Nahat

Latihan-apakah kamu sudah cukup?

Olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk membantu mengendalikan diabetes, dan banyak orang mengatakan bahwa mereka merasa lebih baik saat mereka berolahraga secara teratur.

Latihan apa yang bisa dilakukan untuk Anda?

Latihan penting untuk semua orang. Jika Anda menderita diabetes, aktivitas rutin bisa membuat Anda merasa lebih baik dan membantu mencegah komplikasi. Penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga menawarkan daftar manfaat kesehatan, termasuk:

Anda bisa aktif

Jika Anda belum aktif, bicarakan dengan tim perawatan kesehatan Anda sebelum memulai. Penderita diabetes dengan tekanan darah tinggi, masalah mata atau kaki, mungkin perlu menghindari beberapa jenis olahraga. Mulai perlahan. Coba tambahkan lebih banyak gerakan ke rutinitas harian Anda. Setiap sedikit membantu. Berikut adalah beberapa saran:

  • Park mobil Anda lebih jauh dari toko dan berjalan

  • Naik tangga bukan lift

  • Lakukan berkebun

  • Berjalan-jalan dengan keluarga, teman atau hewan peliharaan Anda

  • Menari

Jenis olahraga lainnya yang bagus untuk penderita diabetes meliputi renang, aerobik, bersepeda, skating, tenis, bola basket, atau olahraga lainnya. Aktivitas ini bekerja pada otot besar Anda, meningkatkan detak jantung, dan meningkatkan kapasitas pernapasan Anda, yang merupakan tujuan kebugaran yang penting.

Latihan latihan kekuatan dengan menggunakan beban tangan, pita elastis, atau mesin berat dapat membantu memperkuat dan membangun otot. Peregangan membantu dengan fleksibilitas dan mencegah rasa sakit.

Saat Anda menjadi lebih kuat dan bisa berbuat lebih banyak, Anda bisa menambahkan beberapa menit ekstra untuk aktivitas fisik Anda. Jika Anda memiliki rasa sakit, hentikan aktivitas Anda sampai rasa sakit hilang. Jika kembali, segera hubungi penyedia layanan kesehatan Anda.

Lakukan beberapa jenis aktivitas fisik setiap hari. Berjalan 10 atau 20 menit setiap hari lebih baik dari satu jam sekali seminggu.

Perhatian tentang olahraga dengan diabetes

Jika Anda mengalami komplikasi diabetes tertentu, ada beberapa jenis aktivitas fisik yang harus Anda hindari. Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum melakukan olahraga yang melibatkan beban berat jika Anda memiliki tekanan darah, pembuluh darah, atau masalah mata. Dan, jika Anda mengalami kerusakan saraf akibat diabetes, mungkin sulit untuk mengetahui apakah Anda telah melukai kaki Anda saat berolahraga.

Selalu periksa gula darah Anda sebelum berolahraga, terutama jika Anda mengonsumsi insulin atau obat oral tertentu. Aktivitas fisik dapat menurunkan glukosa darah Anda terlalu banyak dan menyebabkan hipoglikemia. Hipoglikemia dapat terjadi saat berolahraga, setelah beberapa lama kemudian. Tanda-tanda hipoglikemia meliputi:

  • kegoyahan

  • pusing

  • Berkeringat

  • kelaparan

  • sakit kepala

  • sifat lekas marah

  • Warna kulit pucat

  • Kemarahan mendadak atau perubahan perilaku, seperti menangis tanpa alasan yang jelas

  • Gerakan canggung atau tersentak

  • Kesulitan memperhatikan, atau bingung

  • Sensasi kesemutan di sekitar mulut

Berhati-hatilah untuk berolahraga jika Anda baru saja melewatkan makanan. Dan jika kadar glukosa darah Anda di bawah 100, buatlah kudapan kecil dulu. Jika glukosa darah Anda lebih tinggi dari 300, aktivitas fisik bisa mendorongnya lebih tinggi. Tunggu sampai kadar glukosa Anda lebih rendah sebelum berolahraga. Selain itu, hindari berolahraga jika glukosa darah puasa Anda lebih tinggi dari 250 dan jika Anda memiliki keton dalam urin Anda. Tanyakan kepada dokter Anda tentang waktu terbaik untuk berolahraga.

Tip lain untuk berolahraga adalah dengan memakai kaus kaki katun dan sepatu atletik yang pas. Setelah berolahraga, pastikan untuk melihat dari dekat kaki Anda untuk tanda-tanda iritasi, kulit pecah, lecet, atau luka lainnya.

Pastikan untuk minum banyak cairan saat berolahraga. Dehidrasi dapat mempengaruhi kadar glukosa darah Anda.

Jika Anda bersenang-senang melakukan aktivitas fisik yang sangat Anda sukai, Anda akan cenderung berolahraga setiap hari.