Nahat

Solusi stres 5 menit

Bagaimana harimu berakhir? Apakah kekhawatiran dan masalah pekerjaan menemani Anda pulang dan mengalihkan perhatian Anda dari keluarga atau ketenangan pikiran Anda? Apakah Anda ingin menemukan cara untuk melepaskan akibat kerja Anda sehingga Anda dapat lebih menghargai dan menikmati hidup Anda di luar 9 sampai 5?

"Sangat mudah untuk terjebak dalam momentum kerja sibuk, tapi biaya pembajakan emosional ini tinggi," kata Jeffrey Brantley, MD, pendiri dan direktur Program Pengurangan Stres Berdasarkan Mindfulness di Pusat Pengobatan Integratif Duke University dan Penulis Five Good Minutes in the Evening. "Khawatir dan terburu-buru bisa mendominasi kehidupan batin Anda; Anda mungkin merasa tidak berhubungan dengan orang yang dicintai; Dan tidur nyenyak bisa jadi kenangan yang jauh. Untungnya, dengan sadar belajar hadir dan sadar, Anda bisa mengubah perhatian Anda terhadap perhatian dan tekanan Anda menjadi solusi. "

Bagaimana memulai

Inilah instruksi Dr. Brantley untuk mengambil waktu lima menit untuk memudahkan transisi Anda dari tempat kerja ke rumah. Mulailah dengan melakukan hal berikut:

  • Bernapaslah dengan penuh perhatian selama sekitar satu menit. Biarkan tubuh Anda bernafas secara alami saat Anda memperhatikan napas Anda bergerak masuk dan keluar. Jangan mencoba mengendalikan pernapasan atau pikiran Anda.

  • Tetapkan niatmu Menetapkan niat adalah cara untuk mengarahkan diri menuju tujuan yang penting bagi Anda. Niat Anda bisa menjadi lebih sadar di mana Anda berada dan apa yang sedang Anda lakukan saat ini.

  • Bertindaklah sepenuh hati. Sesederhana kedengarannya, Anda mungkin menganggap dibutuhkan latihan untuk menjadi sepenuh hati, bahkan selama lima menit.

Ambil lima

Bila sudah siap, cobalah latihan berikut. "Sewaktu Anda melakukannya, cobalah untuk tidak terikat pada pencapaian hasil yang spesifik," saran Dr. Brantley.

  • Angin. Cobalah untuk mengatur ulang beban kerja akhir hari Anda untuk mencerminkan kecepatan yang lebih lambat dan membantu Anda melambat sebelum berhenti dari waktu. Menyimpan tugas sederhana dan menyenangkan untuk akhir hari dapat membantu.

  • Tuliskan Jika Anda tiba di rumah diikat oleh kejadian hari itu, luangkan waktu lima menit untuk menuliskan pikiran atau perasaan yang membuat Anda tertekan. "Anda hanya menulis untuk diri Anda sendiri, jadi ambil kesempatan ini untuk menjadi jujur ​​dan tanpa sensor," kata Dr. Brantley. "Tulislah dengan maksud untuk membebaskan pikiran yang mengkhawatirkan dan menjengkelkan."

  • Terimakasih. Tidur nyenyak dipromosikan oleh perasaan nyaman dan mudah. Sayangnya, pikiran Anda mungkin terbiasa dengan topik negatif atau mengkhawatirkan hanya saat waktunya tidur. Praktik syukur yang sederhana dapat mengubah pengalaman Anda dari kekhawatiran menjadi mudah. Mulailah dengan bernapas dengan penuh perhatian. Kemudian ingat dan renungkan satu hal baik yang terjadi atau sampai ke arah Anda hari itu. Rasakan dukungan dan keamanan yang Anda terima.

  • Lakukan liburan mental. Pada malam hari saat stres dan kekhawatiran menyelinap ke tempat tidur bersamamu, luangkan waktu lima menit untuk memvisualisasikan liburan yang sempurna. Bayangkan sebuah liburan yang membawa Anda ketenangan dan ketenangan yang tak terbatas, seperti menghabiskan waktu di pantai atau di hutan. Perhatikan apa lingkungan ini yang membuatnya santai. Bawa citra menenangkan ini bersama Anda saat Anda tertidur.

"Mempraktikkan latihan ini di malam hari dapat membantu Anda terhubung dengan kehidupan dan orang yang Anda cintai dengan jujur, sepenuhnya, dan langsung," kata Dr. Brantley. "Kehidupan batin yang lebih kaya, kehidupan yang lebih memuaskan di luar pekerjaan, dan harapan tidur nyenyak dan dalam bisa menjadi hasilnya."