Nahat

Berolahraga dengan penyakit paru kronis: tip untuk memulai

Lembar ini dapat membantu Anda memulai latihan dengan aman. Ikuti tip ini di fasilitas pulmonal Anda atau di rumah.

Mempersiapkan latihan Anda

  • Rencanakan latihan Anda untuk waktu di mana Anda biasanya memiliki energi paling banyak.

  • Gaun untuk kenyamanan. Pakai sepatu yang menopang kaki Anda.

  • Gunakan bronkodilator jika sudah diresepkan. Untuk hasil terbaik, gunakan 20-30 menit sebelum berolahraga atau aktivitas berat lainnya.

  • Bersihkan paru-paru lendir jika dibutuhkan.

  • Gunakan oksigen jika diresepkan untuk digunakan selama aktivitas. Tingkatkan laju alir HANYA jika dokter Anda memberi tahu Anda. (Meningkatkannya sendiri bisa berbahaya.)

  • Periksa cuaca sebelum Anda mulai. Pada hari yang hangat atau lembab, kurangi olahraga Anda, istirahat lebih sering, dan minumlah cairan ekstra. Berolahraga di awal hari, sebelum menjadi panas. Jika dingin di luar atau jika kualitas udara buruk, berolahraga di dalam rumah. Berjalanlah di dalam rumah Anda atau di mal.

Tujuan awal saya adalah ________ menit latihan, ________ hari seminggu.

Latihan yang aman

  1. Untuk pemanasan, mulailah dengan beberapa peregangan. Ini membuat otot Anda siap berolahraga.

  2. Setelah membentang, lanjutkan ke aktivitas yang lebih berat. Pegang dirimu dan ingat untuk bernafas.

  3. Menjelang akhir latihan Anda, kurangi usaha Anda sehingga tubuh Anda bisa mendingin. Lalu peregangan lagi. Ini membuat otot Anda rileks dan membantu mencegah rasa sakit.

  4. Istirahat dan rileks.

Melakukan lebih banyak waktu

Bekerjalah dengan tujuan 30-60 menit latihan, hampir setiap hari dalam seminggu. Berikut adalah beberapa cara untuk mencapai tujuan itu:

  • Jadikan latihan sebagai bagian dari rutinitas harian Anda. Pastikan untuk mengikuti sesi latihan program rehab paru Anda.

  • Jaga agar olahraga tetap menarik dengan melakukan hal-hal yang menurut Anda menyenangkan.

  • Pakai jam tangan dan simpan buku harian untuk melacak kemajuan Anda. Tetapkan tujuan kecil untuk menantang diri sendiri.

  • Tingkatkan latihan Anda sedikit demi sedikit setiap minggu, sampai Anda mencapai tujuan Anda.

  • Setelah latihan Anda mencapai panjang tujuannya, tingkatkan intensitasnya (seberapa keras Anda bekerja). Misalnya, berjalanlah di lereng yang landai dan bukan di tanah datar.

Agar tetap aman saat berolahraga

  • Ikuti panduan yang disiapkan oleh petugas kesehatan atau tim rehab paru Anda.

  • Minum banyak air sebelum, selama, dan setelah berolahraga.

  • Jauhkan penyelamatan Anda dengan Anda. Gunakan itu jika Anda perlu.

  • Ingat bahwa sesak napas tidak apa-apa, selama Anda bisa berbicara dan mengendalikan pernapasan Anda. Jika Anda mengalami peningkatan sesak napas, pelan-pelan. Jika terus, berhenti dan istirahatlah.