Nahat

Berolahraga dengan penyakit paru kronis: meningkatkan kekuatan

Membangun kekuatan otot akan memungkinkan Anda melakukan aktivitas tertentu dengan sedikit usaha. Beberapa latihan ini melibatkan penggunaan beban tangan. Jika Anda tidak memiliki bobot di rumah, Anda bisa menggunakan botol air, kantong kacang kering, atau kaleng sup.

Bahu tekan

Biceps curl

Angkat sisi

Bahu tekan

  1. Berdirilah atau duduk, angkat beban di masing-masing tangan setinggi bahu. Telapak tangan Anda harus menghadap ke depan. Menghirup.

  2. Buang napas saat Anda perlahan menekan beban ke atas. Jangkau setinggi mungkin. Hindari mengunci siku Anda.

  3. Tarik napas saat Anda perlahan menurunkan beban ke bahu Anda. Ulangi sesuai petunjuk.

Instruksi khusus: _____________________________________________________

Biceps curl

  1. Berdiri atau duduk dengan berat di masing-masing tangan. Jaga agar kedua lengan lurus, sangat dekat dengan sisi tubuh Anda, dengan telapak tangan menghadap ke depan. Menghirup.

  2. Buang napas saat Anda perlahan menekuk lengan dan mengangkat beban ke tingkat bahu.

  3. Tarik napas saat Anda perlahan kembali ke posisi awal. Ulangi sesuai petunjuk.

Instruksi khusus: _____________________________________________________

Angkat sisi

  1. Berdiri tegak dan berpegangan pada kursi kokoh dengan satu tangan. Menghirup.

  2. Buang napas saat Anda mengangkat kaki ke samping. Anda hanya perlu mengangkatnya beberapa inci. Jauhkan jari-jari kaki Anda ke depan. Pegang lift sampai Anda selesai menghembuskan nafas.

  3. Tarik napas sambil membawa kaki Anda kembali ke sisi Anda. Ulangi sesuai petunjuk. Lalu ganti sisi.

Instruksi khusus: _____________________________________________________

Kaki angkat

  1. Berbaring telentang. Pakar kesehatan atau tim rehabilitasi paru dapat mengajarkan cara bangun dan berbaring dengan aman. Sebuah tikar dan bantal bisa membuat Anda lebih nyaman.

  2. Tekuk satu lutut. Jaga kaki lainnya lurus.

  3. Menghirup. Kemudian sambil menghembuskan napas, angkat kaki lurus sampai lutut Anda berbaris.

  4. Tarik napas saat Anda menurunkan kaki Anda. Ulangi sesuai petunjuk. Lalu ganti kaki.

Catatan: Jika Anda tidak nyaman berbaring di lantai, latihan ini juga bisa dilakukan duduk di kursi.

Instruksi khusus: _____________________________________________________

Peredam bibir

Menghirup hidung dan menghembuskan napas dengan mengerucutkan bibir membuat napas terasa lebih mudah saat berolahraga. Untuk melakukan pernafasan mengerucut:

  1. Santai otot leher dan bahu Anda. Tarik napas perlahan melalui hidung untuk setidaknya 2 hitungan.

  2. Pucker bibir Anda seolah-olah untuk meniup lilin. Buang napas perlahan dan lembut melalui bibir mengerutkan kening Anda setidaknya dua kali selama Anda menghirupnya.