Nahat

Berolahraga untuk mengelola gula darah Anda

Menjadi aktif secara fisik setiap hari dapat membantu Anda mengelola gula darah Anda. Itu karena gaya hidup aktif bisa meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk menggunakan insulin. Aktivitas sehari-hari juga bisa membantu menunda atau mencegah komplikasi diabetes. Dan ini cara yang bagus untuk menghilangkan stres. Jika Anda tidak aktif, pastikan berkonsultasi dengan petugas kesehatan sebelum memulai.

Berapa Banyak Aktivitas yang Anda Butuhkan?

Jika aktivitas harian itu baru bagi Anda, mulailah dengan lamban dan mantap. Mulailah dengan aktivitas 10 menit setiap hari. Kemudian kerjakan setidaknya 30 menit sehari. Lakukan ini dengan menambahkan beberapa menit setiap minggu. Itu tidak harus dilakukan sekaligus. Setiap periode aktif sepanjang hari bertambah.

Bergerak!

Anda tidak harus bergabung dengan gym atau peralatan olahraga mahal. Keluar saja dan berjalanlah. Berjalan adalah latihan aerobik yang membuat jantung dan paru-paru bekerja keras. Ini membantu jantung dan pembuluh darah Anda. Berjalan hanya membutuhkan sepasang sepatu kets yang kokoh dan kedua kaki Anda sendiri. Semakin Anda berjalan, semakin mudah mendapatkannya.

  • Jadwalkan waktu setiap hari untuk menggerakkan kaki Anda.

  • Jadikan itu bagian dari rutinitas harian Anda.

  • Berjalanlah dengan teman atau kelompok agar tetap menarik dan menyenangkan.

  • Cobalah berjalan beberapa saat di siang hari untuk memenuhi tujuan aktivitas harian Anda.

Pedometer Membuat Setiap Jumlah Langkah

Alat pengukur langkah adalah perangkat kecil yang melacak berapa banyak langkah yang Anda lakukan. Anda dapat menjepitnya ke ikat pinggang Anda (atau tali di lengan atau kaki Anda) dan lakukan rutinitas harian Anda. Pada akhir hari, pedometer menunjukkan jumlah langkah yang Anda ambil. Gunakan pedometer untuk menetapkan sasaran harian untuk diri Anda sendiri. Misalnya, jika Anda berjalan 4.000 langkah sehari, coba tambahkan 200 langkah lagi setiap hari. Bertujuan untuk tujuan 7.500. Dengan setiap langkahnya, Anda melakukan sedikit lebih banyak untuk membantu tubuh Anda menggunakan insulin.

Menambah latihan ketahanan

Perlawanan latihan (juga disebut latihan kekuatan), membuat otot lebih kuat. Ini juga membantu otot menggunakan insulin lebih baik. Tanyakan kepada petugas kesehatan apakah jenis latihan ini tepat untuk Anda. Jika ya, penyedia layanan kesehatan Anda dapat membantu Anda mengerjakannya dalam rencana aktivitas Anda.

Tetap aman

Menjadi aktif bisa menyebabkan gula darah turun lebih cepat dari biasanya. Hal ini terutama berlaku jika Anda minum obat untuk mengelola gula darah Anda. Tapi ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk membantu mengurangi risiko kebetulan yang disengaja. Ingatlah tips berikut ini:

  • Selalu membawa identifikasi saat Anda berolahraga di luar rumah Anda. Bawa ponsel untuk digunakan jika terjadi keadaan darurat.

  • Jika bisa, sertakan teman dan keluarga dalam aktivitas Anda.

  • Kenakan gelang ID medis yang mengatakan bahwa Anda menderita diabetes.

  • Gunakan peralatan keselamatan yang tepat untuk aktivitas yang Anda lakukan (seperti helm sepeda saat mengendarai sepeda di luar rumah). Pakai sepatu tertutup yang sesuai dengan kaki Anda dengan baik.

  • Minum banyak air sebelum dan selama aktivitas.

  • Simpan gula pasir cepat (seperti tablet glukosa) di tangan jika terjadi gula darah rendah.

  • Gaun dengan benar untuk cuaca. Pakailah topi jika sudah cerah, atau tunggu sampai petang jika terlalu panas.

  • Hindari aktif dalam waktu lama dalam cuaca sangat panas atau sangat dingin.

  • Lewati aktivitas jika Anda sakit.

Perhatikan bagaimana aktivitas mempengaruhi gula darah

Aktivitas fisik penting bila Anda menderita diabetes. Tapi Anda perlu mengimbangi kadar gula darah Anda. Sering periksa jika Anda sudah lama aktif lebih lama dari biasanya, atau jika aktivitasnya tidak terencana. Biasakan memeriksa gula darah sebelum aktif. Dan cek lagi beberapa jam kemudian. Gunakan buku log Anda untuk menuliskan bagaimana aktivitas mempengaruhi nomor Anda. Jika Anda mengonsumsi insulin, Anda mungkin bisa menyesuaikan dosis Anda sebelum melakukan aktivitas yang direncanakan. Hal ini dapat membantu mencegah tekanan rendah. Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk belajar lebih banyak.