Nahat

Kekuatan meditasi

Kekhawatiran, kecemasan dan stres bisa lebih dari sekadar gangguan. Terus-menerus mengulang pikiran dan masalah sehari-hari Anda dapat mempengaruhi kesehatan mental dan fisik Anda.

"Meditasi menyediakan cara untuk menenangkan obrolan itu," kata James N. Dillard, MD, DC, C.Ac., penulis The Chronic Pain Solution. "Dengan membawa fokus pada napas, mantra, atau suara Anda, berikanlah sesuatu yang sederhana untuk dipegang saat Anda melepaskan dunia secara bertahap."

Dengan mengendalikan perhatian Anda saat Anda bermeditasi, Anda mulai merasa lebih santai dan damai. Dan kedamaian ini biasanya berlangsung jauh melampaui meditasi itu sendiri, sehingga ketika stres muncul berjam-jam kemudian, Anda memiliki sumber daya psikis untuk membelokkannya.

Meditasi memungkinkan Anda untuk menjadi lebih terjaga dan lebih memikirkan tindakan Anda, kata Arthritis Foundation. Ini mengajarkan Anda bagaimana merespons daripada bereaksi terhadap situasi dalam hidup Anda.

Meskipun meditasi terdengar sederhana, dibutuhkan disiplin untuk tetap berada dalam tubuh dan pikiran, menghalangi dunia di sekitar Anda dan menenangkan pikiran Anda, kata AF. Anda juga perlu berlatih minimal 20 menit sehari untuk mendapatkan hasil maksimal dari meditasi Anda.

Ada sejumlah teori tentang bagaimana meditasi dapat memperbaiki kesehatan fisik dan mental. Satu hipotesis adalah mengurangi aktivitas sistem saraf simpatik, yang menyebabkan detak jantung lebih lambat, tekanan darah rendah, pernapasan lebih lambat, dan relaksasi otot.

Berbagai jenis meditasi menggunakan teknik yang berbeda. Bentuk meditasi yang populer meliputi:

  • Perhatian penuh, yang melibatkan fokus pada sensasi fisik seperti nafas. Saat pikiran mengganggu, Anda mengembalikan fokus pada pernapasan Anda.

  • Respon relaksasi, yang melibatkan semakin merilekskan tubuh Anda dan kemudian memusatkan perhatian pada sebuah kata atau suara.

  • Visualisasi, yang melibatkan fokus pada tempat atau situasi tertentu.

"Penting untuk diingat bahwa tidak ada cara 'benar' untuk bermeditasi," kata Randy Flora, instruktur kebugaran tubuh di Canyon Ranch di Tucson, Ariz. "Jika Anda merasa frustrasi dengan satu metode, atau itu tidak bekerja untuk Anda, Coba teknik lain sampai Anda menemukan yang sangat membantu. "

Dua teknik meditasi yang paling populer dijelaskan di bawah ini. Untuk hasil terbaik, usahakan bermeditasi setiap hari selama 20 sampai 30 menit.

Meditasi mindfulness

Dalam meditasi penuh perhatian, Anda berfokus pada kesadaran akan momen sekarang, kata AF. Anda mulai dengan satu titik fokus, seperti napas Anda, dan kemudian berkembang untuk mencakup pikiran, emosi dan sensasi. Berikut adalah beberapa tips yang harus diingat saat Anda bermeditasi.

  • Temukan tempat yang sepi. Duduklah di kursi atau di lantai.

  • Sadar akan pernapasan Anda, fokuskan pada sensasi udara yang bergerak masuk dan keluar dari tubuh Anda saat Anda bernafas. Rasakan perut Anda naik turun dan udara masuki lubang hidung Anda dan tinggalkan mulut Anda.

  • Perhatikan setiap pikiran datang dan pergi. Saat pikiran muncul, jangan menekan mereka, tapi catat saja dan kembali ke pernapasan Anda.

  • Seiring berjalannya waktu, duduklah selama beberapa saat, menyadari di mana Anda berada. Bangun perlahan.

Respon relaksasi

  • Duduklah dengan tenang dalam posisi yang nyaman atau berbaringlah di lantai dan tutup mata Anda.

  • Santai semua otot Anda, mulai dari kaki Anda dan maju ke wajah Anda. Untuk melakukannya, mulailah dengan jari kaki dan sadar rilekskan. Kemudian rilekskan kaki, pergelangan kaki, betis, lutut dan sebagainya sampai Anda mencapai wajah Anda. Jauhkan semuanya santai saat Anda pergi.

  • Kemudian pilihlah sebuah kata atau kalimat yang membuat Anda merasa damai.

  • Saat Anda bernafas, perlahan katakan suara atau kata itu pada diri Anda sendiri. Bernapaslah perlahan dan alami. Tarik napas melalui hidung dan jeda selama beberapa detik. Buang napas melalui mulut Anda, lagi berhenti selama beberapa detik.

  • Seiring dengan waktu yang akan datang, sadarilah di mana Anda berada, buka mata Anda dan bangun perlahan.

Bergerak meditasi

Memasukkan meditasi 20 sampai 30 menit tambahan ke hari Anda yang sudah sibuk mungkin sulit dilakukan. Alternatifnya adalah mencoba bentuk latihan yang menggabungkan kebugaran dengan meditasi. Yoga, misalnya, berfokus pada pernapasan, gerakan dan postur tubuh untuk membantu Anda rileks dan mengendalikan stres. Tai chi adalah bentuk meditasi yang menggabungkan gerakan lembut dan lembut dan bernafas dalam. Beberapa orang melakukan meditasi berjalan; Dengan metode ini, Anda memperlambat perjalanan Anda sehingga Anda bisa fokus pada langkah dan gerakan kaki dan kaki Anda.