Nahat

Meningkatkan energi saat Anda memiliki MS

Jika Anda memiliki multiple sclerosis (MS), kemungkinan besar Anda bisa menggunakan dorongan energi sekarang dan kemudian. Kelelahan adalah masalah bagi 4 dari 5 orang dengan penyakit ini. Ini adalah gejala yang menantang, tapi yang bisa Anda atasi dengan perubahan gaya hidup dan, jika perlu, pengobatan. Inilah cara membangkitkan energi Anda saat Anda memiliki MS.

Bagaimana MS menghemat energi Anda?

Beberapa faktor mungkin berperan dalam kelelahan MS:

  • Gejala malam hari, seperti kandung kemih terlalu aktif atau kejang otot, yang bisa membuat Anda tidak bisa tidur nyenyak

  • Depresi, yang bisa menguras energi Anda dan menyebabkan masalah tidur

  • Keterbatasan fisik, yang bisa memaksa Anda meluangkan lebih banyak energi untuk melakukan tugas sehari-hari, seperti berjalan kaki, mandi, dan memasak

  • Kurang olahraga, yang bisa membuat Anda kehabisan bentuk

  • Lassitude, bentuk khusus kelelahan MS yang biasanya terjadi setiap hari, memburuk seiring berlalunya hari, dan diperparah oleh panas.

Hidup dengan kelelahan tidak mudah. Sering lelah membuat sulit untuk mengikuti semua hal yang ingin Anda lakukan di rumah dan bekerja. Itu bisa mengecilkan hati, tapi jangan putus asa. Ada banyak hal yang bisa Anda lakukan untuk melawan kelelahan.

Penguat energi yang bekerja

Bekerjalah dengan dokter Anda untuk mengetahui penyebab kelelahan Anda dan kembangkan rencana untuk memaksimalkan energi Anda. Ini adalah beberapa strategi untuk dipertimbangkan:

  • Bicarakan dengan dokter Anda tentang mengobati gejala- seperti kandung kemih terlalu aktif, kejang otot, dan depresi-yang dapat mengganggu tidur Anda. Jika Anda sudah lelah karena kurang tidur, tanyakan apakah minum obat tidur dalam waktu singkat bisa membantu.

  • Bekerja dengan terapis okupasi atau pekerjaan. Pelajari cara hemat energi untuk berkeliling dan melakukan tugas sehari-hari. Gunakan alat bantu dan bantuan mobilitas-seperti tongkat, alat pacu, atau skuter-jika direkomendasikan.

  • Berolahraga secara teratur, dengan persetujuan dokter Anda. Saat Anda lelah, berolahraga mungkin tampak seperti hal terakhir yang ingin Anda lakukan. Tapi itu benar-benar bisa membantu Anda tetap bugar dan memberi Anda lebih banyak energi. Dalam sebuah studi tahun 2013 di Clinical Rehabilitation, pasien MS yang ambil bagian dalam kelas latihan 3 bulan melaporkan kelelahan lebih sedikit daripada mereka yang tidak.

  • Bersikaplah realistis tentang berapa banyak yang Anda lakukan. Prioritaskan daftar tugas harian Anda. Kemudian hentikan kegiatan prioritas tinggi terlebih dahulu. Istirahat sejenak bila dibutuhkan. Jangan ragu untuk melewati tugas dengan prioritas lebih rendah atau mintalah orang lain untuk melakukannya, jadi Anda memiliki lebih banyak energi untuk hal-hal yang paling penting.

  • Hindari kepanasan, yang bisa menyedot energi Anda. Pada hari-hari panas, minum cairan ekstra dan gunakan kipas angin atau penyerang udara. Jadwalkan kegiatan di luar ruangan untuk pagi atau sore hari, saat cuaca lebih dingin. Alih-alih berolahraga di luar rumah, pertimbangkan untuk berolahraga di rumah atau di gym, berjalan di mal atau berenang di air dingin, sekitar 80 ° sampai 84 ° F (27 ° hingga 29 ° C).

  • Pelajari metode relaksasi- seperti latihan pernapasan, yoga, tai chi, atau meditasi. Ini dapat membantu menjaga semangat Anda tetap tinggi dan energi meningkat. Pertimbangkan perhatian penuh - fokus sepenuhnya pada apa yang terjadi di sini dan saat ini, dan menerima pengalaman Anda tanpa menilai itu. Sebuah penelitian di Neurology pada tahun 2010 menunjukkan bahwa berlatih mindfulness mengurangi kelelahan pada pasien MS.

  • Tanyakan kepada dokter Anda tentang obat-obatan yang melawan lelah. Dokter Anda mungkin meresepkan modafinil, obat gangguan tidur, dan amantadine, obat antiviral. Administrasi Makanan dan Obat-obatan belum disetujui secara khusus untuk mengobati kelelahan MS. Tapi bukti awal menunjukkan bahwa mereka mungkin membantu beberapa orang.

Takeaway kunci

  • Kelelahan adalah masalah bagi 4 dari 5 orang dengan MS, tapi ini adalah tantangan yang bisa Anda kelola.

  • Bicarakan dengan dokter Anda tentang mengobati gejala MS yang mengganggu tidur.

  • Bekerjalah dengan ahli terapi pekerjaan atau fisik untuk mempelajari cara hemat energi dalam melakukan tugas sehari-hari.

  • Tanyakan kepada dokter Anda tentang obat-obatan yang melawan lelah.