Nahat

Menekankan

Stres fakta

Stres adalah reaksi alami tubuh Anda terhadap segala jenis permintaan yang mengganggu kehidupan seperti biasa. Ini bisa menghasilkan gejala fisik, mental dan emosional yang dapat mempengaruhi bagian tubuh manapun. Pelajari lebih lanjut tentang stres ›

Sidetrack stres anda

Jika Anda seperti kebanyakan orang, Anda menghadapi stres setiap hari. Sebuah survei baru-baru ini yang dilakukan pada tahun 2007 oleh European Psychological Association menemukan bahwa stres adalah isu utama di AS. Sebagai contoh,

  • Sepertiga orang hidup dengan tekanan yang ekstrim dan hampir setengahnya (48 persen) percaya bahwa tingkat stres mereka meningkat dalam lima tahun terakhir

  • Uang dan pekerjaan adalah penyebab utama stres bagi 75 persen orang. Ini adalah peningkatan dramatis dari 59 persen pelanggaran pelaporan di tahun 2006.

  • Hampir setengah dari semua orang melaporkan bahwa stres memiliki dampak negatif pada kehidupan pribadi dan profesional mereka.

  • Stres menyebabkan 54 persen orang bertengkar dengan orang-orang yang dekat dengan mereka.

  • Banyak orang (sampai 77 persen) melaporkan memiliki gejala fisik dan gejala psikologis yang berkaitan dengan stres pada bulan lalu.

Pelajari lebih lanjut tentang mengesampingkan stres Anda

Stres bisa berkemas dengan pound

Beberapa orang merespons tenggat waktu yang akan datang, masalah keuangan, kehancuran hubungan, dan kesulitan lainnya dengan makan lebih sedikit. Tapi jika Anda merespons stres tambahan dengan makan lebih banyak, Anda bisa berakhir dengan menambahkan pound.

Untungnya, Anda bisa mengambil langkah untuk menghindari kenaikan berat badan terkait stres. Untuk memulai, pertimbangkan perilaku berikut yang menjadi rawan, dan kemudian lakukan langkah-langkah untuk menangkal perilaku Anda yang biasa, kata Jaringan Informasi Pengendalian Berat.

Perilaku: Anda tidak punya waktu untuk menyiapkan makanan sehat.

Jika memiliki banyak hal berarti sedikit waktu untuk berbelanja buah dan sayuran segar dan bahan sehat lainnya, Anda mungkin lebih cenderung mengambil makanan cepat saji atau memesan makanan dengan kalori tinggi dan tinggi lemak.

Pelajari bagaimana stres bisa berkemas dengan pound

Stres dapat meningkatkan risiko penyakit jantung

Stres adalah bagian normal kehidupan. Stres bisa datang dari penyebab fisik, seperti tidak cukup tidur atau sakit. Itu bisa datang dari sebab-sebab mental, seperti tidak memiliki cukup uang atau kematian orang yang dicintai, atau penyebab yang kurang dramatis, seperti kewajiban sehari-hari dan tekanan yang membuat Anda merasa tidak terkendali.

Respon tubuh terhadap stres dirancang untuk melindungi Anda, tapi jika terus-menerus diaktifkan, itu bisa membahayakan Anda. Studi menunjukkan bahwa kadar kortisol tinggi dari stres kronis dapat meningkatkan kolesterol darah, trigliserida, dan tekanan darah. Ini adalah faktor risiko tradisional untuk penyakit jantung.

Pelajari bagaimana stres dapat meningkatkan risiko penyakit jantung Anda

Mengelola stres terkait pekerjaan

Stres di tempat kerja sangat personal. Beberapa orang berkembang dalam pekerjaan yang serba cepat (bayangkan perawat di ruang gawat darurat, petugas kepolisian dan pengendali lalu lintas udara) di mana membuat kesalahan dapat membuat nyawa orang dipertaruhkan.

Tapi hanya karena kita semua tidak akan bertahan seharian di lingkungan bertekanan tinggi seperti itu tidak berarti pekerjaan kita kurang menimbulkan stres. Tenggat waktu pendek, dokumen tak berujung, pelanggan irasional sesekali, dan pertemuan yang berlangsung berjam-jam, membuat kita tertinggal jauh, semuanya dapat menyebabkan stres.

Dengan kata lain, bukan pekerjaan yang menciptakan stres, begitulah cara seseorang merespons urgensi dan tuntutan setiap lingkungan tempat kerja yang membuat dia stres atau berenergi.

Pelajari lebih lanjut tentang stres terkait pekerjaan

Teknik relaksasi itu benar-benar bekerja

Semua orang mengalami stres dan pengaruhnya. Efek stres jangka pendek meliputi sakit kepala, pernapasan dangkal, sulit tidur, cemas, dan sakit perut. Stres kronis jangka panjang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, sakit punggung, depresi, nyeri otot dan nyeri persisten, dan sistem kekebalan tubuh yang lemah, menurut National Institute for Occupational Safety and Health.

Stres kronis dapat mempengaruhi emosi dan perilaku Anda dengan membuat Anda mudah marah, tidak sabar, kurang antusias terhadap pekerjaan Anda, dan bahkan depresi.

Untuk meminimalkan stres dan mengurangi dampaknya terhadap hidup Anda, Anda perlu menemukan dan mempraktikkan cara-cara sehat untuk mengelolanya, saran Akademi Keluarga Dokter Eropa. Cobalah teknik berikut untuk melihat apa yang paling sesuai untuk Anda.

Pelajari lebih lanjut tentang teknik relaksasi yang benar-benar bekerja

Menggunakan yoga untuk menghilangkan stres

Untuk mengatasi stres, banyak orang beralih ke meditasi atau alat pengurangan stres mental lainnya. Tapi stres juga menciptakan respons fisik di tubuh dan, dengan demikian, dapat dikelola dengan olahraga - khususnya, dengan yoga.

"Stres mengirim seluruh sistem fisik menjadi overdrive," kata Garrett Sarley, presiden dan CEO Pusat Kripalu untuk Yoga & Kesehatan di Lenox, Mass. "Otot-otot tegang, jantung berdetak lebih cepat, pola pernapasan berubah, dan jika penyebabnya Stres tidak dihentikan, tubuh mengeluarkan lebih banyak hormon yang meningkatkan kadar gula darah, meningkatkan tekanan darah. Yoga adalah satu dari sedikit alat bantu stres yang memiliki efek positif pada semua sistem tubuh yang terlibat. "

Pelajari lebih lanjut tentang menggunakan yoga untuk menghilangkan stres