Nahat

Olahraga adalah stress buster

Sebut ini salah satu yang terbaik untuk dua orang: rutinitas olahraga reguler yang sama yang membantu mencegah penyakit dan membangun otot juga dapat membantu Anda mengatasi stres.

"Itu karena hampir semua bentuk olahraga dapat menurunkan produksi hormon stres dan menangkal respons stres alami tubuh Anda," kata Gerald Endress, spesialis kebugaran di Durham, NC.

Kedengarannya bagus, tapi bagaimana cara kerjanya?

Sebagai permulaan, "olahraga melepaskan bahan kimia yang disebut endorfin ke dalam aliran darah Anda," kata Endress. "Hormon ini memberi Anda perasaan bahagia dan secara positif mempengaruhi keseluruhan rasa kesejahteraan Anda."

Selain itu, saat Anda di bawah tekanan, fungsi otak Anda sangat kuat, membangun produk limbah beracun. Saat berolahraga, aliran darah melalui otak mempercepat dan menghilangkan produk limbah ini, membantu Anda mengatasi masalah dengan lebih efisien.

Olahraga juga memberi jalan keluar positif untuk emosi negatif, seperti frustrasi dan kemarahan, sehingga mendorong suasana hati dan pandangan yang lebih baik, yang dapat membantu Anda mengatasi stres.

Beberapa penelitian juga telah menemukan olahraga dapat memiliki efek pencegahan ketika sampai pada tekanan. Secara khusus, orang yang cocok memiliki respons yang kurang ekstrem terhadap tekanan daripada mereka yang kurang fit.

Pindah keputusan

Jika Anda baru berolahraga dan tidak yakin harus mulai dari mana, tanyakan pada diri Anda pertanyaan berikut dapat membantu Anda mempersempit pilihan Anda:

  • Mana yang akan saya temukan lebih menyenangkan, berolahraga dengan kelompok di kelas atau keluar sendiri? Jika Anda adalah seseorang yang harus membuat keputusan sepanjang hari di tempat kerja, Anda mungkin lebih suka mengikuti kelas latihan; Anda bisa mengikuti instruktur, siapa yang memutuskan latihan mana yang harus dilakukan dan berapa lama. Di sisi lain, jika Anda bekerja dengan orang sepanjang hari, mungkin Anda merasa lebih santai untuk keluar sendiri dan berjalan cepat.

  • Apakah saya mendapat manfaat dari olahraga aktif atau sesuatu yang lebih diinternalisasi, seperti yoga, tai chi, atau pilates? Sekali lagi, tergantung pada hari dan cara hidup Anda berjalan, pencarian aktif atau pasif mungkin lebih bermanfaat.

  • Apa waktu terbaik bagi saya untuk berolahraga? Jika hidup Anda sibuk, temui satu jam untuk melakukan latihan formal mungkin sulit dilakukan. Untungnya, Anda tidak perlu mengukir sedikit waktu dari jadwal yang sudah padat untuk mendapatkan manfaat mengurangi stres dari berolahraga. Itu karena studi terbaru telah menemukan manfaat serupa dari, katakanlah, berjalan setengah jam atau berjalan tiga kali dalam 10 menit.

Cukup sudah cukup

Menjaga intensitas, durasi, dan tantangan latihan seimbang Anda akan memastikan bahwa program latihan Anda tidak akan menambah tekanan Anda. Petunjuk bahwa ini bisa terjadi: merasa stres karena latihan Anda telah menjadi satu hal lagi yang tidak Anda punya waktu, atau merasa lelah atau sakit akibat latihan Anda.

Menemukan aktivitas yang Anda sukai-entah itu kelas langkah atau berjalan dengan anjing Anda-dan menjadikannya bagian dari rutinitas rutin Anda dapat membantu Anda melepas lelah.

"Cukup sederhana, latihan fisik adalah pereda ketegangan terbaik," kata Endress. "Masalah selalu tampak kurang penting saat Anda berjalan, berenang, berlari, atau bersepeda, atau terlibat dalam pencarian fisik apa pun."