Nahat

Berolahraga dengan penyakit paru kronis: meningkatkan daya tahan tubuh

Latihan ketahanan membantu penyakit otot Anda. Ini membantu meningkatkan apa yang dapat Anda lakukan. Ini adalah latihan aerobik, artinya membantu tubuh Anda menggunakan oksigen dengan lebih baik. Seiring waktu, mereka akan membantu Anda memiliki lebih banyak energi dan sedikit sesak napas.

Kerja tongkat

  1. Pegang tongkat atau handuk digulung di pangkuan Anda. Jaga punggung lurus dan bahayamu rileks. Menghirup.

  2. Sambil menghembuskan napas dengan lembut melalui bibir yang mengerucut, mengangkat kedua lengan ke tingkat bahu. Setelah selesai menghembuskan napas, hirup dan kembali ke posisi awal.

  3. Saat Anda menguasai latihan ini, cobalah angkat lengan sedikit lebih tinggi setiap kali. Tujuannya adalah mengangkatnya setinggi mungkin ke langit-langit. Ingatlah untuk menghembuskan napas saat Anda mengangkatnya.

Catatan: Anda juga bisa mencoba menggunakan pita elastis yang elastis, bukan tongkat sihir. Ini membantu membangun kekuatan.

Instruksi khusus: _____________________________________________________

Roller coaster wave

  1. Menghirup. Kemudian sambil menghembuskan nafas, angkat kedua lengan di atas kepala.

  2. Angkat lengan Anda dari satu sisi ke sisi yang lain sampai Anda selesai menghembuskan nafas. Jangan memutar.

  3. Tarik napas saat kembali ke posisi awal. Buang napas saat Anda mengulangi gelombang.

Catatan: Jika mengangkat lengan di atas kepala terlalu keras, cobalah memegangnya di depan Anda pada tingkat bahu.

Instruksi khusus: _____________________________________________________

Mengendarai sepeda stasioner

  1. Sesuaikan jok sehingga lutut Anda sedikit tertekuk saat pedal berada pada titik terendahnya.

  2. Mulailah mengayuh dengan nyaman. Lakukan mengencangkan bibir bernapas saat Anda pedal.

  3. Pada waktunya, petugas kesehatan Anda atau tim rehabilitasi paru mungkin menyarankan menambahkan daya tahan untuk membuat otot Anda bekerja lebih keras.

Gunakan sepeda selama _______ menit

Instruksi khusus: _____________________________________________________

Menggunakan treadmill

  1. Pastikan Anda tahu bagaimana treadmill bekerja sebelum Anda menggunakannya.

  2. Mulai berjalan dengan nyaman. Lakukan mengencangkan-bibir bernafas saat Anda berjalan.

  3. Saat Anda menjadi lebih kuat, petugas kesehatan atau tim rehabilitasi paru mungkin menyarankan peningkatan kecepatan atau penambahan ketinggian.

Catatan: Berjalan teratur sama baiknya dengan menggunakan treadmill. Berjalan di permukaan yang rata. Anda mungkin ingin menggunakan alat bantu jalan dengan roda. Jika Anda menggunakan oksigen, Anda bisa memasukkan unit oksigen ke keranjang walker.

Berjalanlah selama _______ menit.

Instruksi khusus: _____________________________________________________

Peredam bibir

Menghirup hidung dan menghembuskan napas dengan mengerucutkan bibir membuat napas terasa lebih mudah saat berolahraga. Untuk melakukan pernafasan mengerucut:

  1. Santai otot leher dan bahu Anda. Tarik napas perlahan melalui hidung untuk setidaknya 2 hitungan.

  2. Pucker bibir Anda seolah-olah untuk meniup lilin. Buang napas perlahan dan lembut melalui bibir mengerutkan kening Anda setidaknya dua kali selama Anda menghirupnya.