Nahat

Depresi tidak 'hanya' merasa sedih

Merasa sakit dan depresi sedang depresi.

Sayangnya, banyak orang tidak tahu bedanya, jadi mereka menggunakan kata "J" saat mencoba membantu teman yang mengalami depresi secara klinis, menurut Jon G. Allen, Ph.D., seorang psikolog Houston dan penulis Coping with Depression.: Dari Catch-22 to Hope.

"Kata itu 'adil'," kata Dr. Allen. "Mereka mengatakan hal-hal seperti 'Nikmati saja dirimu sendiri'; 'Berhenti bersandar'; 'Keluar saja dari sana.'"

Alangkah baiknya jika semudah itu. Jika Anda "hanya" merasakan mantra, itu akan menjadi satu hal. Tapi saat Anda mengalami depresi berat, semua hal yang harus Anda lakukan untuk sembuh lebih sulit karena gejala Anda. Anda terjebak dalam tangkapan-22.

"Menyadari tantangan yang Anda hadapi, dan banyak alasan untuk harapan, adalah langkah pertama untuk mendapatkan kembali kenikmatan nyata dan abadi dalam hidup," Dr. Allen mengatakan.

Memahami penyebabnya

Anda dapat mewarisi predisposisi depresi - yang berarti jika seorang kerabat dekat mengalami depresi secara klinis, Anda memiliki kemungkinan meningkat menjadi depresi diri Anda sendiri.

Depresi juga bisa dipicu oleh peristiwa yang sangat menegangkan. Periset bahkan telah menemukan bukti bahwa ini terkait dengan perubahan biokimia di otak, serta perubahan aktivitas otak.

"Meskipun predisposisi berperan, dengan tekanan yang cukup, hampir setiap orang dapat mengalami depresi," kata Dr. Allen.

Kematian orang yang dicintai, kehilangan pekerjaan, penyakit, alkohol atau penyalahgunaan obat terlarang, melahirkan, bahkan obat tertentu pun dapat menyebabkan depresi.

Sebagian besar ahli telah datang untuk melihat depresi bukan sebagai kejadian jangka pendek satu kali, namun sebagai kerentanan jangka panjang terhadap penyakit yang dapat kambuh sepanjang hidup, jarang berlalu dengan sendirinya, dan memerlukan perawatan yang berkelanjutan.

Alasan untuk berharap

Meski depresi bisa memang gelap, ada fajar. Depresi cenderung merespons dengan baik dua mode pengobatan utama: obat antidepresan, yang dapat membantu memulihkan kesehatan kimia otak dan memperbaiki mood, tidur, nafsu makan, dan gejala lainnya; Dan psikoterapi, yang membantu mengidentifikasi pemicu depresi dan dapat mengubah pola pikir dan perilaku negatif.

Baik terapi bicara maupun pengobatan yang sedang berlangsung dapat mengurangi kesempatan Anda jatuh kembali ke depresi saat Anda menghadapi peristiwa stres.

"Terutama jika Anda mengalami depresi berat, ada baiknya jika Anda bisa melakukan keduanya," kata Dr. Allen. "Obat mungkin diperlukan seseorang untuk bergerak maju dalam psikoterapi. Tetapi jika Anda tidak melakukan sesuatu untuk mengubah situasi yang menyebabkan stres, seperti konflik dalam hubungan dekat, pengobatan mungkin hanya memiliki efek terbatas."

Yang paling penting, dapatkan dukungan dan saran berkelanjutan dari penyedia layanan kesehatan, terapis, konselor, atau profesional kesehatan lainnya. Seorang psikiater memiliki pelatihan medis terbaik untuk memberi resep pengobatan yang efektif.

"Dia juga dapat membantu mengidentifikasi kapan depresi tidak disebabkan oleh stres, namun oleh beberapa penyakit medis lain atau dengan obat-obatan yang diresepkan untuk penyakit itu," Dr. Allen mengatakan.

Melanggar siklus

Langkah-langkah perawatan diri ini juga dapat membantu meredakan depresi:

  • Terhubung dengan keluarga dan teman. Ini bisa menjadi tantangan besar karena depresi cenderung membuat Anda ingin mengisolasi diri sendiri, naik ke tempat tidur, dan menarik selimut ke atas kepala Anda. "Sulit untuk bercakap-cakap karena Anda mungkin merasa depresi Anda menular, bahwa Anda akan menjadi beban orang lain," kata Dr. Allen. "Tapi itu bisa menjadi lift suasana hati yang hebat untuk dihubungkan dengan seseorang yang tidak berada dalam penyakit itu dan dapat membantu Anda melihat melewati keadaan itu."

  • Aktif secara fisik Anda mungkin percaya bahwa Anda kekurangan energi untuk berolahraga, tapi aktivitas itu sendiri dapat memberi energi pada Anda, dan beberapa penelitian telah menemukan bahwa olahraga bahkan bisa menjadi antidepresan yang efektif.

  • Jauhi alkohol dan obat-obatan terlarang. Ini bisa mematikan rasa sakit emosional dalam jangka pendek, namun digunakan seiring berjalannya waktu mereka justru cenderung memperburuk depresi.

  • Tetap pada obat Anda. Sudah umum bagi orang untuk mulai merasa lebih baik setelah mereka mulai minum antidepresan, lalu berhenti meminumnya - dan segera kembali ke siklus penderitaan. Beberapa orang merasa perlu beberapa minggu agar obat ini berfungsi penuh.

Pemulihan kemungkinan akan memakan waktu; Namun, sebagian besar orang pulih dari episode depresi.

"Jangan menyerah," kata Dr. Allen. "Dapatkan perawatan yang Anda butuhkan."