Nahat

Stres dapat meningkatkan risiko penyakit jantung

Stres adalah bagian normal kehidupan. Stres bisa datang dari penyebab fisik, seperti tidak cukup tidur atau sakit. Itu bisa datang dari sebab-sebab mental, seperti tidak memiliki cukup uang atau kematian orang yang dicintai, atau penyebab yang kurang dramatis, seperti kewajiban sehari-hari dan tekanan yang membuat Anda merasa tidak terkendali.

Respon tubuh terhadap stres dirancang untuk melindungi Anda, tapi jika terus-menerus diaktifkan, itu bisa membahayakan Anda. Studi menunjukkan bahwa kadar kortisol tinggi dari stres kronis dapat meningkatkan kolesterol darah, trigliserida, dan tekanan darah. Ini adalah faktor risiko tradisional untuk penyakit jantung.

Stres kronis dapat menyebabkan perubahan fisiologis yang meningkatkan aterosklerosis, penumpukan deposito plak yang lambat di arteri jantung.

Tekanan yang relatif kecil juga bisa memicu masalah jantung, seperti iskemia miokard. Ini adalah penyakit dimana jantung tidak mendapatkan cukup darah. Stres kronis juga bisa mempengaruhi bagaimana pembekuan darah. Ini bisa membuat darah lebih lengket dan meningkatkan risiko terkena stroke.

Selain itu, orang yang mengalami stres kronis mungkin cenderung merokok lebih banyak dan menjadi lebih tidak duduk.

Apa yang harus dilakukan

Orang merespons situasi stres secara berbeda. Beberapa bereaksi kuat terhadap suatu situasi. Yang lainnya santai dan tidak peduli. Untungnya, Anda bisa menurunkan efek stres pada tubuh Anda. Pertama, kenali situasi yang menyebabkan Anda stres. Kemudian belajar mengendalikan reaksi mental dan fisik Anda terhadap situasi yang penuh tekanan ini. Mengadopsi kebiasaan gaya hidup yang membuat Anda kurang rentan terhadap efek stres pada hati Anda.

Berikut adalah beberapa saran untuk mengelola stres dan menjaga kesehatan jantung Anda.

Dapatkan banyak latihan

Olahraga dapat membantu mengatasi efek berbahaya dari stres kronis. Untuk kesehatan jantung, arahkan setidaknya 30 menit aktivitas fisik yang cukup intens, seperti jalan cepat, setiap hari atau hampir setiap hari dalam seminggu.

Jumlah latihan mempengaruhi kesehatan kardiovaskular, tapi juga bisa menjadi bantuan untuk mengendalikan berat badan dan meningkatkan lipid [lemak darah], serta tekanan darah dan faktor risiko penyakit jantung lainnya.

Olahraga memiliki manfaat stres yang lain. Orang yang berolahraga memiliki respons fisik yang berkurang terhadap stres. Tekanan darah dan denyut jantung mereka tidak naik setinggi orang yang stres yang tidak berolahraga.

Detak jantung mereka juga kembali normal lebih cepat daripada detak jantung seseorang yang tidak berolahraga. Olahraga teratur juga bisa mengurangi risiko depresi, faktor risiko penyakit jantung lainnya.

Butuh motivasi latihan? Dapatkan pedometer dan coba masuk 11.000 sampai 12.000 langkah per hari. Tujuan ini juga akan membantu Anda mempertahankan berat badan Anda. Dengan pedometer, Anda mendapatkan umpan balik dan kredit instan untuk semua yang Anda lakukan, seperti naik tangga daripada lift.

Gantilah sistem pendukung Anda

Penelitian menunjukkan bahwa memiliki jaringan pendukung sosial yang kuat - seperti menikah, memiliki seseorang yang dapat Anda ajak bicara dan percayai, atau memiliki satu atau lebih organisasi atau agama - dapat mengurangi tingkat stres Anda dan, dengan demikian, risiko penyakit jantung Anda.

Jika Anda sudah memiliki penyakit jantung, jaringan yang sama ini bisa membantu mengurangi risiko serangan jantung. Ini berarti meminta seseorang untuk membantu Anda dalam aktivitas sehari-hari, seperti berbelanja, memasak, atau menjalankan tugas. Memiliki setidaknya satu orang yang dapat diandalkan untuk mengambil beban berat dari Anda dan memberikan kenyamanan.

Sistem pendukung yang kuat membantu Anda merawat diri dengan lebih baik juga. Kurangnya dukungan sosial mempengaruhi sejauh mana orang-orang terlibat dalam perilaku berisiko tinggi, seperti merokok, makan makanan berlemak tinggi, dan mengkonsumsi terlalu banyak alkohol.

Carilah pengobatan untuk depresi kronis atau kecemasan

Depresi atau kecemasan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, atau meninggal karena penyakit ini jika sudah memilikinya.

Dalam sebuah penelitian, orang ditanya apakah mereka merasa sangat sedih, putus asa, atau putus asa selama bulan lalu bahwa mereka bertanya-tanya apakah ada gunanya. Mereka yang menjawab ya memiliki lebih dari dua kali lipat risiko penyakit arteri koroner.

Studi lain menunjukkan bahwa kecemasan kronis dapat meningkatkan risiko kematian jantung mendadak. Untuk mengurangi tingkat kecemasan Anda, cobalah teknik pengurangan stres seperti yoga, meditasi jalan kaki, meditasi tradisional, atau citra terpandu. Percobaan sampai Anda menemukan satu yang sesuai untuk Anda. Jika tidak satu pun teknik ini berhasil, tanyakan kepada dokter Anda tentang minum obat untuk kegelisahan.

Kurangi stres kerja

Studi menunjukkan memiliki pekerjaan yang menuntut banyak kesempatan untuk membuat keputusan atau memberi sedikit penghargaan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung Anda.

Resiko dari regangan kerja bertambah bila Anda mengalami sekelompok tekanan, seperti tidak memiliki sistem pendukung yang kuat atau merasa cemas secara kronis.

Jika Anda tidak dapat menemukan posisi yang berbeda dalam perusahaan Anda, lakukan apa yang Anda bisa untuk mendapatkan kendali atas lingkungan Anda. Untuk mencegah burnout terkait pekerjaan, sisihkan waktu 10 menit setiap hari.