Nahat

Kasus olahraga dalam mengelola penyakit paru kronis

Jika Anda memiliki penyakit paru obstruktif kronik, Anda mungkin berpikir Anda tidak dapat - atau tidak boleh - berolahraga. Tapi Anda harus benar-benar.

Penyakit paru obstruktif kronik (PPOK) meliputi bronkitis kronis dan emfisema. Lebih dari 12 juta orang telah didiagnosis menderita penyakit ini, kebanyakan dari mereka saat ini atau mantan perokok. COPD adalah penyebab utama kematian keempat di Eropa: setiap tahun, sekitar 120.000 orang - lebih banyak wanita daripada laki-laki - mengalah pada hal itu. Tapi orang sering hidup dengan COPD selama bertahun-tahun, dan dibutuhkan sebagian besar dari tol tersebut dengan mengurangi kekuatan dan stamina yang dibutuhkan untuk pekerjaan, aktivitas sosial, dan pencarian waktu luang.

Ada kepercayaan umum bahwa sedikit yang bisa dilakukan untuk COPD selain menyediakan obat dan oksigen. Bahkan beberapa dokter belum sepenuhnya mengetahui bukti yang mendukung terapi lain, termasuk olahraga. Orang dengan PPOK mungkin mendapatkan manfaat lebih dari rata-rata dari olahraga teratur. Ini dapat meningkatkan pemanfaatan oksigen dengan lebih baik, meningkatkan energi dan daya tahan tubuh, melindungi tulang, menurunkan tekanan darah, membantu mengendalikan berat badan, dan memperbaiki mood dan tidur. Perubahan tersebut dapat menambah kualitas hidup yang lebih baik, sesak napas, dan kunjungan dokter dan perawatan di rumah sakit yang lebih sedikit.

Rehabilitasi paru

Beberapa bukti terbaik untuk pentingnya latihan dalam mengelola PPOK berasal dari penelitian pasien yang menjalani rehabilitasi paru, sebuah program yang menggabungkan teknik latihan dan pernapasan dengan pendidikan tentang PPOK dan layanan seperti penyuluhan gizi dan terapi okupasi. Jika Anda menderita sesak napas dan gejala lainnya bahkan saat Anda menggunakan obat, kemungkinan Anda akan mendapatkan keuntungan dari pendekatan ini.

European College of Chest Physicians dan European Association of Cardiovascular and Pulmonary Rehabilitation menganggap latihan aerobik pada ekstremitas bawah sama pentingnya dengan rehabilitasi paru. Panduan praktik mereka yang diperbarui, yang diterbitkan dalam jurnal Chest pada tahun 2007, juga mendukung latihan kekuatan, mengkonfirmasi nilai latihan intensitas rendah dan tinggi, dan sangat menganjurkan latihan aerobik ekstremitas atas.

Rehabilitasi pulmoner biasanya berlangsung sekitar enam minggu namun bisa memakan waktu kurang lebih tergantung pada kebutuhan individu dan cakupan asuransi. Ini bisa berlangsung di rumah atau di rumah sakit, pusat rehab, atau fasilitas rawat jalan.

Sumber daya terpilih

Penyakit paru obstruktif kronik: mengobati emfisema dan bronkitis kronis (2007), David H. Roberts dan Claudia R. Levenson, eds., Harvard Health Publications
Www.health.harvard.edu/COPD

Lembaga jantung, paru, dan darah nasional
Www.nhlbi.nih.gov/health/public/lung/copd

Pusat penelitian dan medis Yahudi nasional
800-222-5864 (bebas pulsa)
Www.njc.org

Apa yang terlibat

Anda akan menerima terapi latihan aerobik di bawah pengawasan profesional perawatan kesehatan (biasanya seorang ahli terapi fisik atau ahli fisiologi olahraga) yang akan bekerja sama dengan Anda untuk merancang dan memantau program yang disesuaikan dengan kemampuan khusus Anda. Tujuannya adalah untuk meningkatkan daya tahan tubuh Anda, menguatkan otot Anda, dan meningkatkan kebugaran kardiovaskular Anda secara keseluruhan.

Terapi latihan biasanya melibatkan penggunaan treadmill atau sepeda stasioner. Pilihan latihan akan tergantung pada daya tahan dan penyakit sendi, tulang, dan otot Anda. Hal ini juga tergantung pada jenis olahraga apa yang Anda nikmati, peralatan olah raga apa yang tersedia, dan apakah Anda memerlukan pemantauan rutin.

Jika Anda terlalu terengah-engah berjalan, Anda mungkin mulai dengan sepeda stasioner atau melakukan gerakan bersepeda saat duduk di kursi. Jika Anda bisa berjalan tapi memiliki sedikit daya tahan, Anda bisa mulai dengan treadmill. Sesi latihan yang berlangsung biasanya berlangsung selama 20 sampai 45 menit, namun banyak orang pada awalnya perlu untuk memilih periode latihan yang lebih pendek dengan periode istirahat, sebuah pendekatan yang dikenal sebagai pelatihan interval. Akhirnya, Anda bisa berolahraga tanpa henti untuk periode yang semakin lama.

Kelemahan pada lengan, kaki, dan otot-otot batang merupakan masalah umum pada orang dengan PPOK dan salah satu faktor utama yang membatasi aktivitas fisik mereka, begitu banyak program rehabilitasi juga menawarkan pelatihan kekuatan dan fleksibilitas. Pelatihan fleksibilitas terdiri dari latihan peregangan. Latihan kekuatan bisa dilakukan dengan bobot, mesin berat, atau pita elastis. Sebuah studi di Eropa menemukan bahwa orang-orang dengan COPD yang mendapat latihan kekuatan untuk lengan dan kaki mereka bisa berjalan lebih jauh.

Saat rehabilitasi paru berakhir, penting untuk membentuk rutinitas latihan yang dapat Anda ikuti sendiri - baik di rumah atau di fasilitas lokal, seperti gym atau pusat komunitas. Jika Anda ingin bekerja di rumah tapi tidak memiliki peralatan atau ruang, ada alternatif peralatan yang ada di pusat latihan dan rehab. Misalnya, alih-alih menggunakan treadmill, Anda bisa berjalan di luar ruangan, di mall indoor, atau di gedung apartemen. Mulailah dengan berjalan kaki selama beberapa menit setiap hari dan kerjakan hingga 20 sampai 30 menit hampir setiap hari dalam seminggu. Alih-alih beban, Anda bisa mengangkat barang kalengan atau kaus kaki yang penuh dengan koin, atau menggunakan pita latihan elastis atau tabung karet untuk ketahanan.

Manfaat olahraga hanya bertahan selama Anda mempertahankannya, jadi penting untuk menemukan bentuk yang Anda sukai dan dapat bertahan. Setelah Anda melakukan itu, hampir semua jenis olahraga teratur, dilakukan pada tingkat apapun, cenderung memperbaiki kesehatan dan kesejahteraan Anda. Jika dokter Anda belum merekomendasikan olahraga, tanyakanlah tentang hal itu.