Nahat

Memecah minyak krill untuk kesehatan jantung

Tidak semua lemak buruk bagi kesehatan Anda. Faktanya, European Heart Association merekomendasikan dua porsi ikan berlemak setiap minggu untuk kesehatan jantung. Itu karena itu sumber asam lemak omega-3 yang baik. Pilihannya meliputi salmon, ikan trout danau, makarel, ikan sarden, dan tuna albacore.

Anda bisa mendapatkan omega-3 dari makanan atau suplemen gizi, seperti minyak ikan. Dua asam lemak omega-3 terpenting untuk kesehatan jantung yang ditemukan dalam minyak ikan adalah asam eicosapentaenoic (EPA) dan docosahexaenoic acid (DHA).

Beberapa makanan nabati - seperti biji rami, kenari, dan minyak canola - mengandung asam lemak omega-3 juga. Namun, sumber makanan nabati menyediakan asam alpha-linolenat (ALA), bukan EPA atau DHA. Tubuh Anda dapat mengubah ALA dari tumbuhan menjadi EPA dan DHA, namun hanya dalam jumlah kecil.

Minyak dari krill, makhluk laut mirip udang kecil, merupakan sumber lain dari asam lemak omega-3. Sebuah studi kecil dari Skandinavia menemukan bahwa suplemen minyak krill meningkatkan kadar EPA dan DHA seefektif suplemen minyak ikan. Dan minyak krill telah terbukti menurunkan lemak darah pada hewan laboratorium. Namun, bukti pendukung minyak krill terbatas dan masih terkumpul.

Potensi potensi minyak Krill

Periset percaya minyak krill memiliki beberapa kelebihan dibanding minyak ikan:

Paus, hiu, anjing laut, penguin, dan burung laut lainnya memakan krill. Karena krill berada di dasar rantai makanan, mereka tidak mungkin mengandung merkuri atau logam berat lainnya. Merkurius mungkin memiliki efek negatif pada sistem saraf bayi yang belum lahir dan anak kecil.

Minyak Krill memiliki jumlah DHA yang sama dengan ikan berminyak, namun secara signifikan lebih banyak EPA.

Minyak Krill juga merupakan sumber vitamin A, D, dan E yang baik, yang merupakan antioksidan. Antioksidan melindungi sel kita dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Radikal bebas adalah hasil sampingan dari oksidasi - saat kita menghancurkan udara yang kita hirup dan makanan yang kita makan. Eksposur lingkungan, seperti asap dan radiasi, juga menghasilkan radikal bebas.

Minyak Krill merupakan sumber antioksidan yang unik dan ampuh yang ampuh disebut astaxanthin. Sebagian besar antioksidan hanya bisa melawan satu radikal bebas sekaligus. Astaxanthin diyakini menangani banyak radikal bebas pada saat yang bersamaan, itulah yang membuatnya begitu kuat. Namun, tidak ada penelitian jangka panjang sampai saat ini telah membuktikan bahwa mengonsumsi antioksidan sebagai suplemen memiliki nilai.

Belanja untuk minyak krill

Anda bisa membeli minyak krill di sebagian besar apotek, toko vitamin, di beberapa toko kotak besar, dan online. Ini tersedia dalam kapsul, masing-masing berkisar antara 150 sampai 1000 miligram (mg). Ikuti petunjuk dosis pada label. Saat memilih suplemen gizi, cari anjing laut dari label USP (European Pharmacopeia), ConsumerLab.com, atau NSF International untuk memastikan kualitas dan kemurnian.

Ada peringatan dengan minyak krill. Orang yang sedang mengencerkan darah atau yang alergi terhadap kerang jangan sampai mengambil minyak krill. Minyak Krill juga bisa menimbulkan masalah dengan penyakit medis kronis tertentu. Hal yang sama berlaku untuk minyak ikan. Tanyakan kepada dokter Anda tentang risiko spesifik Anda mengkonsumsi suplemen omega-3, terlepas dari apakah Anda mengonsumsi obat pengencer darah.

Takeaway kunci

  • Minyak Krill adalah sumber yang baik dari asam lemak omega-3 sehat jantung yang sama yang ditemukan pada ikan berlemak.

  • Minyak Krill juga merupakan sumber antioksidan yang baik, termasuk vitamin A, D, dan E.

  • Kapsul minyak kombo sudah tersedia, tapi bicarakan dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen ini untuk memastikan suplemen yang ingin Anda beli aman dan Anda tidak akan memiliki interaksi yang tidak diinginkan.