Nahat

Memahami stres - hubungan kesehatan

Stres ada dalam pikiran Anda - tapi itu juga terlihat di perut, jantung, otot dan bahkan jari-jari kaki Anda.

"Sebenarnya, stres dapat mempengaruhi setiap sel di tubuh Anda," kata M. Ronald Glaser, Ph.D., seorang profesor di Ohio State University Medical School.

Selama masa-masa sulit, tubuh Anda memproduksi berbagai bahan kimia, termasuk kortisol, hormon penekan kekebalan tubuh. Semakin banyak kortisol yang dihasilkan, semakin lemah sel kekebalan Anda dan semakin rentan terkena penyakit.

"Pemicu stres satu hari tidak akan membuat perubahan besar dalam risiko terkena flu, misalnya," kata Dr. Glaser. "Tapi stres kronis yang berlangsung beberapa minggu bisa mengurangi respons kekebalan tubuh Anda dan menciptakan risiko penyakit."

Sakit kepala migrain, gangguan tidur, sakit punggung, ruam kulit, kelelahan, mudah tersinggung, sakit kepala, depresi, cemas, perubahan mood, nyeri dada, kegelisahan, sakit perut, bisul dan tekanan darah tinggi merupakan reaksi umum terhadap stres.

Dengan mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang hubungan stres / penyakit, Anda dapat mengurangi stres dan, pada gilirannya, memperbaiki kesehatan dan kesejahteraan Anda.

Menjaga stres di cek

Tidak ada yang bisa menghindari semua stres - dan jumlah tertentu sebenarnya bagus untuk Anda. Tapi yang terbaik adalah menjaga tingkat kesehatan yang tidak sehat.

Langkah-langkah berikut dapat membantu Anda mengendalikan stres sehari-hari:

  • Kenali sinyal stres Anda. Begitu Anda menyadari stres Anda, Anda akan memiliki gagasan yang lebih baik saat Anda stres dan dapat mengambil langkah untuk menguranginya.

  • Perhatikan saat Anda paling rentan terhadap stres dan persiapkan diri. Apakah Anda paling terpengaruh di pagi hari? Pada hari Senin? Di musim dingin?

  • Olahraga. Latihan aerobik - berjalan, bersepeda, berenang atau berlari - dapat melepaskan frustrasi yang terpendam saat memproduksi endorfin, zat kimia otak yang menangkal stres.

  • Makan makanan yang sehat. Diet seimbang dapat membantu menstabilkan mood Anda.

  • Berkomunikasi dengan teman dan keluarga. Hubungan sosial menghilangkan stres dan berkontribusi pada sikap positif.

  • Luangkan waktu menikmati hobi Anda. Dengan melakukan hal tersebut, Anda dapat berfokus pada aktivitas yang menyenangkan, bukan masalah Anda.

  • Cobalah teknik relaksasi. Meditasi, citra kreatif, visualisasi, latihan pernapasan yang mendalam, yoga dan mendengarkan kaset relaksasi dapat membantu Anda rileks.

  • Belajarlah untuk menetapkan batasan. Jangan setuju dengan kewajiban yang tidak perlu dan menegangkan.

  • Tidur yang cukup. Stres mengganggu relaksasi, sehingga sulit untuk mendapatkan tidur yang nyenyak, yang bisa menyebabkan kelelahan dan kemampuan yang berkurang untuk mengatasinya. Agar tidur bisa sebaik mungkin, cobalah tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.

  • Hindari kafein. Kafein bisa menambah kecemasan Anda, membuat Anda merasa lebih stres.

  • Hindari alkohol dan narkoba. Menggunakan alkohol atau obat lain untuk menghilangkan stres hanyalah gejala masker dan bisa memperburuk stres dalam jangka panjang.

  • Belajar sesuatu yang baru. Kegembiraan belajar sesuatu yang baru, seperti cara berbicara bahasa yang berbeda atau memainkan alat musik, bisa membuat kekhawatiran Anda nampaknya jauh.

