada diri sendiri, "Ini bukan akhir dari dunia. Tentu, ini membuat frustrasi, dan ini adalah rasa sakit di lehernya. Tapi bukan hal terburuk yang pernah terjadi. Aku bisa mengatasinya. "

Kemudian mulailah mencari cara kreatif untuk mengatasi dilema Anda. Mungkin rekan kerja bisa menutupi Anda dengan imbalan bantuan tambahan minggu depan. Atau, mungkin tamasya keluarga bisa dipersingkat atau ditunda. Jika Anda terjebak dalam solusi, Dr. Smith merekomendasikan brainstorming: "Hidupkan keran ide dan biarkan semua gagasan dicurahkan - baik, buruk, dan konyol." Tangguhkan penilaian kritis Anda pada tahap ini. Siapkan semuanya di atas kertas. Begitu Anda memiliki daftar gagasan yang baik, kembali dan menilai mana yang benar-benar bermanfaat.

Juggling pelajaran

Berikut adalah beberapa tips untuk mencapai kehidupan yang seimbang:

  • Buat batasmu sendiri. Berkat teknologi, garis antara kerja dan rumah terus kabur. Hari ini, anak Anda bisa mengirim pesan teks saat Anda sedang rapat di kantor. Dan atasan Anda bisa menghubungi ponsel Anda saat Anda menonton pertandingan sepak bola anak Anda. Meski akses mudah seperti itu bisa menjadi nilai tambah, mungkin ada saat ketika Anda ingin fokus tanpa gangguan. Jangan ragu untuk menentukan batasan kapan Anda akan tersedia untuk pesan dan panggilan non-darurat.

  • Memikirkan ulang tugas rumah tangga. Tanyakan pada diri sendiri: Apakah benar-benar penting jika saya tidak membuat tempat tidur saya pagi ini atau mengatur garasi akhir pekan depan? Memprioritaskan tugas rumah tangga, dan mengurus hal-hal penting terlebih dahulu. Kemudian jika Anda terdesak waktu, biarkan sisanya.

  • Mintalah orang lain untuk membagikan muatan. Jika Anda merasa terbebani di rumah, hubungi rapat keluarga untuk membicarakan cara-cara mendistribusikan pekerjaan rumah tangga dengan lebih adil. Bersiaplah untuk menjelaskan keprihatinan Anda dengan jelas. Kemudian dengarkan baik-baik kembali. "Anggota keluarga harus bersikap sangat terbuka, jujur, dan fleksibel mengenai hal ini," kata Dr. Smith. Mungkin anak-anak Anda sudah cukup tua sekarang untuk mengerjakan lebih banyak tugas. Atau, jika Anda setuju untuk mengurangi pengeluaran di bidang lain, mungkin Anda dan pasangan Anda mampu membayar layanan pembersihan atau perawatan rutin sesekali.

  • Tidur nyenyak. National Sleep Foundation mengatakan bahwa 40 persen orang dewasa Eropa melaporkan tidur kurang dari tujuh jam pada malam hari. Sayangnya, kurang tidur membuat lebih sulit untuk berpikir jernih dan membuat keputusan yang baik. Ini juga meningkatkan risiko kecelakaan kendaraan.

  • Luangkan waktu untuk mengasuh diri sendiri. Dengan terburu-buru mengurus kebutuhan orang lain, mudah melupakan satu orang yang sangat penting: Anda. "Banyak orang menghabiskan cukup banyak waktu di tempat kerja dan cukup lama dengan keluarga mereka, tapi mereka tidak memiliki cukup waktu untuk diri mereka sendiri," kata Dr. Gerson. Ironisnya, Anda bisa melakukan pekerjaan yang lebih baik di tempat kerja dan di rumah jika Anda membutuhkan waktu beberapa menit setiap hari untuk meremajakan. Jadi jalan-jalanlah, pergilah ke gym, baca buku yang bagus, atau rendam dalam bak hangat. Terkadang bahkan juggler terbaik pun perlu berhenti sejenak, meletakkan semuanya dan beristirahat dengan baik.