Nahat

Mengelola emosi Anda di tempat kerja

Emosi Anda sama pentingnya dengan kecerdasan Anda. Emosi memberi Anda sumber informasi tambahan dan berbeda. Yang penting dalam berurusan dengan orang lain adalah bagaimana Anda mengelola informasi itu.

"Kesalahan terbesar yang dibuat orang mengenai emosi adalah bahwa mereka menyamakan bagaimana mereka merasakan emosi dengan ekspresi mereka," kata Joan Pastor, Ph.D., seorang psikolog bisnis dan klinis serta presiden JPA International Inc. di Oceanside, California.

Jika Anda merasa sangat marah dengan atasan Anda, misalnya, dalam kebanyakan kasus, pintar untuk berhati-hati dan mengukur apa yang Anda katakan atau lakukan.

"Ingat, tidak ada yang salah dengan merasakan emosi tertentu," kata Dr. Pastor. "Namun, ada banyak ketetapan sosial yang sangat kuat untuk tidak menunjukkan emosi tertentu di tempat kerja. Misalnya, pria telah disosialisasikan untuk percaya bahwa tidak apa-apa menunjukkan rasa takut, dan wanita telah diajari bahwa tidak apa-apa menunjukkan kemarahan. "

Dr. Pastor menyarankan agar menggunakan strategi berikut untuk memproses emosi yang kuat di tempat kerja.

Restrukturisasi emosi Anda

Salah satu cara untuk mengatasi emosi yang kuat adalah dengan menyadari apa yang Anda rasakan dan berikan sebuah nama. Misalnya, jika Anda merasa marah setiap hari sebelum pergi bekerja, Anda bisa menghalangi emosi itu untuk tidak merasakannya. Tapi kemarahan tetap ada di dalam diri Anda, dan Anda mungkin membawanya keluar pada orang lain dengan memiliki sekering pendek atau bersikap sinis atau tidak kooperatif.

Dengan mengakui kemarahan Anda, Anda bisa mengatasinya secara langsung.

Menghentikan emosi pelarian

Pada saat Anda menyadari apa yang Anda rasakan-marah, takut, atau sesuatu yang lain-tarik napas dalam-dalam. Lalu biarkan keluar, dan katakan pada diri sendiri beberapa kali, "Berhentilah memikirkan pemikiran ini!"

Arahkan fokus Anda

Ganti pikiran negatif Anda dengan sesuatu yang positif. Jika ada beberapa aspek dari pekerjaan Anda yang tidak Anda sukai, seperti stres, fokus kembali pada sesuatu yang Anda sukai, seperti orang yang bekerja dengan Anda.

Visualisasikan solusi

Catat situasi di tempat kerja yang membuat Anda marah, takut, atau kewalahan. Sebagai tanggapan, tulislah dan kemudian visualisasikan situasi positif untuk mengalihkan fokus Anda.

"Jangan hanya menulis apa yang Anda lihat, tapi juga kata-kata rekan kerja mengatakan itu positif tentang pekerjaan Anda atau perusahaan Anda," kata Dr. Pastor. "Biarkan diri Anda merasakan emosi yang dihasilkan oleh umpan balik positif. Dengan begitu, bila terjadi sesuatu yang negatif, ada sesuatu yang positif dalam pengalaman Anda yang dapat Anda gunakan untuk menyeimbangkannya. "

Latih visualisasi ini selama lima menit setiap hari setidaknya 30 hari dan Anda harus memperhatikan kerangka pikiran yang berbeda dan lebih positif.

Jadilah realistik

Memiliki harapan yang tidak realistis tentang bagaimana Anda harus merasa atau bertindak di tempat kerja dapat membuat Anda frustrasi. Jika Anda yakin Anda harus selalu bahagia dalam setiap aspek pekerjaan Anda, Anda menetapkan diri untuk kebencian. Ubah harapan itu menjadi sesuatu yang lebih realistis, dan Anda bisa melepaskan kenegatifan yang diciptakannya.