  • Ambil nafas Situasi yang menegangkan bisa membuat Anda bernafas lebih dangkal atau menahan nafas. Bila Anda harus relaks cepat, pernapasan perut bisa dilakukan dalam hitungan detik. Untuk melakukannya: Konsentrasilah saat membuat perut Anda bergerak keluar saat Anda menarik napas melalui hidung, lalu saat Anda mengembuskan napas. Menggunakan citra saat perut Anda bernafas dapat membantu Anda memperdalam dan memperlambat laju pernapasan Anda. Saat Anda menarik napas, tutup mata Anda dan bayangkan udara berputar-putar ke hidung dan masuk ke paru-paru Anda. Saat Anda menghembuskan napas, bayangkan udara berputar kembali keluar.

Memerangi stres serius

"Dalam memerangi stres serius, Anda harus hati-hati menilai keseriusan situasi dan kecukupan sumber daya Anda," kata Kenneth B. Matheny, Ph.D., ABPP, profesor psikologi konseling di Georgia State University di Atlanta.

Ketika menghadapi kejadian yang sangat menegangkan dalam hidup Anda - mungkin kematian orang yang dicintai, penyakit yang mengancam jiwa atau kerugian finansial yang serius - strategi berikut akan membantu Anda mengatasi:

  • Hindari perubahan yang tidak perlu dalam hidup Anda. Sebagai gantinya, simpan energi yang Anda miliki untuk mengatasi stressor yang ada. Jika memungkinkan, stabilkan pekerjaan dan lingkungan rumah Anda saat mengerjakan masalah utama.

  • Tenangkan pikiranmu Di saat stres, pikiran membuat segalanya tampak lebih buruk daripada menciptakan versi tak berujung tentang bencana yang akan datang. Karena tubuh tidak bisa membedakan antara fakta dan fantasi, karena tubuh merespon dengan respon fisik yang tinggi.

  • Tetaplah di masa sekarang Anda dapat menenangkan pikiran dan tubuh Anda dengan menjaga pikiran Anda saat ini, yang jarang seperti stres seperti masa depan yang disayangkan atau disesalkan masa lalu. Untuk menjaga pikiran Anda saat ini, fokuskan perhatian Anda pada pernapasan Anda, pola suara atau visual, gerakan berulang atau meditasi.

  • Dengan berani dan agresif menghadapi stressor. Tahan godaan untuk mengabaikan stressor. Sebaliknya, hati-hati menilai keseriusan masalah tanpa memperbesarnya dari proporsi. Selain itu, konfirmasikan pandangan Anda tentang stressor dengan berbicara dengan orang lain. Lakukan upaya khusus untuk berbicara dengan keluarga, teman atau rekan kerja yang telah menangani pengalaman serupa.

  • Buat inventarisasi tanggapan mengatasi Anda. Keyakinan adalah sekutu yang berharga dalam memerangi stres, dan ini membangun kenangan akan kesuksesan masa lalu. Tinjau kesuksesan yang Anda alami dengan situasi kehidupan yang penuh tekanan. Ingat beberapa hal spesifik yang Anda lakukan untuk mengatasinya.

  • Mengambil tindakan. Komit diri Anda pada tindakan yang masuk akal untuk menghadapi stresor. Aksi adalah peredam stres yang kuat. Penelitian menunjukkan tubuh menurunkan produksi epinephrine, hormon stres yang kuat, ketika seseorang bergeser ke tindakan.

  • Luangkan waktu untuk bersantai. Setidaknya satu atau dua kali sehari, luangkan waktu untuk dekompresi dengan santai - mungkin dengan mendengarkan musik yang menenangkan, berjalan-jalan, berkebun, membaca atau berolahraga.

Reviewer Medis: Godsey, Cynthia MS, MSN, APRN
Reviewer Medis: Lambert, JGMD
Reviewer Medis: Lisa Cranwell-Bruce RN, MS, FNP-C
Reviewer Medis: Louise Spadaro, MD