Nahat

Fokus pada menjaga semangat Anda

Anda tahu bahwa Anda harus mengonsumsi makanan sehat dan berolahraga agar merasa nyaman dan hidup lebih lama. Bagian penting lainnya untuk hidup lebih lama adalah kesehatan mental Anda.

Kesehatan mental yang baik hanya penting sebagai kesehatan fisik yang baik. Tapi kita semua menghadapi perubahan dalam hidup yang bisa menantang kesejahteraan emosional kita. Misalnya, bahkan jika Anda selalu menantikan masa pensiun, Anda mungkin akan kehilangan pekerjaan. Atau, mungkin Anda sudah pindah dan Anda merindukan teman lama Anda.

Apapun yang terjadi dalam hidup Anda, jadikan prioritas kesehatan mental Anda. Anda akan merasa lebih baik dan mengatasi stres dengan lebih baik. Gagasan ini bisa membuat semangat Anda tetap tegak:

  • Tetap berhubungan dengan keluarga dan teman. Menjaga hubungan baik untuk kesehatan mental Anda. Hubungi dan kunjungi anak cucu Anda. Jika Anda tidak memiliki keluarga atau teman di dekatnya, bergabunglah dengan gereja lokal atau organisasi masyarakat.

  • Beri diri Anda waktu untuk menyesuaikan diri dengan perubahan kehidupan utama. Ini termasuk tidak hanya kejadian negatif yang nyata seperti kematian pasangan atau teman Anda, tapi juga berpotensi "positif" sebagai gerakan atau pensiun yang juga bisa disertai dengan rasa kehilangan. Berduka atas kerugian itu wajar dan perlu.

  • Tetap sibuk dengan aktivitas yang merangsang mental. Pertimbangkan untuk menjadi relawan atau mengikuti kelas. Jelajahi minat baru, seperti belajar bahasa lain.

  • Dapatkan hewan peliharaan. Seekor hewan peliharaan bisa menjadi teman yang luar biasa. Pemilik hewan peliharaan lebih banyak berolahraga dan memiliki kontak sosial lebih banyak daripada mereka yang tidak memiliki hewan peliharaan.

  • Olahraga. Berjalan-jalan atau naik sepeda. Olahraga meningkatkan bagaimana Anda merasa mental, dan juga fisik.

  • Tidur yang cukup. Kurang tidur dapat menyebabkan depresi. Cobalah untuk mendapatkan tidur sebanyak yang Anda butuhkan. Meskipun kita sering mengatakan bahwa seseorang membutuhkan sekitar delapan jam tidur per malam, ini hanya angka rata-rata dan beberapa orang merasa perlu lebih banyak. Penting bagi Anda untuk mengetahui sendiri berapa jam yang Anda butuhkan untuk tidur nyenyak dan restoratif.

  • Praktekkan optimisme dan humor yang baik. Sikap positif dan tawa meningkatkan mood Anda. Luangkan waktu dengan orang-orang yang membuat Anda tertawa. Sewa film lucu

Simpan daftar ini berguna dan tambahkan gagasan Anda sendiri. Perlu menempatkan kesehatan mental yang baik di bagian atas daftar "untuk melakukan" Anda setiap hari.

Apakah Anda merasa sedih?

Tidak mungkin merasa ceria sepanjang waktu-beberapa hari lebih sulit daripada yang lain. Tapi jika Anda tidak bisa menghilangkan kesedihan atau Anda memiliki sakit dan nyeri misterius, Anda mungkin menderita depresi.

Seperti penyakit jantung dan diabetes, depresi klinis adalah penyakit. Depresi bisa jadi akibat ketidakseimbangan kimiawi di otak, turun-temurun, perubahan hidup yang menegangkan, pengobatan, atau kombinasi keduanya. Ini mungkin berkembang setelah kejadian tertentu atau tanpa alasan yang jelas. Ini juga bisa menjadi sekunder akibat masalah medis lain (misalnya hipotiroidisme) atau konsekuensi penggunaan obat-obatan terlarang atau alkohol.

Banyak orang tidak menyadari bahwa mereka mengalami depresi. Untuk membantu menentukan apakah Anda mungkin mengalami depresi, jawablah pertanyaan berikut. Jika Anda menjawab "ya" untuk pertanyaan-pertanyaan ini, dan Anda telah merasakan hal ini selama lebih dari dua minggu, bicarakan dengan dokter Anda karena Anda mungkin mengalami depresi. Pengobatan bisa membantu Anda merasa nyaman lagi-tapi pertama-tama, seseorang harus tahu bahwa Anda merasa tidak enak.

  • Apakah Anda merasa sedih atau putus asa tapi tidak tahu mengapa?

  • Apakah Anda memiliki rasa sakit dan nyeri yang terus-menerus yang tidak merespons pengobatan?

  • Apakah Anda kehilangan minat dalam aktivitas yang biasa Anda nikmati?

  • Apakah Anda sulit berkonsentrasi, mengingat, atau membuat keputusan?

  • Apakah Anda sering merasa tidak berharga atau bersalah?

  • Apakah Anda memiliki masalah tidur di malam hari?

  • Apakah Anda khawatir Anda terlalu banyak tidur?