Nahat

Pernafasan diafragma

Pernapasan diafragma membantu mencegah sesak napas. Hal itu terjadi dengan meningkatkan pergerakan diafragma (otot berbentuk kubah di bawah paru-paru). Ini membantu Anda mendapatkan lebih banyak udara masuk dan keluar dari paru-paru. Untuk melakukan pernafasan diafragma, ikuti langkah-langkah di bawah ini.

Langkah 1

  • Duduk atau berbaringlah sehingga Anda merasa nyaman. Kepala Anda harus didukung dan lutut Anda ditekuk.

  • Santai otot leher dan bahu Anda.

Langkah 2

  • Letakkan satu tangan ke tengah perut Anda. Letakkan tangan Anda di dada bagian atas.

  • Tarik napas perlahan melalui hidung ke hitungan 2.

  • Rasakan otot perut Anda rileks dan bergerak keluar. Dada bagian atas Anda harus tetap diam.

Langkah 3

  • Kencangkan otot perut Anda.

  • Buang napas melalui bibir yang mengerut sampai hitungan 4.

  • Rasakan otot perut Anda masuk.

Lakukan pernafasan diafragma 3 atau 4 kali setiap hari atau sesuai petunjuk.

Bagaimana nafas diafragma bekerja

Jika paru-paru sehat, diafragma melakukan sebagian besar pekerjaan bernafas. Tapi dengan beberapa masalah paru-paru, paru-paru bisa membesar. Hal ini dapat membatasi pergerakan diafragma. Santai otot perut saat Anda menghirup memberi ruang diafragma Anda lebih banyak untuk bergerak ke bawah. Akibatnya, lebih banyak udara bisa masuk ke paru-paru Anda. Memperketat otot perut saat Anda menghembuskan napas lebih banyak keluar.

Mengontrol nafas pendek

Teknik pernapasan bisa digunakan untuk mengendalikan sesak napas. Kuncinya adalah belajar untuk tidak panik saat Anda merasa sesak napas. Sebagai gantinya, coba yang berikut ini:

  • Hentikan apa yang sedang kamu lakukan Duduk.

  • Santai lengan dan bahu Anda. Bersandar ke depan, periksalah tubuh bagian atas di lengan bawah Anda.

  • Bernapaslah dalam perlahan dan dalam, lalu hembuskan perlahan dan penuh. Ambil setidaknya dua kali lebih lama untuk menghembuskan nafas untuk menghirup.