Nahat

Latihan: program yang tepat dan persiapan yang tepat

Agar sehat secara fisik Anda tidak harus berolahraga secara intens untuk jangka waktu yang lama. Para ahli sepakat bahwa aktivitas fisik tidak harus kuat, dan merekomendasikan setidaknya 30 menit aktivitas fisik moderat terus-menerus setiap hari, atau hampir setiap hari dalam seminggu.

Untuk mencapai dan memelihara kebugaran fisik dan kardiovaskular, para profesional kesehatan menyarankan mengikuti program kebugaran seimbang - sebuah program yang mencakup hal berikut:

  • Jika Anda memiliki penyakit medis yang ada, atau baru memulai program latihan, pastikan berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai program untuk memastikan program latihan yang Anda pilih dirancang sesuai dengan kesehatan dan kesehatan Anda.

  • Jika Anda baru memulai dengan program latihan mulai perlahan dan bertahap bangun hingga 30 menit sehari.

  • Pilih aktivitas yang akan Anda nikmati. Anda lebih cenderung terus berolahraga jika melakukan sesuatu yang Anda sukai.

  • Pada awalnya, ikuti sebuah program yang mencakup aktivitas fisik moderat, tidak kuat. Mulailah dengan 30 menit sehari, dan tambahkan beberapa variasi dalam rutinitas kebugaran Anda - tidak hanya dalam aktivitas kebugaran yang Anda pilih, tapi juga pada waktu dan setting. Ini membantu menghilangkan kebosanan dengan aktivitas atau lokasi manapun.

  • Pastikan untuk memulai sesi latihan / olahraga dengan latihan pemanasan dan peregangan yang tepat. Ini akan membantu untuk menghindari nyeri post-exercise atau cedera.

  • Kenakan pakaian yang tepat saat berolahraga, termasuk sepatu dengan dukungan yang tepat untuk aktivitas. Juga, pastikan berpakaian dengan tepat untuk cuaca.

  • Sama seperti pemanasan dan peregangan penting saat Anda memulai setiap sesi latihan, begitulah periode dingin pada akhir aktivitas olahraga Anda. Ini harus mencakup setidaknya beberapa menit peregangan atau berjalan agar detak jantung Anda turun perlahan.

Para ahli sekarang merekomendasikan untuk berpartisipasi dalam dua jenis aktivitas fisik setiap minggu untuk memastikan kesehatan aerobik dan penguatan otot. Aktivitas penguatan otot meliputi mengangkat beban, menggunakan pita resistensi, yoga, atau pilates. Latihan semacam itu harus dilakukan dua kali seminggu dan mencakup kelompok otot utama (kaki, pinggul, punggung, dada, lengan, bahu, dan perut).