Nahat

Berolahraga dengan penyakit paru kronis: menggunakan skala dyspnea

Skala Dyspnea mengukur sesak napas. Saat berolahraga, pikirkan bagaimana nafas yang Anda rasakan. Perhatikan betapa kerasnya Anda bekerja untuk bernafas. Kemudian pilih nomor dan kata-kata dalam skala yang paling mencerminkan perasaan Anda pada tingkat usaha Anda saat ini. Misalnya, jika napas pendek Anda sangat ringan, Anda berada di level 1. Jika Anda merasa sangat sesak napas, Anda berada di level 5. Jika Anda tidak dapat bernafas sama sekali, tingkat Anda berada di level 10. Gunakan Skala Dyspnea untuk membantu mempercepat latihan Anda. Jika tim dokter atau tim rehab paru Anda tidak mengatakan hal lain, cobalah untuk menjaga tingkat usaha Anda sekitar 3-5 skala.

Tanda-tanda berlebih

Berhenti jika Anda melihat tanda-tanda di bawah saat berolahraga. Jika Anda berada di fasilitas rehabilitasi paru, beritahu anggota tim bagaimana perasaan Anda. Jika Anda berolahraga sendiri, hubungi tim rehab paru atau dokter Anda. Tetap waspada terhadap tanda-tanda ini:

  • Nafas yang tidak biasa atau bertambah pendek

  • Nyeri dada atau ketidaknyamanan

  • Membakar, sesak, berat, atau tekanan di dada Anda

  • Nyeri yang tidak biasa di bahu, lengan, leher, rahang, atau punggung

  • Sebuah balap atau melompat-lompat detak jantung

  • Sakit kepala ringan, pusing, atau mual

  • Merasa jauh lebih lelah dari biasanya

  • Nyeri sendi yang tidak biasa

Skala Dispnea disesuaikan dengan izin Asosiasi Eropa untuk Rehabilitasi Kardiovaskular dan Pulmonal, 2004, Pedoman Rehabilitasi Jantung dan Program Pencegahan Sekunder, edisi ke-4. (Champaign, IL: Kinetika Manusia), 81.

Memeriksa detak jantung Anda

Anda mungkin diminta untuk memantau detak jantung Anda saat berolahraga. Tekan dua jari (bukan ibu jari) di bagian dalam pergelangan tangan Anda. Hitung jumlah ketukan yang Anda rasakan selama 10 detik. Kalikan jumlah ketukan dengan 6. Ini adalah detak jantung Anda (berapa kali jantung Anda berdetak setiap menit). Anda akan diberi tahu berapa tarifnya saat berolahraga. Angka ini adalah target detak jantung Anda.

Target detak jantung saya: ___________________