Nahat

Ambil bersin dan buang air kecil

Serbuk sari, polutan udara, infeksi saluran pernafasan, bahkan udara dingin bisa membuat olahraga sulit dilakukan penderita asma dan alergi. Tapi jangan biarkan mereka menghentikanmu. Olahraga adalah obat yang sangat baik meskipun Anda menderita asma atau alergi yang parah - ini memperkuat paru-paru dan jantung, meningkatkan sirkulasi ke semua jaringan, termasuk otak, dan membersihkan produk limbah yang terbentuk dari masalah pernafasan kronis. Terlebih lagi, ini membantu orang yang kelebihan berat badan turun beberapa kilogram, yang bisa membuka saluran udara dan memperbaiki fungsi paru lebih lanjut.

Kunci untuk berolahraga dengan asma atau alergi adalah persiapan dan kesadaran diri dan lingkungan Anda. Saran di bawah ini adalah awal yang baik, namun sebaiknya Anda tidak melakukan percakapan dengan dokter Anda tentang menyiapkan program perawatan yang akan efektif selama berolahraga.

Mempersiapkan latihan

  • Buka nasal Anda dan tenangkan jalan udara "berkedut" sebelum memulai rutinitas latihan Anda. Jika hidung Anda tersumbat, Anda akan bernafas melalui mulut Anda, melewati penyaringan penting yang terjadi di hidung Anda. Hal ini memungkinkan banyak polutan, iritasi, dan alergen masuk ke paru-paru Anda. Antihistamin yang tidak menenangkan, nasal kromolyn atau steroid nasal dapat membantu membuka saluran hidung Anda. Mengairi saluran hidung Anda dengan larutan garam atau menghirup uap juga bisa membantu. Menggunakan inhaler albuterol dapat membantu penderita asma membuka saluran udara dan mengendalikan kejang saluran napas.

  • Pilih tempat yang baik untuk berolahraga. Bergantung pada pemicu alergi / asma Anda, hindari bidang rumput dan gulma, jalan raya yang sibuk dengan banyak asap knalpot, atau ruang dalam ruangan yang berisi cetakan atau bau busuk atau iritasi.

  • Minum banyak air sebelum berolahraga.

  • Bawa sebuah bentuk epinephrine suntik dan kenakan gelang peringatan medis jika Anda menggunakan anafilaksis akibat latihan ( sesak napas, sensasi penutupan tenggorokan) atau alergi parah pada serangga yang menyengat seperti lebah atau tawon. Jangan memakai pakaian atau parfum berwarna cerah yang bisa menarik serangga yang menyengat.

Strategi untuk berolahraga

Asma dan alergi tidak perlu menahan Anda untuk tidak berprestasi, atau setidaknya menikmati, olahraga apa pun yang Anda pilih. Yang mengatakan, beberapa olahraga lebih baik daripada orang lain untuk penderita asma atau alergi.

Berenang adalah pilihan tepat karena beberapa alasan. Udara lembab di atas kolam dalam ruangan biasanya rendah alergen. Posisi horisontal tubuh dapat membantu membersihkan lendir dari paru-paru. Berjalan, bersepeda dan yoga juga pilihan bagus. Olahraga teratur dan teratur dapat mengurangi kebutuhan akan obat asma.

Ledakan singkat aktivitas intens, seperti berlari kencang, kurang bermasalah bagi penderita asma daripada aktivitas intens yang terus berlanjut, seperti berlari maraton. Jika Anda memilih untuk berlari, jalur dalam ruangan dapat membantu mengurangi paparan polutan dan pemicu lainnya.

Berikut adalah beberapa tip untuk olahraga yang aman dan sehat:

  • Beri diri Anda banyak waktu untuk pemanasan sebelum berolahraga dan untuk mendinginkannya setelah itu. Ini adalah cara terbaik untuk mencegah asma akibat latihan, atau untuk meminimalkan gejalanya.

  • Jangan terlalu berlebihan. Perhatikan bagaimana perasaan Anda. Jika Anda terengah-engah dan tidak dapat berbicara, atau mengalami ketidaknyamanan yang signifikan di tubuh Anda, Anda harus melambat.

  • Jauhkan diri Anda terhidrasi - bawa banyak air untuk diminum saat Anda berolahraga dan setelah Anda berhenti.

Memilih waktu terbaik untuk berolahraga

Cobalah berolahraga saat udara sebersih mungkin. Hindari olahraga intens saat kadar ozon tinggi. Ini biasanya di sore hari, terutama pada hari-hari musim panas yang panas dan kabur. Kadar biasanya paling rendah di pagi hari dan saat senja. Jika Anda memiliki asma akibat latihan, cuaca dingin atau cuaca hangat dan lembab bisa memicu gejala. Beberapa orang mengalami gejala jika ada banyak serbuk sari di udara. Yang lainnya mengalami gejala jika mereka mengkonsumsi aspirin atau obat antiinflamasi nonsteroid lainnya seperti ibuprofen sebelum berolahraga.

Catat kadar alergi harian, ozon dan polutan di wilayah Anda dengan memeriksa laporan cuaca di wilayah melalui salah satu sumber media cuaca seperti Internet atau radio.

Apa asma yang diinduksi olahraga?

Beberapa orang batuk, mengi dan sesak napas hanya saat berolahraga. Ini adalah asma yang diinduksi olahraga. Seringkali keliru karena berada di luar bentuk. Asma akibat olahraga biasanya terjadi dengan olah raga yang intens atau saat berolahraga di udara dingin. Meski gejalanya sering muncul segera, mereka bisa terjadi berjam-jam setelah Anda berhenti berolahraga.