Nahat

Mencegah jatuh satu langkah pada satu waktu

Meskipun tidak mungkin mencegah semua jatuh, Anda dapat membantu menjaga diri Anda tetap aman saat Anda bertambah tua dengan memperbaiki keseimbangan dan menerapkan perilaku "jatuh-pemeriksaan" di dalam dan di sekitar rumah Anda.

"Jatuh lebih berbahaya bagi orang dewasa yang lebih tua daripada orang dewasa muda karena luka emosional dan fisik yang serius dapat terjadi akibat terjatuh," kata Neil B. Alexander, MD, profesor kedokteran geriatri di University of Michigan.

Sampai 30 persen orang dewasa yang lebih tua yang melukai diri mereka sendiri cukup serius untuk mengganggu kemandirian mereka dan meningkatkan risiko kematian dini, menurut Centers for Disease Control and Prevention.

Ubah rumahmu

Untuk membantu mencegah jatuh di rumah Anda:

  • Lepaskan furnitur yang tidak stabil, seperti kursi goyah.

  • Hilangkan permadani licin. Gunakan saja lantai yang terpasang dengan benar atau nonskid.

  • Susun furnitur dan benda lainnya sehingga tidak mengganggu jalannya.

  • Dengan tegas lampirkan batang ambil dengan bak, shower dan toilet.

  • Pastikan pegangan tangan di tangga, beranda dan jalan setapak depan diikat kencang kencang.

  • Alih-alih memakai tumit, sol licin atau sandal saat berjalan, kenakan sepatu dengan traksi atau pegangan. Tapi, sadarilah bahwa traksi pada sepatu bisa menyebabkan tersandung, terutama saat berpindah dari linoleum ke karpet.

  • Pasang pencahayaan yang memadai di tangga, lorong, kamar tidur dan kamar mandi dan pastikan sakelar lampu mudah dijangkau. Gunakan lampu malam.

  • Lepaskan kabel listrik dan kabel telepon dari trotoar.

  • Miliki sofa dan kursi dengan ketinggian yang tepat agar tidak berdiri tegak dan duduklah.

Ubah tingkah lakumu

Mendapatkan olahraga teratur akan memperbaiki keseluruhan penyakit fisik Anda, sehingga kecil kemungkinan Anda akan jatuh. Rutin kebugaran Anda harus mencakup aktivitas yang memperkuat otot Anda dan membuat keseimbangan Anda menjadi lebih baik.

Menghindari perilaku tertentu, yang bisa menyebabkan jatuh, juga penting:

  • Hindari mengambil risiko, seperti berjalan di lantai yang baru dicuci atau sepetak es.

  • Alih-alih berdiri di kursi atau meja untuk mencapai sesuatu, mintalah bantuan atau gunakan alat penghubung untuk melakukan pekerjaan itu.

  • Usahakan untuk tidak membawa sesuatu saat menaiki tangga. Jika Anda harus melakukannya, cobalah untuk memiliki satu tangan pada objek dan yang lainnya pada pegangan tangan yang kokoh.

  • Hindari berbicara sambil berjalan di wilayah yang asing. Curbs dan retakan trotoar bisa berbahaya saat Anda tidak memperhatikan sepenuhnya.

  • Jangan bangun terlalu cepat setelah makan, berbaring atau beristirahat. Perubahan yang cepat dapat menyebabkan pusing. Laporkan pusing apapun pada dokter Anda.

  • Sederhanakan kegiatan. Multi tasking bisa menyebabkan kecerobohan atau kurang kesadaran.