Nahat

Mempertahankan penurunan berat badan

Manfaat menjaga berat badan

Sementara menurunkan berat badan memang sulit bagi banyak orang, namun lebih menantang lagi untuk menurunkan berat badan. Kebanyakan individu yang kehilangan sejumlah besar berat badan mendapatkannya kembali dua sampai tiga tahun kemudian. Satu teori tentang mendapatkan kembali berat badan yang hilang adalah orang yang menurunkan asupan kalori mereka untuk menurunkan berat badan mengalami penurunan tingkat metabolisme mereka, sehingga semakin sulit menurunkan berat badan selama beberapa bulan. Tingkat metabolisme yang lebih rendah juga dapat membuat lebih mudah untuk mendapatkan kembali berat badan setelah diet yang lebih normal dilanjutkan. Untuk alasan ini, diet kalori sangat rendah dan penurunan berat badan yang cepat tidak dianjurkan.

Kehilangan tidak lebih dari satu sampai dua pon per minggu dianjurkan. Memasukkan perubahan gaya hidup jangka panjang akan meningkatkan peluang penurunan berat badan jangka panjang yang berhasil.

Berat badan dengan berat badan yang sehat untuk ketinggian seseorang dapat meningkatkan manfaat kesehatan seperti menurunkan kadar kolesterol dan gula darah, menurunkan tekanan darah, mengurangi tekanan pada tulang dan sendi, dan sedikit kerja untuk jantung. Dengan demikian, sangat penting untuk menjaga penurunan berat badan agar mendapatkan manfaat kesehatan seumur hidup.

Menjaga berat badan ekstra membutuhkan usaha dan komitmen, sama seperti menurunkan berat badan. Tujuan penurunan berat badan dicapai dengan perubahan pola makan, kebiasaan makan, olahraga, dan dalam keadaan ekstrim, operasi.

Strategi penurunan berat badan

Strategi yang mendorong penurunan berat badan juga berperan penting dalam perawatan:

  • Sistem pendukung yang digunakan secara efektif selama penurunan berat badan dapat berkontribusi pada pemeliharaan berat badan. Sebuah studi yang dilakukan oleh National Weight Control Registry menemukan orang-orang yang kehilangan berat badan dan terus dua bulan sekali mengadakan pertemuan kelompok selama satu tahun mempertahankan berat badan mereka yang penuh. Peserta studi yang tidak menghadiri pertemuan kelompok pendukung mendapatkan hampir setengah dari berat badan.

  • Aktivitas fisik memainkan peran penting dalam menjaga penurunan berat badan. Studi menunjukkan bahwa bahkan olahraga yang tidak ketat, seperti berjalan dan menggunakan tangga, memiliki efek positif. Aktivitas yang menggunakan 1.500 sampai 2.000 kalori per minggu dianjurkan untuk menjaga penurunan berat badan.

  • Diet dan olahraga adalah strategi vital untuk menurunkan dan mempertahankan berat badan. Sebuah studi oleh National Weight Control Registry menemukan bahwa hampir semua dari 784 peserta penelitian yang telah kehilangan setidaknya 30 pon, dan telah mempertahankan kerugian tersebut selama satu tahun atau lebih, menggunakan diet dan olahraga untuk tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga untuk mempertahankan Penurunan berat badan.

  • Setelah berat yang diinginkan tercapai, penambahan bertahap sekitar 200 kalori makanan sehat dan rendah lemak ke asupan harian dapat dicoba selama satu minggu untuk melihat apakah penurunan berat badan berlanjut. Jika penurunan berat badan terus berlanjut, tambahan kalori makanan sehat dapat ditambahkan ke makanan sehari-hari sampai keseimbangan kalori yang tepat untuk mempertahankan berat badan yang diinginkan telah ditentukan. Mungkin diperlukan beberapa waktu dan catatan untuk menentukan bagaimana menyesuaikan tingkat asupan makanan dan olahraga mempengaruhi berat badan.

Melanjutkan untuk menggunakan strategi perilaku dapat membantu menjaga berat badan. Sadarilah makan sebagai respons terhadap stres dan gunakan olahraga, aktivitas, atau meditasi untuk mengatasi daripada makan.

Kembali ke kebiasaan lama tidak berarti kegagalan. Membayar perhatian baru pada pilihan makanan dan olahraga dapat membantu mempertahankan perilaku yang menjaga penurunan berat badan. Mengidentifikasi situasi seperti suasana hati negatif dan kesulitan interpersonal dan menggabungkan metode alternatif untuk mengatasi situasi seperti itu daripada makan dapat mencegah kambuh pada kebiasaan lama.

Berat bersepeda

Berat bersepeda berkurang dan mendapatkan kembali berat beberapa kali. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa bersepeda dengan berat badan, yang disebut juga diet yo-yo, dapat menyebabkan beberapa risiko kesehatan, seperti tekanan darah tinggi, penyakit kandung empedu, dan kolesterol tinggi. Namun, studi ini tidak meyakinkan. Strategi terbaik adalah menghindari bersepeda yang berat dan menjaga berat badan tetap sehat melalui aktivitas dan makan sehat.

Salah satu mitos tentang bersepeda adalah bahwa seseorang yang kehilangan dan mendapatkan kembali berat badan akan mengalami kesulitan menurunkan berat badan lagi dan mempertahankannya dibandingkan dengan orang yang belum mengalami siklus penurunan berat badan. Sebagian besar penelitian menunjukkan bahwa bersepeda berat tidak mempengaruhi tingkat di mana tubuh membakar bahan bakar dan siklus berat sebelumnya tidak mempengaruhi kemampuan menurunkan berat badan lagi. Selain itu, bersepeda berat tidak meningkatkan jumlah jaringan lemak atau meningkatkan distribusi lemak di sekitar perut.

Selalu konsultasikan dengan dokter Anda untuk informasi lebih lanjut.