Nahat

Cara seimbang untuk mencapai berat badan yang sehat

Menurut Survei Kesehatan dan Gizi Survei Kesehatan 2005-2006, hampir 70 persen orang dewasa AS kelebihan berat badan atau obesitas dan banyak yang mencoba untuk langsing. Tapi dalam pertempuran tonjolan, lebih banyak orang kalah dari pada kemenangan akhir-akhir ini.

Apakah Anda telah mencoba menurunkan berat badan sendiri atau dengan bantuan program penurunan berat badan, fokusnya terlalu sering pada diet ketat dan tujuan yang tidak realistis, kata pakar nutrisi. Tidak dapat mencapai tujuan tersebut dapat membuat Anda mengalami siklus kegagalan dan keputusasaan yang tiada henti.

Anda dapat meningkatkan peluang Anda untuk sukses dengan berfokus pada pengelolaan berat badan Anda dan bukan menurunkan berat badan. Itu melibatkan adopsi gaya hidup yang mencakup makan sehat dan aktivitas fisik reguler, kata European Dietetic Association (ADA).

Strategi manajemen

Makanan khas Eropa terdiri dari terlalu banyak makanan dengan nilai gizi yang terlalu sedikit. Untungnya, kebanyakan orang bisa belajar makan lebih sehat dengan melakukan beberapa perubahan dalam cara mereka makan setiap hari. Beberapa strategi tersebut meliputi:

  • Membuat kesehatan, bukan penampilan, prioritas manajemen berat badan Anda. Tujuan yang realistis adalah untuk mencapai berat badan yang sehat bagi Anda, tidak harus berat terendah yang dapat Anda capai atau berat 'ideal' dari bagan, kata ADA.

  • Berfokus pada gaya makan sehat, bukan pada "diet." Diet sering berlangsung hanya dalam jangka pendek dan jarang menghasilkan kesuksesan jangka panjang, kata ADA. Makan lebih sehat dari waktu ke waktu akan berakibat penurunan berat badan tanpa perasaan Anda merasa kurang. Makan untuk kesehatan yang baik dan makan untuk mengendalikan berat badan hampir sama. Pilihlah rencana makan sehat yang mencakup berbagai buah dan sayuran, banyak biji-bijian, dan sedikit makanan berlemak tinggi.

  • Menjadi lebih aktif secara fisik. Orang yang aktif secara fisik lebih berhasil kehilangan dan menurunkan berat badan ekstra. Ditambah gaya hidup aktif secara fisik menawarkan banyak penghargaan selain manajemen berat badan, seperti mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, diabetes, dan kanker tertentu. Untuk manajemen berat badan, para ahli merekomendasikan kombinasi total minimal 30 sampai 60 menit aktivitas moderat paling banyak, jika tidak semua, dalam seminggu, menggabungkan latihan aerobik dan penguatan otot. Jika Anda tidak punya waktu untuk berolahraga sebanyak itu sekaligus, Anda bisa memecah waktu latihan Anda menjadi potongan 10 menit sepanjang hari. Jika Anda belum aktif secara fisik, bangunlah secara bertahap. Fokus pada peningkatan aktivitas fisik sehari-hari, daripada menetapkan tujuan latihan yang tidak realistis. Cobalah untuk menghindari mentalitas semua-atau-tidak - ingat bahwa semburan bantuan aktivitas singkat sekalipun. Pastikan untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai program latihan.

Masukkan semuanya

Untuk memastikan rencana pengelolaan berat badan Anda aman dan efektif, tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan berikut:

  • Apakah itu memungkinkan saya untuk makan makanan kesukaan saya secukupnya?

  • Apakah rencananya mencakup berbagai makanan dari kelima kelompok besar ditambah minyak dalam rencana Choosemyplate.gov dari USDA?

  • Apakah itu termasuk makanan yang menarik yang akan saya nikmati selama sisa hidup saya, tidak hanya untuk beberapa minggu atau bulan?

  • Apakah itu termasuk makanan yang tersedia di supermarket tempat saya biasanya berbelanja?

  • Apakah itu termasuk aktivitas fisik biasa?

Jika Anda bisa menjawab "ya" untuk semua pertanyaan ini, kemungkinan program penurunan berat badan Anda akan memungkinkan Anda mencapai kesuksesan jangka panjang.