Nahat

Mengelola stres saat Anda menderita diabetes

Biasakan hidup dengan penyakit kronis bisa jadi sulit. Anda mungkin merasa marah, sedih, atau bahkan takut. Yakinlah, perasaan ini normal. Tapi kelebihan stres atau kesedihan sebenarnya bisa mempengaruhi gula darah Anda. Belajarlah memperhatikan tanda-tanda perasaan ini. Dan ketahuilah bahwa Anda bisa mendapatkan pertolongan. i2512.jpg

Berbicara dengan tim kesehatan Anda

Belajar mengendalikan gula darah terkadang bisa membuat frustrasi. Anda mungkin memiliki pertanyaan atau ketakutan tentang bagaimana diabetes dapat mengubah hidup Anda. Tim kesehatan Anda ada untuk membantu Anda dan menjawab pertanyaan. Mereka bisa menunjukkan cara mengikuti rencana makan Anda, lebih aktif, dan periksa gula darah Anda. Jangan takut untuk meminta bantuan tim kesehatan Anda.

Meminta bantuan orang lain

Anda tidak harus berurusan dengan diabetes saja. Dukungan dari keluarga, teman, atau kelompok pendukung diabetes dapat membantu Anda menjaga diri lebih baik. Minta orang lain untuk:

  • Dengarkan perasaanmu Ini akan membantu Anda bekerja melalui rasa takut atau marah.

  • Makanlah makanan yang sama dengan yang Anda makan. Rencana makan Anda akan sehat untuk keluarga dan teman juga.

  • Berolahraga dengan Anda. Latihan itu bagus untuk semua orang. Ini memperkuat jantung dan membantu menghilangkan stres.

  • Pergilah bersama Anda untuk mengunjungi tim layanan kesehatan Anda. Ini akan membantu orang yang Anda cintai belajar apa yang perlu Anda lakukan.

Luangkan waktu untuk bersantai

Belajar untuk rileks dan melakukan hal-hal yang Anda sukai bisa mengurangi stres. Tetap aktif juga membantu.

Cara untuk Bersantai i2513.jpg

Untuk mengendurkan otot dan menenangkan pikiran Anda:

  • Duduk atau berbaring kembali di kursi. Ambil napas dalam-dalam dan dalam. Tunggu selama 5 hitungan. Kemudian hirup keluar perlahan melalui mulut. Terus lakukan ini sampai Anda merasa rileks.

  • Saat Anda bernapas dalam, tegang dan kemudian rileks otot-otot di tubuh Anda. Mulailah dengan kaki Anda dan kerjakan tubuh Anda ke leher dan wajah Anda.

  • Bayangkan diri Anda di tempat yang damai, seperti pantai. Rasakan pasir yang hangat. Mendengar ombak. Bau laut. Melakukan hal ini akan membantu Anda merasa lebih rileks.

Kegiatan yang bisa membantu

Fokuskan pikiran Anda pada hal-hal yang Anda sukai. Ini mungkin termasuk:

  • Menikmati hobi

  • Bermeditasi atau berdoa

  • Berjalan-jalan dengan teman

  • Berolahraga

  • Merawat hewan peliharaan

  • Menjaga sebuah jurnal

  • Bergabung dengan klub atau kelompok sosial

  • Belajar yoga atau tai chi

  • Menghabiskan waktu dengan orang yang Anda sayangi

Kenali depresi

Banyak orang merasa sedih atau sedih saat mereka pertama kali mendengar bahwa mereka menderita diabetes. Tapi seringnya perasaan tidak berdaya atau putus asa adalah gejala depresi. Meski depresi merupakan masalah serius, hal itu bisa diobati. Jika Anda mengalami masalah tidur atau makan, atau jika Anda merasa terbebani, hubungi penyedia layanan kesehatan Anda. Jangan menunggu Dapatkan dukungan yang Anda butuhkan untuk merasa nyaman dalam mengelola diabetes.