Nahat

Bagi wanita: ambil risiko ini ke jantung

Penyakit kardiovaskular adalah pembunuh utama wanita. Menurut National Heart, Lung, dan Blood Institute (NHLB), delapan puluh persen wanita berusia antara 40 dan 60 memiliki setidaknya satu faktor risiko penyakit jantung, namun banyak yang tidak menyadarinya. Dan kurang dari 60 persen wanita bahkan menyadari bahwa penyakit jantung adalah pembunuh wanita tertinggi.

Wanita juga tidak tahu tentang sinyal serangan jantung yang kadang kala.

Mengapa putus? Secara umum, penyakit jantung telah dianggap sebagai penyakit orang tua yang tidak perlu khawatir wanita sampai menopause. Selama bertahun-tahun, wanita juga mengira terapi hormon (HT) akan melindungi mereka dari masalah jantung. Tapi serangan jantung dapat dan memang terjadi pada usia berapapun, dan sekarang kita tahu bahwa HT sebenarnya dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.

Bentuk paling umum dari penyakit jantung adalah penyakit arteri koroner, yang mempengaruhi pembuluh darah jantung. Penyakit jantung juga meliputi aterosklerosis, atau penebalan dan pengerasan arteri, serta stroke dan gagal jantung. Dasar penyakit jantung bisa dimulai pada umur 20-an.

Faktor risiko

Faktor risiko penyakit jantung dapat dibagi menjadi beberapa faktor yang menunjukkan risiko utama dan risiko yang meningkat. Faktor risiko utama adalah tekanan darah tinggi, kolesterol darah tinggi, diabetes, obesitas atau kelebihan berat badan, merokok, tidak aktif secara fisik, keturunan, dan usia. Faktor yang dapat menyebabkan peningkatan risiko termasuk stres dan konsumsi alkohol berlebihan - untuk wanita, itu berarti lebih dari satu gelas sehari.

Dimulai pada usia 20, wanita harus tahu tekanan darah dan kadar kolesterolnya. Satu bendera merah adalah kolesterol LDL ("jahat") tingkat tinggi, yang menyumbat arteri, dan kolesterol HDL rendah ("baik"), yang membersihkan arteri.

Mengetahui faktor risiko Anda sangat penting. Semakin banyak faktor risiko yang Anda miliki dan semakin buruknya - semakin tinggi tekanan darah Anda, misalnya - semakin besar risiko penyakit jantung Anda.

Begitu Anda mengetahui faktor risiko Anda, Anda dapat mengetahui apakah Anda berisiko tinggi, menengah atau rendah untuk penyakit jantung. Kemudian Anda dapat menetapkan sasaran dan bekerja sama dengan dokter Anda untuk mencapainya.

Perubahan gaya hidup

Panduan Asosiasi Jantung Eropa (AHA) meminta obat penurun kolesterol atau aspirin dalam beberapa kasus, dan perubahan gaya hidup di semua tingkat risiko. National Institutes of Health mengatakan bahwa langkah-langkah ini dapat membantu menurunkan risiko Anda sebesar 82 persen:

  • Menurunkan berat badan. Anda akan mengurangi tekanan darah, kolesterol dan risiko diabetes Anda, dengan menekan tiga faktor risiko utama sekaligus. Bagi wanita berbentuk apel, kehilangan lemak ban cadangan sangat penting. Lemak perut telah dikaitkan dengan tingkat trigliserida yang lebih tinggi, lemak darah yang meningkatkan risiko penyakit jantung.

  • Potong lemak jenuh dan garam dari menu Anda. Bila bisa, tukar mentega mentega dengan kanola sehat atau minyak zaitun. Tukar daging merah untuk makanan laut, sumber lemak omega 3 yang baik terbukti membantu mengurangi trigliserida, pembekuan darah, dan tekanan darah.

  • Bergeraklah. Berolahraga 30 menit lima hari dalam seminggu dapat mengurangi tekanan darah dan melindungi jantung Anda, sejumlah penelitian menunjukkan. Dalam sebulan, Anda mungkin melihat tekanan darah sistolik Anda (nomor atas) turun delapan sampai 10 poin. Dalam enam bulan, HDL Anda mungkin naik 10 persen.

  • Berhenti merokok. Merokok adalah faktor risiko wanita yang paling umum dan melipatgandakan risiko serangan jantung Anda. Mungkin perlu beberapa usaha untuk berhenti. Anda harus mengatasi kecanduan Anda secara fisik, dengan tambalan atau permen karet, misalnya. Anda juga perlu memodifikasi perilaku Anda, dengan mengunyah wortel saat mengidam mogok, misalnya.

  • De-stress setiap hari. Mengunjungi teman. Cahaya lilin dan dengarkan musik suasana hati. Ikuti kelas yoga. Menempatkan diri pada daftar "to do" dan menemukan cara untuk meredakan stres akan membantu memperlambat pernapasan dan detak jantung saat menurunkan tekanan darah.

Perhatikan gejala ini

Jika Anda harus duduk setelah membersihkan piring, serangan jantung bisa terjadi dalam waktu dekat.

Rasa lelah yang tak tergoyahkan - kelelahan yang menghambat aktivitas - dan sulit tidur tampak sebagai peringatan dini adanya serangan jantung seorang wanita. Gejala lainnya meliputi:

  • Sesak nafas (sangat umum pada wanita)

  • Mual

  • Tekanan dada yang tidak nyaman (bukan nyeri dada yang tajam, yang merupakan gejala yang lebih khas untuk pria, meski mungkin masih terjadi pada wanita)

  • Rasa sakit yang menyebar ke bahu, leher, atau lengan

Jika Anda memiliki gejala ini, terutama jika mereka bertahan lebih dari lima menit, hubungi 911.