Nahat

Kehilangan berat badan di tempat kerja

Menurunkan berat badan bisa jadi rumit bila Anda memiliki karir yang menantang. Pertimbangkan banyak potensi penyabot: kurang banyak berolahraga, sering makan di luar acara bisnis, dan menghadapi godaan baki kue yang terus-menerus.

Berat badan Anda dikendalikan oleh jumlah kalori yang Anda makan seimbang dengan jumlah kalori yang Anda gunakan. Untuk menurunkan berat badan, Anda harus menggunakan lebih banyak kalori daripada yang Anda makan. Langkah pertama? Simpan makanan dan latihan diary selama sekitar dua minggu. Catat kapan, apa, dan berapa banyak yang Anda makan sepanjang hari, dan juga catat kapan dan selama berapa lama Anda aktif secara fisik. Kemudian, evaluasi informasi yang telah Anda kumpulkan.

Situasi, pikiran, atau emosi apa yang memicu Anda untuk makan atau tidak makan, berolahraga atau tidak berolahraga? Apakah Anda camilan di bawah tekanan batas waktu? Apakah Anda menyimpan sebagian besar makanan Anda saat Anda pulang kerja? Apakah Anda meraih sepotong permen setiap kali Anda melewati meja resepsionis?

Begitu Anda memiliki gagasan kuat tentang pola makan dan aktivitas Anda, periksakan rencana penurunan berat badan Anda untuk mengatasi masalah tersebut.

Strategi berikut dapat membantu Anda memecahkan masalah dan mempersonalisasi rencana penurunan berat badan Anda untuk mengelola penghalang penurunan berat badan di tempat kerja.

Rencanakan ke depan

Jumlah kalori yang Anda butuhkan untuk makan setiap hari dan tidak bertambah berat tergantung pada tingkat aktivitas, usia, dan jenis kelamin Anda. Untuk menurunkan berat badan, makan lebih sedikit kalori daripada yang Anda butuhkan dan gunakan lebih banyak kalori dengan meningkatkan aktivitas fisik Anda. Untuk membantu Anda menemukan jumlah kalori dan jumlah makanan sehat yang harus Anda makan masing-masing, pergi ke situs Choose My Plate di USDA.

Tunjangan kalori harian Anda harus berasal dari makanan yang memasok vitamin dan nutrisi lain yang dibutuhkan tubuh Anda. Rencana makan Anda harus mencakup berbagai sayuran dan buah-buahan, biji-bijian, daging tanpa lemak, unggas, kacang-kacangan, dan susu rendah lemak atau bebas lemak.

Usahakan menghindari makanan yang memberi kalori tanpa nutrisi. Dari toples barang kantor dan pesta ulang tahun yang mendadak ke ongkos mesin penjual otomatis dan bungkus makanan kantor yang tersisa, tempat kerja biasanya menawarkan banyak kesempatan untuk makan yang tidak direncanakan dan, dengan demikian, memiliki kalori ekstra.

Untuk mengurangi godaan untuk memanjakan diri, mintalah rencana penurunan berat badan Anda termasuk tiga makanan berukuran rata-rata dan setidaknya dua kudapan sehat kecil, atau lima makanan mini kecil. Dengan mendorong diri Anda sepanjang hari, Anda tidak akan lapar dan rentan terhadap penggigit.

Ini juga bisa melindungi Anda dari makan berlebih di malam hari.

Banyak orang tidak makan banyak di tempat kerja karena mereka terganggu. Tapi begitu mereka sampai di rumah, mereka mengkonsumsi satu hari penuh kalori dan kemudian beberapa karena mereka sangat lapar.

Sarapan adalah makanan yang sangat penting untuk disertakan dalam rencana Anda. Ini memulai metabolisme Anda, yang sebenarnya membantu Anda membakar lebih banyak kalori sepanjang hari.

Makan di luar

Jika pekerjaan Anda membutuhkan sering makan di luar, Anda tetap dapat mempertahankan tujuan penurunan berat badan Anda dengan mengendalikan situasi.

Jika mungkin, rencana ke depan. Penelitian restoran dan check out menu sebelum Anda tiba. Banyak restoran sekarang menyediakan menu mereka secara online, atau Anda dapat mengirimkannya ke kantor Anda. Jika Anda tidak punya waktu untuk merencanakan, mintalah ke restoran untuk melihat hidangan sehat atau rendah lemak di menu, yang kebanyakan restoran sediakan.

Sebagian besar restoran juga melayani ukuran porsi yang terlalu besar. Pertimbangkan untuk makan setengah atau kurang porsi yang Anda sajikan; Sisihkan rumah untuk makan lagi.

Jangan mencabut dirimu

Jika Anda benar-benar menginginkan kue ulang tahun di pesta kantor atau steak dan kentang dengan krim asam di pertemuan restoran, maju dan minta beberapa, tapi batasi ukuran porsinya.

Jangan menghilangkan diri dari menikmati makanan yang Anda idamkan. Jika Anda melakukannya, Anda bisa menanggung risiko makan berlebih. Kontrol bagian adalah kunci.

Jadi, ambil sepotong kecil kue atau filet mungil dan masukkan ke dalam rencana harian Anda.

Sementara itu, bekerja sama dengan orang lain yang memiliki tujuan sehat dan saling memacu.