Nahat

Mengelola stres terkait pekerjaan

Stres di tempat kerja sangat personal. Beberapa orang berkembang dalam pekerjaan yang serba cepat (bayangkan perawat di ruang gawat darurat, petugas kepolisian dan pengendali lalu lintas udara) di mana membuat kesalahan dapat membuat nyawa orang dipertaruhkan.

Tapi hanya karena kita semua tidak akan bertahan seharian di lingkungan bertekanan tinggi seperti itu tidak berarti pekerjaan kita kurang menimbulkan stres. Tenggat waktu pendek, dokumen tak berujung, pelanggan irasional sesekali, dan pertemuan yang berlangsung berjam-jam, membuat kita tertinggal jauh, semuanya dapat menyebabkan stres.

Dengan kata lain, bukan pekerjaan yang menciptakan stres, begitulah cara seseorang merespons urgensi dan tuntutan setiap lingkungan tempat kerja yang membuat dia stres atau berenergi.

Tidak mengherankan, orang merespons stres secara berbeda, tergantung pada temperamen dan budaya tempat kerja di mana mereka berada.

Efek stres

Efek stres jangka pendek meliputi sakit kepala, pernapasan dangkal, sulit tidur, cemas, dan sakit perut. Stres kronis jangka panjang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, sakit punggung, depresi, nyeri otot dan nyeri persisten, dan sistem kekebalan tubuh yang lemah, menurut National Institute for Occupational Safety and Health.

Stres juga dapat mempengaruhi pikiran Anda dengan mengganggu konsentrasi dan imajinasi dan meningkatkan kemungkinan Anda akan membuat kesalahan karena Anda tidak berpikir jernih.

Stres kronis dapat mempengaruhi emosi dan perilaku Anda dengan membuat Anda mudah marah, tidak sabar, kurang antusias terhadap pekerjaan Anda, dan bahkan depresi.

Konon, apakah pekerjaan utama Anda adalah menjawab telepon atau menjalankan perkeretaapian, berikut beberapa cara untuk mengelola stres terkait pekerjaan.

Periksa kenyataan

Bila Anda berada dalam situasi tekanan tinggi, periksalah pikiran Anda untuk melihat apakah itu menambah tekanan yang Anda rasakan.

Apakah Anda membayangkan hasil yang jauh lebih buruk daripada yang mungkin terjadi? Apakah proyek atau situasi tersebut akan mempengaruhi persetujuan, reputasi, atau pendapatan pekerjaan Anda? Apakah Anda benar-benar keluar dari liga Anda atau apakah tuntutan langsung lebih merupakan tantangan daripada bencana dalam pembuatannya?

Kelola waktumu

Waktu dan manajemen prioritas dapat mengurangi banyak stres di tempat kerja.

Mulailah setiap hari dengan membuat daftar tugas yang harus dilakukan, panggilan untuk membuat dan mengirim e-mail; Memprioritaskannya sesuai dengan yang harus Anda lakukan, yang ingin Anda lakukan dan yang bisa ditunggu. Jangan menjadwalkan terlalu banyak, dan bangun pada waktunya untuk interupsi.

Istirahat

Istirahat berjejer per jam di mana Anda meregangkan bahu, punggung, dan leher dapat memberikan bantuan stres fisik, yang pada gilirannya dapat mengurangi tekanan mental.

Jadilah realistik

Berhentilah berjanji untuk melakukan lebih dari yang bisa Anda tangani. Bersikaplah sopan seperti yang Anda katakan, "Dengan beban kerja yang saya miliki, saya tidak dapat mengambil lebih banyak pada saat ini."

Ulangi dirimu

Setiap hari, rencanakan untuk meluangkan waktu beristirahat, tapi tidak tidur. Duduklah di kursi yang nyaman, tutup mata Anda, dan rilekskan otot Anda.

Kemudian, fokuskan pernapasan secara teratur saat Anda terus-menerus mengulangi satu kata sederhana, seperti "kedamaian," "rileks," atau "om," dengan suara keras atau tanpa suara. Lanjutkan sampai otot dan pikiran Anda rileks.

Cobalah relaksasi otot

Duduk atau berbaringlah, jika bisa, dan tutup mata Anda. Mulai dari kepala Anda, kenakan wajah Anda dengan mengepalkan gigi dan menggulingkan alis Anda. Pegang ketegangan selama lima detik, lalu lepaskan. Selanjutnya, tegang bahu Anda dengan membawa mereka ke telinga Anda. Tahan selama lima detik, lalu lepaskan. Selanjutnya, tegang otot lengan Anda dan tahan selama lima detik, lalu lepaskan. Terus kencangkan dan lepaskan setiap kelompok otot di tubuh Anda sampai Anda mencapai jari kaki Anda. Fokus pada kehangatan dan berat badan Anda saat Anda rileks. Bernapaslah dengan lembut selama beberapa saat, lalu buka mata Anda.

Membayangkan

Duduk atau berbaring dan tutup mata Anda. Selama lima sampai 10 menit, bayangkan Anda berada di tempat yang Anda cintai, seperti pantai, pegunungan, atau rumah tempat Anda dibesarkan. Bernapaslah perlahan dan dalam saat Anda membayangkan apa yang Anda lihat, rasakan, dengar, rasakan, dan Bau di tempat khusus anda

Bernapaslah perlahan dan dalam

Berbaring telentang dengan mata terpejam. Tempatkan kaki Anda sedikit terpisah dan istirahat satu tangan di atas pusar Anda, yang lainnya di dada Anda. Tarik napas melalui hidung dan buang napas melalui mulut sampai Anda mengosongkan sebagian besar udara dari paru-paru Anda.

Saat Anda perlahan menghitung sampai empat, tarik napas perlahan, membuat perut Anda naik. Jeda sejenak, lalu saat Anda perlahan menghitung sampai empat, buang napas perlahan, membiarkan perut Anda perlahan jatuh. Jeda sebentar lagi, ulangi proses ini sebanyak 10 kali.

Makan makanan sehat dan olahraga teratur. Diet sehat yang kaya akan makanan utuh, buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan protein tanpa lemak dapat mengurangi stres. Mengkonsumsi banyak kafein, gula, dan alkohol bisa meningkatkannya.

Sejumlah penelitian telah menemukan olahraga mengurangi stres. Latihan aerobik, seperti berlari, berenang, atau berjalan cepat, paling sesuai untuk kebanyakan orang, tapi yoga, pilates, tai chi, atau peregangan sederhana juga dapat membantu dengan mendorong keadaan meditasi yang lebih tenang.

Menyampaikan

Berbicara dengan anggota keluarga atau teman di luar pekerjaan tentang isu-isu spesifik yang menyebabkan stres Anda di tempat kerja dapat membantu Anda meletakkan segala sesuatu secara perspektif. Jelajahi solusi dan strategi penanggulangan bersama.

Mendapatkan bantuan

Jika Anda sudah mencoba strategi swadaya ini namun terus menjadi sangat tertekan, dapatkan bantuan dari seorang profesional kesehatan mental yang mengkhususkan diri dalam manajemen stres.