Nahat

Bahaya kesehatan kurang tidur

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit telah menyatakannya sebagai "epidemi kesehatan masyarakat." Ini terkait dengan obesitas, penyakit kardiovaskular, diabetes, depresi, bahkan kematian dini. Namun banyak dari kita terus membuat diri kita riskan.

"Kurang tidur diambil jauh kurang serius daripada seharusnya," kata Wilfred Pigeon, Ph.D., direktur laboratorium tidur di University of Rochester Medical Center dan penulis buku Sleep Manual: Latih Pikiran dan Tubuh Anda untuk Mencapai yang Sempurna. Tidur malam "Memang benar bahwa satu malam tidur sejam kurang dari yang Anda butuhkan bukanlah masalah besar, kita semua melakukannya sekali-sekali Tapi jika Anda terus-menerus mendapatkan satu atau dua jam kurang dari yang Anda butuhkan, efek kumulatifnya bisa sangat mendalam.. "

Banyak dari kita termasuk dalam kategori itu. Orang dewasa biasanya membutuhkan tujuh sampai sembilan jam tidur semalam. Namun, 15 persen orang dewasa AS berusia 19 hingga 64 mengatakan mereka tidur kurang dari enam jam pada malam hari, menurut sebuah jajak pendapat tahun 2011 oleh National Sleep Foundation.

Bagi sebagian dari kita, tidur terjepit oleh jadwal yang terlalu padat. Bagi orang lain, ini dipotong oleh gangguan tidur, seperti:

  • Sindrom kaki gelisah - Kesulitan tidur disebabkan oleh dorongan kuat untuk menggerakkan kaki, sering ditambah dengan sensasi aneh dan tidak menyenangkan di kaki Anda.

  • Insomnia-Kesulitan jatuh atau tertidur yang mempengaruhi Anda keesokan harinya

  • Sleep apnea-Interrupted sleep disebabkan oleh berulang, jeda singkat saat bernafas

Gelang pengikat

Efek tidur terlalu sedikit melampaui sekedar merasa lelah. Misalnya, apakah Anda sudah memukul gym dan melihat apa yang Anda makan, tapi sepertinya Anda tidak bisa menurunkan berat badan? Salah satu alasannya adalah kurang tidur. Sebuah penelitian 2010 di Annals of Internal Medicine melibatkan 10 orang dewasa dengan kelebihan berat badan yang mengonsumsi makanan berkalori rendah kalori. Ketika mereka tidur hanya 5,5 jam semalam, mereka kehilangan lebih sedikit lemak tubuh dan massa tubuh lebih ramping daripada saat mereka tidur 8,5 jam.

Waktu tidur yang lebih pendek juga dikaitkan dengan rasa lapar sepanjang hari. "Jika Anda benar-benar ingin menurunkan berat badan, Anda perlu memberi banyak perhatian untuk tidur seperti yang Anda lakukan untuk diet dan olahraga," kata Tracey Marks, MD, seorang psikiater Atlanta dan penulis Master Your Sleep: Metode Terbukti Sederhana.

Patah hati

Anda mungkin juga melihat efek kurang tidur dalam kesehatan kardiovaskular Anda. "Durasi tidur singkat dikaitkan dengan penyakit jantung dan hipertensi," kata Dr. Pigeon. Selain itu, sleep apnea telah dikaitkan dengan aterosklerosis (pengerasan arteri), stroke, dan irama jantung tidak teratur.

Kurang tidur juga meningkatkan risiko terkena diabetes tipe 2. Jika Anda menderita diabetes, kurang tidur dan kualitas tidur yang buruk membuat lebih sulit mengendalikan gula darah Anda.

Kehilangan tidur bukan hanya gejala depresi, tapi juga berpotensi menimbulkan. "Dan orang-orang dengan insomnia atau mimpi buruk memiliki tingkat bunuh diri dan bunuh diri yang jauh lebih tinggi," kata Dr. Pigeon. Di sisi positifnya, saat gangguan tidur diobati, gejala depresi sering berkurang.

Pengemudi mengantuk

Menurut jajak pendapat National Sleep Foundation, 60 persen pengemudi dewasa AS mengatakan bahwa mereka berkendara saat mengantuk dalam satu tahun terakhir, dan lebih dari sepertiga mengaku benar-benar terkantuk-kantuk di belakang kemudi. Penelitian menunjukkan bahwa pengemudi yang telah terjaga selama 24 jam mengalami gangguan pada tingkat yang sebanding dengan mabuk secara hukum.

Mengantuk di tempat kerja telah dikaitkan dengan bencana industri, kesalahan medis, dan pengendali lalu lintas udara tertidur di pos mereka. Jika orang terus tidur terlalu sedikit selama beberapa malam berturut-turut, "Waktu reaksi semakin lambat dan lambat. Dan kinerja pada tugas kognitif semakin memburuk," kata Dr. Pigeon.

Jika Anda tidak hati-hati, Anda mungkin mendapati diri Anda terperangkap dalam lingkaran setan. "Anda kurang tidur, jadi Anda bekerja lebih lambat dan kurang efisien, dan pekerjaan memakan waktu lebih lama," kata Dr. Marks. "Anda perlu membawa lebih banyak pekerjaan ke rumah bersamamu, dan Anda tetap di kemudian hari untuk melakukannya. Keesokan harinya, Anda bahkan lebih mengantuk dari sebelumnya."

Untuk melepaskan diri dari siklus ini, buatlah tidur menjadi prioritas dalam jadwal harian Anda. Dan jika masalah tidur tetap ada, bicarakan dengan dokter Anda. Kurang tidur adalah bahaya kesehatan yang serius. Pertimbangkan ini panggilan bangun Anda.