Nahat

Ikhtisar stres

Stres adalah reaksi alami tubuh Anda terhadap segala jenis permintaan yang mengganggu kehidupan seperti biasa.

Ini bisa menghasilkan gejala fisik, mental dan emosional yang dapat mempengaruhi bagian tubuh manapun.

Penyebab

Stres sering disebabkan oleh beberapa jenis perubahan atau tekanan dalam hidup Anda. Stres bisa berasal dari hal-hal baik, seperti pernikahan yang akan datang, atau hal-hal buruk, seperti masalah hutang atau hukum.

Sebuah survei yang dilakukan pada tahun 2007 oleh European Psychological Association menemukan bahwa stres adalah masalah utama di AS Berikut adalah beberapa temuannya:

  • Sepertiga orang hidup dengan tekanan tinggi, dan hampir setengah percaya bahwa tingkat stres mereka meningkat selama lima tahun terakhir.

  • Uang dan pekerjaan adalah penyebab utama stres bagi 75 persen orang. Ini adalah peningkatan dramatis dari 59 persen pelanggaran pelaporan di tahun 2006.

  • Hampir setengah dari semua orang mengatakan bahwa stres memiliki efek negatif pada kehidupan pribadi dan profesional mereka.

Stres dapat menyebabkan banyak penyakit fisik, termasuk sakit kepala, gangguan tidur, sakit punggung, kelelahan, mudah tersinggung, depresi, cemas, sakit perut, dan tekanan darah tinggi, menurut European Institute of Stress. Gen dan pengalaman masa kecil Anda, seperti penganiayaan atau pengabaian anak, dapat mempengaruhi bagaimana Anda menangani situasi yang penuh tekanan.

Tidak ada yang bisa menghindari semua stres - dan jumlah tertentu sebenarnya bagus untuk Anda. Ini membantu Anda bereaksi cepat dan bisa menjadi motivator yang efektif. Tapi yang terbaik adalah menjaga tingkat kesehatan yang tidak sehat.

Strategi stres

Strategi ini dapat membantu Anda mengurangi dan mengelola stres Anda:

  • Buat daftar situasi atau masalah yang menyebabkan stres Anda. Kemudian Anda dapat mencoba untuk menghindari situasi tersebut atau menangani mereka secara berbeda di masa depan.

  • Berolahraga setiap hari, jika memungkinkan. Latihan aerobik-seperti berjalan kaki, bersepeda, berenang, atau berlari-dapat membantu melepaskan frustrasi yang terpendam saat menghasilkan endorfin, zat kimia otak yang membantu menangkal stres.

  • Pelajari cara untuk bersantai. Cobalah latihan pernapasan, meditasi, yoga, atau mendengarkan rekaman relaksasi.

  • Tidur yang cukup. Stres bisa menyulitkan untuk mendapatkan istirahat malam yang nyenyak. Hal ini dapat menyebabkan kelelahan dan mengurangi kemampuan untuk mengatasinya.

  • Hindari mengandalkan alkohol dan obat-obatan. Menggunakannya untuk hanya menyisakan gejala masker dan bisa memperburuk stres.

  • Membangun hubungan cinta dan jaringan pendukung. Kehangatan koneksi manusia ke teman, tetangga, dan rekan kerja merupakan obat yang hebat untuk stres.

  • Hitunglah berkahmu. Jaga jurnal syukur atau sisihkan beberapa menit setiap malam untuk merenungkan hal-hal positif dalam hidup Anda.

Stres kronis

Anda mungkin tidak selalu bisa mengatasi stres sendiri. Stres kronis terjadi saat seseorang merasa terperangkap dalam rutinitas penggilingan tanpa akhir. Hal ini dapat timbul dari situasi yang menciptakan tantangan berkelanjutan dalam jangka waktu yang lama, seperti hubungan disfungsional, tidak senang bekerja, atau merawat orang yang dicintai dengan penyakit medis kronis. Saat stres menjadi kronis, orang tidak tahu kapan atau apakah tantangan itu akan berakhir. