Nahat

Memahami respons Anda terhadap stres

Setiap perubahan dalam hidup Anda dapat menyebabkan stres. Ini termasuk kegiatan yang menyenangkan, seperti liburan atau bentuk rekreasi baru. Anda juga bisa berada dalam situasi stres seperti pekerjaan yang sulit atau penyakit jangka panjang dari pasangan. Jika Anda pikir Anda mungkin mengalami stres, penilaian ini dapat membantu Anda mengidentifikasi pengaruhnya terhadap Anda.

Anda mungkin tahu beberapa tanda stres umum. Mereka termasuk jantung yang berdebar kencang, telapak tangan berkeringat, dan merasa cemas. Tapi Anda mungkin juga merespons stres dengan cara lain, dari perasaan mudah tersinggung untuk sembarangan. Menyadari bagaimana reaksi Anda terhadap stres merupakan langkah penting untuk mengelolanya.

Semua orang merespons stres secara berbeda. Penilaian ini akan membantu Anda mengidentifikasi profil stres Anda. Tercantum di bawah ini adalah jenis respons fisik, mental, dan emosional orang mungkin harus stres-beberapa di antaranya mungkin belum Anda pertimbangkan sebelumnya. Tinjau daftar ini dan pikirkan reaksi mana yang berlaku untuk Anda saat Anda mengalami stres. Periksa semua reaksi yang Anda alami dalam situasi yang penuh tekanan.

Di setiap kategori, periksa gejala yang Anda alami pada bulan lalu. Ingat, reaksi yang Anda pilih mungkin merupakan indikator stres. Tapi stres hanyalah salah satu kemungkinan penyebab gejala ini. Bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda jika Anda memiliki pertanyaan atau masalah tentang barang yang Anda periksa.

Reaksi fisik Anda: Ketat di dada Sakit otot (leher, bahu, punggung, atau kaki) Konstipasi atau diare Masalah dengan sistem pencernaan Perubahan nafsu makan (kenaikan atau penurunan) Otot tegang dan kram otot Masalah tidur (terlalu banyak atau terlalu sedikit) Nervous Kebiasaan (kuku menggigit, lidah berdecak) Mulut kering atau tenggorokan Tekanan darah tinggi Berkeringat berlebihan Kelelahan Pounding heart Grinding teeth Sakit kepala Pusing Nervous tic Kesulitan bernafas Sering pilek Tidak ada yang di atas
Pikiran dan perasaan Anda: Ingin menangis, atau menangis dengan mudah Merasa kesal dengan sedikit gangguan Merasa rendah diri Merasa takut dan cemas Merasa lelah hampir sepanjang waktu Selalu merasa terburu-buru Memiliki kesulitan berkonsentrasi Menjadi pelupa Merasa bingung Merasa tidak sabar Merasa mudah tersinggung Merasa tidak menyukai Anda Kurang Puas Merasa Tak Berdaya Mengkhawatirkan Tidak ada yang di atas
Tindakan Anda: Tidak bergaul dengan orang-orang Menarik diri dari teman dan keluarga Tidak mempercayai orang Menurunkan dorongan seks Menjadi lebih atau kurang aktif daripada biasanya Mengemudi dengan ceroboh Bergairah Merasa mudah marah Membuat kesalahan Beralih ke alkohol, tembakau, atau obat terlarang Tidak ada yang di atas

Tentang profil stres Anda

Karena setiap orang merespons stres secara berbeda, penting untuk mengenali profil stres Anda sendiri. Mengakui saat Anda sedang stres merupakan langkah penting menuju belajar mengelolanya. Tinjau kembali item yang Anda periksa di bawah ini. Beberapa atau semua reaksi ini bisa membentuk profil stres Anda.

Anda belum memilih salah satu gejala umum dari daftar stres. Karena Anda tidak memeriksa reaksi terhadap stres, tingkat stres mungkin rendah. Namun, ada kejadian yang berpotensi menimbulkan stres. Anda mungkin ingin meninjau kembali cara untuk mengurangi reaksi terhadap stres di bagian 'Minimalkan Tekanan' di bawah ini. Dengan begitu, bila Anda memiliki respons stres, Anda akan memiliki alat untuk membantu Anda mengatasinya.

Reaksi fisik Anda

Ketat di dada Sakit kepala (leher, bahu, punggung, atau kaki) Konstipasi atau diare Masalah dengan sistem pencernaan Berubah menjadi nafsu makan (kenaikan atau penurunan) Otot tegang dan kram otot Masalah tidur (terlalu banyak atau terlalu sedikit) Kebiasaan gugup (kuku menggigit, lidah berdecak ) Mulut kering atau tenggorokan Tekanan darah tinggi Berkedip berlebihan Kelelahan Pounding heartGrinding teeth Sakit kepala Pusing Nervous ticDifficulty breathingFrequent colds

Pikiran dan perasaan Anda

Ingin menangis, atau menangis dengan mudah Memberi kesal tentang sedikit gangguanMembuat harga diri yang rendahMembuat rasa takut dan cemasMencambakan sebagian besar waktu Selalu merasa terburu-buruMencapai kesulitan berkonsentrasiMenjadi pelupaAkhir bingungAkhir tidak sabarMencari perasaan jengkelMengejutkan seperti tidak ada yang menyukai AndaMembiarkan sukacitaMencoba tidak berdayaWorrying

Tindakanmu

Tidak bergaul dengan orang-orang Dengan menarik diri dari teman dan keluargaTidak mempercayai orang-orangMendorong dorongan seksMenjadi lebih atau kurang aktif dari biasanyaMencoba sembarangan Melepaskan diriMemiliki perasaan marah dengan mudahMembuat kesalahanMengubah alkohol, tembakau, atau obat-obatan terlarang

Item yang Anda periksa mungkin merupakan tanggapan terhadap stres dalam hidup Anda. Semakin banyak item yang Anda periksa, semakin besar kemungkinan stres akan berdampak pada kehidupan Anda. Stres dapat mempengaruhi tubuh, pikiran, emosi, dan perilaku Anda. Meski sedikit stres tidak berbahaya, stres tetap jangka panjang bisa meningkatkan risiko penyakit, termasuk obesitas, penyakit jantung, bisul peptik, dan asma. Stres jangka panjang dapat menyebabkan masalah pencernaan dan melemahkan sistem kekebalan tubuh Anda.

Langkah pertama untuk mengelola stres adalah mengenali saat Anda mengalami stres dan mencari tahu apa yang memicunya. Carilah gejala yang telah Anda periksa. Ingatlah gejala-gejala ini saat Anda melewati setiap hari. Jika Anda melihat salah satu gejala ini, tanyakan pada diri Anda apa yang mungkin memicunya.

Menjaga log stres dapat membantu Anda mengenali saat Anda mengalami stres dan mengenali penyebabnya. Selama seminggu, catat apa saja, besar atau kecil, yang memicu perasaan stres. Perhatikan tanggal dan waktu. Juga catat tanggapan Anda. Apa gejala stres Anda? Pada akhir minggu, Anda akan tahu stres dan reaksi Anda terhadapnya. Begitu Anda memahami respons stres Anda, Anda akan bisa mengatasi stres dengan lebih baik.

Gejala yang Anda periksa mungkin merupakan indikator stres. Tapi stres hanyalah salah satu kemungkinan penyebab gejala ini. Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda jika Anda memiliki pertanyaan atau kekhawatiran tentang gejala Anda.

Minimalkan stres

Anda tidak bisa menghilangkan semua stres dalam hidup Anda, tapi Anda bisa menguranginya. Berikut adalah beberapa gagasan tentang cara melakukannya:

  • Sadarilah bahwa Anda tidak bisa mengendalikan segalanya. Bertanggung jawab atas apa yang Anda bisa dan belajar melepaskan hal-hal yang berada di luar kendali Anda. Fokus pada pengelolaan situasi yang penuh tekanan dan pahami bahwa penyebab stres Anda mungkin tidak akan pernah benar-benar dihilangkan.
  • Jangan takut untuk mengatakan "tidak". Jika tanggung jawab atau komitmen tambahan akan membuat Anda merasa stres, matikanlah. Berdiri untuk dirimu sendiri; Jangan biarkan keinginan atau tuntutan orang lain menjadi preseden.
  • Rencanakan ke depan untuk acara yang penuh tekanan. Jika Anda perlu memberi pidato, misalnya, beri waktu untuk mempersiapkannya.
  • Pendekatan perubahan dalam hidup Anda sebagai tantangan atau peluang bukan ancaman.
  • Jadilah realistis tentang tujuan yang Anda tetapkan untuk diri sendiri.
  • Olahraga hampir setiap hari dalam seminggu. Bertujuan untuk latihan intensitas sedang minimal 30 menit setiap hari.
  • Tidur yang cukup.
  • Ikuti diet sehat.
  • Terlibat dalam hobi atau acara sosial yang menyenangkan.
  • Renungkan atau praktikkan teknik pengurangan stres.
  • Berlatihlah bernapas dalam-dalam. Saat Anda stres, Anda mengambil napas dangkal. Pernapasan dangkal ini memicu peningkatan hormon stres. Menenangkan diri, bernapas dalam-dalam. Pernapasan dalam membuat detak jantung Anda turun, menurunkan tekanan darah Anda, dan meningkatkan jumlah oksigen yang Anda konsumsi. Pernapasan dalam juga membantu Anda merasa terkendali.

Penilaian ini tidak dimaksudkan untuk menggantikan evaluasi profesional perawatan kesehatan.