Nahat

Stres bisa berkemas dengan pound

Beberapa orang merespons tenggat waktu yang akan datang, masalah keuangan, kehancuran hubungan, dan kesulitan lainnya dengan makan lebih sedikit. Tapi jika Anda merespons stres tambahan dengan makan lebih banyak, Anda bisa berakhir dengan menambahkan pound.

Untungnya, Anda bisa mengambil langkah untuk menghindari kenaikan berat badan terkait stres. Untuk memulai, pertimbangkan perilaku berikut yang menjadi rawan, dan kemudian lakukan langkah-langkah untuk menangkal perilaku Anda yang biasa, kata Jaringan Informasi Pengendalian Berat.

Perilaku: Anda tidak punya waktu untuk menyiapkan makanan sehat.

Jika memiliki banyak hal berarti sedikit waktu untuk berbelanja buah dan sayuran segar dan bahan sehat lainnya, Anda mungkin lebih cenderung mengambil makanan cepat saji atau memesan makanan dengan kalori tinggi dan tinggi lemak.

Sebagai gantinya: Buatlah makanan sederhana dengan sedikit bahan untuk memotong waktu memasak dan daftar belanja. Berinvestasi dalam buku resep masakan dengan resep yang mudah disiapkan atau cari resep online yang bisa disiapkan dalam 20 menit atau kurang.

Perilaku: Anda mendambakan makanan tinggi karbohidrat olahan (roti, biskuit, kue), gula, lemak, atau garam.

Banyak orang lapar akan makanan manis, camilan asin, dan makanan olahan lainnya saat mereka stres.

Sebagai gantinya: Jangkau makanan ringan serat tinggi yang sehat dengan sedikit selera yang Anda idamkan. Misalnya: oatmeal dengan kismis dan sedikit gula merah untuk ngidam manis; Roti gandum utuh dengan selai kacang untuk mengidam lemak; Dan popcorn microwave ringan untuk ngidam asin.

Perilaku: Anda tidak punya waktu untuk berolahraga.

Seiring tuntutan kenaikan jadwal Anda, waktu untuk berolahraga mungkin sulit ditemukan. Namun penelitian telah menunjukkan latihan rutin memainkan peran penting dalam perawatan berat badan. Banyak orang tidak bisa menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan yang sehat tanpanya.

Sebagai gantinya: Terimalah kenyataan bahwa aktivitas fisik sangat penting untuk menurunkan berat badan. Juga, karena ini menyebabkan pelepasan senyawa endorfin-senyawa yang memiliki sifat melawan stres alami-ingatkan diri Anda bahwa Anda tidak dapat melewatkan saat Anda stres saat Anda stres. Kemudian, carilah cara untuk meningkatkan aktivitas fisik Anda-dengan naik tangga atau parkir di ujung tempat parkir, misalnya.

Perilaku: Anda tidak melakukan apapun untuk mengatasi stres Anda.

Anda mungkin tidak bisa mengendalikan stres dalam hidup Anda, tapi Anda bisa mengendalikan bagaimana Anda meresponsnya.

Sebagai gantinya: Jadilah proaktif dengan belajar dan berlatih teknik relaksasi, seperti pernapasan dalam, yoga, atau visualisasi.

Tangani stres Anda dengan mengerjakan pemecahan masalah Anda, mintalah teman untuk meminta nasihat, bicarakan dengan atasan Anda tentang beban kerja atau tantangan Anda, atau cari bantuan dari pakar kesehatan mental yang mengkhususkan diri dalam solusi stres.