Nahat

Potong kolesterol Anda, tanpa obat-obatan

Mengenai lemak yang menyulitkan yang disebut tubuh Anda disebut kolesterol: Kemungkinan bagus bahwa Anda mungkin tidak memerlukan obat untuk disimpan di dalamnya.

Benar, orang dengan predisposisi genetik yang kuat terhadap kolesterol tinggi sering membutuhkan obat untuk mengendalikan kolesterol. Tapi banyak orang tidak.

Bagi kebanyakan orang, perubahan gaya hidup adalah kunci untuk menjaga keseimbangan sehat antara kolesterol jahat, yang menyumbat arteri, dan kolesterol baik, yang memerangi proses penyumbatan.

Kadar kolesterol tinggi

Hampir 100 juta orang dewasa Eropa memiliki kadar kolesterol di atas 200 miligram per desiliter (mg / dL) menurut European Heart Association. Sekitar 34 juta orang memiliki kadar kolesterol 240 mg / dL, yang dianggap berisiko tinggi. Angka-angka ini menunjukkan bahwa pergeseran dalam kebiasaan kesehatan sehari-hari beraturan. Meskipun Anda tidak dapat berbuat banyak tentang faktor risiko seperti sejarah keluarga, usia atau etnis, ada orang lain yang dapat Anda kontrol.

Mulailah dengan memeriksakan kolesterol Anda secara teratur dan berbicara dengan dokter tentang hasilnya. Kemudian lihatlah diet Anda yang sangat penting.

Penolakan kolesterol untuk kesehatan yang baik memerlukan makanan yang kaya buah, sayuran, biji-bijian, ikan, unggas tanpa kulit, susu tanpa lemak, kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan, dan minyak nabati yang sehat seperti zaitun atau kanola. Diet Anda harus membatasi lemak jenuh, lemak trans, dan garam. Anda juga harus mengurangi gula dan tepung halus, yang telah dikaitkan dengan trigliserida tinggi, lemak berbahaya lainnya dalam darah.

Diet yang lebih masuk akal harus membantu Anda menjaga berat badan Anda dalam rentang yang sehat, dengan indeks massa tubuh 18,5 sampai 25. Berat badan yang sehat juga mengurangi peluang Anda terkena sindrom metabolik, penyakit yang terkait dengan kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, trigliserida tinggi., Dan berisiko tinggi terkena diabetes tipe 2.

Apa yang bisa kamu lakukan

Langkah lain yang harus dilakukan:

  • Lakukan latihan aerobik secara teratur. Aktivitas fisik yang teratur sangat penting untuk memperbaiki kadar kolesterol dan mengurangi risiko penyakit jantung. Olahraga mengurangi tidak hanya kolesterol total, tapi juga kolesterol LDL dan trigliserida, dan meningkatkan kolesterol HDL ("baik").

  • Jika Anda minum, lakukanlah dengan secukupnya. Penggunaan alkohol yang berlebihan meningkatkan kadar trigliserida.

  • Mengurangi stres. Ini bisa membantu menjaga kolesterol Anda tetap terkendali.

  • Jika Anda merokok, berhenti merokok. Merokok meningkatkan kadar trigliserida dan meningkatkan risiko sindrom metabolik.