Nahat

Ngemil bisa membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat

Jika Anda mencoba mempertahankan atau mencapai berat badan yang sehat, makan di antara waktu makan mungkin tampak seperti hal terakhir yang harus Anda lakukan. Banyak ahli nutrisi mengatakan, bahwa memiliki makanan sehat di tengah hari atau sore hari dapat membantu Anda mempertahankan energi dan mencegah Anda makan terlalu banyak saat makan siang atau makan malam.

Saran berikut dapat membantu Anda menahan nafsu makan dan berat badan Anda:

  • Jaga makanan ringan sekitar 100 kalori. Makanan ringan dengan kalori kurang dari 50 kalori tidak akan memuaskan rasa lapar Anda, namun kalori yang terlalu banyak akan terkumpul pada berat badan.

  • Belajar mentolerir rendah lemak. Secara umum, makanan rendah lemak memiliki kalori lebih sedikit daripada makanan berlemak tinggi. Tapi karena beberapa makanan ringan yang diiklankan rendah lemaknya masih memiliki banyak kalori, pastikan membaca label makanan untuk mengecek kalori per porsi.

  • Fokus pada buah dan sayuran segar. Buah-buahan dan sayuran mengisi Anda, berikan vitamin, mineral dan serat penting, plus kandungannya hampir bebas lemak.

  • Pilihlah makanan yang kaya serat. Makanan dengan kandungan serat tinggi, seperti sup sayuran, membantu Anda merasa kenyang lebih cepat daripada makanan bebas serat kering, seperti biskuit soda.

  • Belilah makanan ringan dalam satu kantong saji. Banyak makanan ringan, seperti popcorn microwave dan snack cracker, hadir dalam kemasan 100 kalori. Meski harganya lebih mahal daripada membeli kantung makanan ringan, mereka bisa mengurangi kemungkinan Anda akan mengonsumsi setengah pon keripik dari tas berukuran biasa.

  • Pilih protein. Termasuk sumber protein - daging tanpa lemak, produk susu rendah lemak - dalam makanan ringan akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama.

Camilan 100 kalori

Camilan sehat berikut ini membuktikan bahwa 100 kalori tidak harus membosankan:

  • Setengah apel dengan 2 sendok teh selai kacang

  • 1 cangkir ceri mentah atau anggur

  • Batang seledri besar diisi dengan satu sendok makan selai kacang atau keju krim ringan

  • Adonan dill besar dibungkus dengan irisan tipis keju ham atau keju Swiss

  • 4 ounce yogurt tanpa lemak atau rendah lemak

  • Jeruk dan beberapa kacang kering

  • 2 ons daging sapi panggang tanpa lemak

  • 3 ons mie gandum utuh dengan satu tomat segar cincang dan 1/2 ons keju keras parut

  • 1/3 cangkir saus apel tanpa pemanis dengan satu irisan roti gandum utuh

  • 3 ons keju cottage rendah lemak dan tiga kerupuk gandum utuh

  • 1/4 cangkir saus peternakan tanpa lemak dengan campuran sayuran mentah

  • 1 kentang panggang kecil dengan 1/2 cangkir salsa dan 2 sendok makan krim asam bebas lemak

  • 1/2 cangkir yogurt beku

  • 1 telur rebus