Nahat

Apakah Anda memiliki masalah dengan perfeksionisme?

Banyak orang menganggap diri mereka perfeksionis.

Tapi berjuang untuk kesempurnaan sering menyebabkan frustrasi, menunda-nunda dan gejala terkait stres, seperti kegelisahan, kemarahan dan depresi. Dan karena perfeksionis bisa menyulitkan orang lain saat mereka gagal mengukurnya, perfeksionisme juga bisa menyebabkan kesepian.

"Seorang perfeksionis adalah seseorang yang menuntut dirinya sendiri dan orang lain memiliki kualitas kinerja yang lebih tinggi daripada yang dibutuhkan oleh situasi," kata Steven Hendlin, Ph.D., seorang psikolog klinis dan olahraga di Irvine, California. "Sesuatu yang kurang sempurna Dalam kinerjanya menjadi tidak bisa diterima. "

Beberapa perfeksionis tidak membutuhkan kesempurnaan dalam setiap aspek kehidupan mereka. Beberapa orang perfeksionis hanya dalam kehidupan pribadi mereka-misalnya, berusaha untuk membesarkan anak-anak yang sempurna atau menemukan pasangan yang tepat. Yang lainnya perfeksionis di tempat kerja dan sering dianggap sebagai pemain tim yang kompeten dan tidak kompeten dan tidak mampu menangani kritik yang membangun.

Karena yang terbaik adalah bagian dari kesadaran kolektif, "sampai tingkat tertentu, perfeksionisme mempengaruhi semua orang," Dr. Hendlin mengatakan. Dengan pemikiran ini, saran berikut dapat membantu Anda lolos dari perangkap perfeksionisme.

Turunkan harapan Anda

Sebagai langkah awal, hentikan membuat perfeksionisme sebagai kebajikan. "Pahami tidak mungkin mencapai kesempurnaan," kata Dr. Hendlin. "Hanya karena Anda bisa membayangkannya tidak berarti Anda bisa mencapainya."

Sebagai gantinya, katakan pada diri sendiri bahwa Anda akan mendapatkan keunggulan dengan menetapkan tujuan yang dapat dicapai.

Misalnya: Anda telah ditugaskan untuk menulis laporan. Orang yang berusaha untuk keunggulan bekerja sesuai batasan tenggat waktu dan bertujuan untuk menulis laporan bagus yang diterima. Sang perfeksionis, di sisi lain, mencoba untuk mengubah laporan tanpa cela, lalu melewatkan tenggat waktu setelah terobsesi dengan ketelitian dan kefasihan laporan tersebut.

Hadapi ketakutanmu

Untuk melucuti rasa takut yang memotivasi perfeksionisme, tanyakan pada diri sendiri: "Jika saya tidak melakukan pekerjaan yang sempurna, siapa yang akan marah? Siapa yang akan menolak?"

Kemudian gali lebih dalam dengan bertanya: "Apakah atasan saya benar-benar tidak menyukai saya karena saya tidak melakukan proyek dengan sempurna?" Dan: "Seberapa banyak saya mengganti atasan saya untuk orang tua yang benar-benar saya coba tolong?"

"Sebagian besar perfeksionis dapat melacak kekhawatiran kronis yang mendasarinya kepada orang tua kritis yang memiliki harapan yang tidak realistis," Dr. Hendlin mengatakan. "Mereka memiliki harapan tak sadar bahwa tampil dengan sempurna akhirnya akan mendapatkan persetujuan orang tua mereka dan kemudian secara tidak langsung, orang lain."

Kumpulkan hakmu

Inti kredo perfeksionis adalah gagasan bahwa semakin baik Anda melakukan sesuatu, semakin baik perasaan Anda. Namun perfeksionis mendapatkan sedikit kepuasan dari pencapaian mereka. Jarang mereka bisa merasa senang dengan apa yang telah mereka lakukan, karena tidak ada yang benar-benar sempurna. "Mereka terburu-buru untuk menghadapi tantangan berikutnya," kata Dr. Hendlin.

Orang yang berusaha meraih keunggulan, di sisi lain, "termotivasi oleh kesuksesan dan perasaan baik yang terkait dengannya," katanya. Untuk melonggarkan cengkeraman perfeksionisme, beristirahatlah setelah menyelesaikan tugas yang sulit; Nikmati hasil pekerjaan yang dilakukan secara memadai. Ucapkan selamat kepada diri sendiri dan berikan diri Anda downtime yang sangat dibutuhkan sebagai makanan psikologis.

Mengadopsi sebuah penegasan

Perfeksionisme adalah perilaku yang dipelajari. "Itu bukan genetik," kata Dr. Hendlin. Meski begitu, untuk mengguncang kebiasaan itu, ia harus mengadopsi sebuah penegasan yang bisa membuat Anda tetap pada jalurnya.

Dr. Hendlin menyarankan dua hal: "Penampilan saya bukanlah diri saya," dan "Manusia yang salah adalah manusia normal." Katakan salah satu untuk diri Anda sendiri saat keadaan menjadi sulit, atau kirimkan ke meja Anda atau di tempat yang sering Anda lihat.