Nahat

Hidup dengan menopause

Semua tentang menopause

Pengalaman menopause sangat individual, dan dengan pemikiran ini, Anda dapat melihatnya sebagai kesempatan untuk menilai faktor gaya hidup yang mempengaruhi kesehatan Anda, dan merencanakan masa depan yang Anda inginkan. Pelajari lebih lanjut tentang apa yang diharapkan ›

Resep untuk kesehatan saat menopause

Pendekatan terbaik untuk menopause adalah mengikuti rejimen yang sehat. Itu termasuk berurusan dengan merokok, nutrisi, olahraga, manajemen berat badan, dan pengurangan stres.

Merokok merupakan penyebab utama penyakit yang dapat dicegah dan kematian dini. Ini meningkatkan risiko penyakit jantung dan paru-paru dan osteoporosis, serta kanker paru-paru dan kanker serviks. Ini meningkatkan risiko penyakit Alzheimer. Perokok juga mungkin mengalami menopause hingga dua tahun lebih awal daripada bukan perokok. Penyedia layanan kesehatan Anda dapat menawarkan bantuan untuk berhenti merokok.

Diet sehat adalah lemak rendah jenuh dan tinggi whole grain, buah, sayuran, dan banyak air. Jika Anda berada dalam perimenopause atau lebih dari itu, Anda memiliki masalah khusus: Penyakit jantung dan osteoporosis sangat dipengaruhi oleh diet.

Pelajari lebih lanjut tentang hidup dengan menopause

Latih jalan menuju menopause yang sehat

Ketika wanita mendekati akhir masa reproduksi mereka, indung telur mereka memperlambat produksi estrogen dan progesteron, dua hormon wanita utama. Meski genetika dan gaya hidup berperan, selama bertahun-tahun sekitar menopause, kebanyakan wanita cenderung bertambah gemuk dan berubah bentuk tubuh. Kelebihan berat badan dan kurang memiliki massa otot dengan peningkatan lemak dapat meningkatkan risiko wanita terkena penyakit jantung. Secara khusus, lemak di daerah perut dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular. Kerugian tulang juga meningkat seiring menopause, membuat wanita lebih rentan terhadap patah tulang. Kelebihan berat badan dan penurunan kadar estrogen juga terkait dengan melemahnya otot dasar panggul dan perubahan saluran kemih, yang dapat menyebabkan inkontinensia stres urin.

Pelajari lebih lanjut tentang menopause yang sehat