Nahat

Yoga untuk pikiran dan tubuh Anda

Selain menjadi komponen peregangan yang efektif untuk setiap rutinitas kebugaran, yoga juga menawarkan latihan mental yang hebat yang dapat membantu Anda mengalahkan stres, merasa lebih mengendalikan hidup Anda, dan tetap sehat. Dimulai dengan bagaimana Anda berbicara kepada diri sendiri.

"Salah satu filosofi dasar yoga adalah tubuh Anda hanya bisa merespons apa yang dipikirkan pikiran Anda," kata Judith Hanson Lasater, Ph.D., PT, seorang guru yoga San Francisco dan penulis A Year of Living Your Yoga.

Misalnya, jika Anda melihat tali melingkar saat mendaki hutan dan Anda pikir itu adalah ular, tubuh Anda akan bereaksi seolah-olah itu nyata: Jantung Anda akan berdetak lebih cepat, dan jika Anda takut pada ular, Anda mungkin akan mendapatkannya. Dorongan untuk lari

Berjuang atau lari

Demikian pula, jika Anda terlambat untuk janji temu dan katakan pada diri sendiri bahwa Anda stres, Anda akan membantu menciptakan stres dan pengaruhnya karena Anda menyamakan diri dengan perasaan itu. Tentu, tubuh Anda akan masuk ke mode darurat dan mengaktifkan respons fight-or-flight, yang membuat pemompaan adrenalin Anda, meningkatkan detak jantung dan tekanan darah Anda, dan mendifusikan kemampuan Anda untuk berkonsentrasi.

Jika Anda memicu respons fight-or-flight setiap hari untuk urusan rutin - mulai dari "Saya akan terlambat," kepada "Hei, dia mengambil tempat parkir saya!" - sistem saraf Anda akan direnovasi secara kronis, yang dapat membahayakan Kesehatan anda dalam jangka panjang

Untuk melepaskan diri dari mode krisis konstan, salah satu hal paling efektif yang dapat Anda lakukan adalah menjauhkan diri Anda dengan menyatakan bagaimana perasaan Anda sebagai fakta yang dapat diamati.

"Misalnya, alih-alih mengatakan kepada diri sendiri, 'Saya tertekan,' katakan 'Saya memiliki pemikiran yang penuh tekanan' atau 'Saya merasa stres karena saya tidak meninggalkan banyak waktu seperti yang ingin saya lakukan Tugas ini, '"kata Lasater.

Alat yang efektif

Perubahan perspektif yang sedikit itu adalah salah satu alat yoga yang paling transformatif untuk membantu mengendalikan reaksi Anda terhadap keadaan sehingga Anda tidak terbebani olehnya.

Anda bisa menggunakan yoga sepanjang hari untuk melepaskan respons fight-or-flight. Berikut adalah dua gerakan yoga kecil yang bisa memberi pikiran Anda set makeover:

  • Buat kedamaian dengan momen sekarang. Ketika Anda mulai memperhatikan bagaimana perasaan Anda dan mulai menyensor pembicaraan diri Anda, biasanya Anda merasa perlu untuk merasa berbeda. Misalnya, jika Anda merasa tidak sabar, Anda mungkin mulai berkata kepada diri sendiri: "Saya merasa tidak sabar sekarang. Seharusnya aku tidak merasa ini tidak sabar. Ini bukan masalah besar. Apa yang salah dengan saya? "" Tapi, dengan menerima apa yang Anda rasakan, Anda bisa berdamai dengan saat sekarang, "kata Lasater. "Paradoksnya adalah saat Anda menerima ketidaksabaran, kebosanan, kemarahan, atau apapun, perasaan itu akan hilang."

  • Pura pura mati. Untuk mengisi ulang mental, ambil waktu istirahat 10 sampai 20 menit di sore hari. Tutup pintunya, berbaringlah di atas tikar atau lantai, dan angkat kaki di kursi. Jika Anda memakai kacamata, lepaskan mereka, tutup mata Anda, dan benar-benar rileks. Variasi pose mayat ini mempromosikan sirkulasi di kaki dan memiliki efek positif pada pencernaan, eliminasi, tekanan darah, dan kimia darah.

"Diam dan tetap merupakan obat penawar yang sempurna untuk tekanan dan ketegangan hidup Anda," kata Lasater. "Pada saat ini sudah berakhir, Anda akan merasa beristirahat dan diremajakan."