Nahat

Relaksasi untuk pikiran dan tubuh

Seorang veteran dari banyak maraton pada usia akhir 30-an, Megan Scott benar-benar memenuhi standar. Namun, pelari yang tidak suka peregangan yang ditemukan sendiri itu menemukan bahwa seiring berjalannya waktu, rasa sakit dan nyerinya memburuk. Dia bahkan tidak bisa membungkuk untuk mengikat sepatunya.

"Saya memulai yoga karena saya pikir ini adalah rangkaian peregangan yang terprogram," kata Dr. Scott, Ph.D., rekan penulis Yoga dengan Weights for Dummies. "Setelah beberapa lama saya menyadari bahwa tidak ada satu pun di tubuh saya yang sakit. Keduanya [berlari dan yoga] memberi saya rasa pemberdayaan dan mencoba untuk terhubung dengan diri sendiri, namun yoga menciptakan rasa kebebasan dan kemungkinan yang lebih besar lagi."

Lebih banyak orang bergabung dengan Dr. Scott dalam menemukan bahwa "relaksasi aktif" seperti yoga, pilates, atau tai chi berjalan dengan sempurna dengan latihan standar mereka.

Seluruh tubuh teknik

Relaksasi aktif membantu kebugaran dalam rutinitas rendah yang jarang melukai otot dan sendi seperti olahraga lari atau tim. Ini melibatkan pikiran sama seperti tubuh. Sebenarnya, kegiatan ini sering disebut "mind-body" pursuits.

Diarsipkan ke pinggiran kurang dari satu generasi yang lalu, relaksasi aktif telah menjadi mainstream. Meskipun berbeda dalam berbagai cara, teknik relaksasi aktif berbagi fokus pada menenangkan pikiran, seringkali melalui kesadaran tubuh dan pernapasan sadar.

"Orang-orang menganggap yoga sebagai rutinitas peregangan yang hebat, tapi dasar dari itu bernafas," kata Darrin Zeer, penulis buku Office Yoga: Simple Stretches for Busy People. "Ketika Anda berfokus pada pernapasan Anda dan berhubungan dengan tubuh Anda, semua kekhawatiran pikiran Anda akan hilang. Anda tidak perlu pergi ke Hawaii untuk menemukan ketenangan pikiran. Berfokus pada pernapasan Anda bisa memberi Anda itu."

Yoga itu dapat mengurangi stres ditunjukkan pada penelitian tahun 2004 yang menemukan bahwa praktisi memiliki kadar hormon stres kortisol dalam air liur setelah kelas yang lebih rendah.

Pikiran yang santai dan terfokus dapat menambah latihan Anda yang lebih tradisional atau hanya membiarkan Anda lebih hadir dalam situasi sehari-hari. "Ketika Anda bekerja di luar, memiliki keadaan pikiran di mana Anda tidak begitu sibuk," kata Zeer. "Bila Anda rileks Anda bisa berfungsi dengan cara yang lebih cerdas,"

Keuntungan tambahan

Bagian aktif relaksasi aktif juga membantu. Dewan Eropa tentang Latihan mensponsori studi untuk mengukur manfaat fisik yoga dan Pilates. Kedua aktivitas itu ditemukan untuk meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas. Penelitian juga menemukan bahwa efeknya terbatas pada daya tahan kardiovaskular. Itu berarti orang-orang yang tujuan utamanya adalah penurunan berat badan atau latihan aerobik yang baik perlu meningkatkan relaksasi aktif dengan pengejaran yang bekerja di jantung dan membakar lebih banyak kalori.

Manfaat fisik relaksasi aktif sangat mendasar - kuat, otot dan sendi yang fleksibel dan punggung yang sehat - sehingga membantu banyak orang tetap aktif sampai usia tua. "Saya mengajar yoga kepada seorang wanita yang masih bermain tenis di usia 70-an," kata Dr. Scott. "Banyak orang melakukan yoga atau pilates sehingga mereka bisa terus melakukan aktivitas lain."

Apakah Anda ingin mencoba relaksasi aktif? Anda punya banyak peluang. Sebagian besar fasilitas kebugaran menawarkan yoga atau pilates, sesuai dengan organisasi kebugaran IDEA. Lebih dari seperempat menawarkan kelas fusi pikiran-tubuh yang menggabungkan aktivitas dengan cara baru. Kelas seperti itu bisa melebur Pilates dan tango dancing atau yoga dan latihan bola stabilitas.

"Orang-orang mulai benar-benar kreatif, dan ini menjadi ide melting yang nyata," kata Juru bicara tubuh inti IDEA Joy Keller. Kemungkinannya bisa sangat banyak, tapi dia menyarankan agar memulai mungkin merupakan pendekatan terbaik.

"Intinya hanya untuk berhubungan dengan diri sendiri," katanya. "Jika itu berarti berjalan-jalan sendiri di hutan, lakukan itu, jika itu berarti melakukan yoga atau tai chi, lakukan itu. Cobalah berjalan-jalan atau berjalan tanpa iPod Anda."

Napas santai

  • Duduk atau berdiri dengan punggung lurus.

  • Buang napas benar-benar keluar dari paru-paru. Gunakan otot perut.

  • Tarik napas diam-diam melalui hidung sampai hitungan empat.

  • Tahan nafas untuk hitungan tujuh.

  • Buang napas sepenuhnya melalui mulut selama hitungan delapan.

  • Ulangi siklus tiga sampai lima kali.

  • Gunakan untuk menenangkan dan memusatkan diri atau bersantai sebelum tidur.

Sumber: Joy Luster, instruktur yoga bersertifikat berbasis di Chicago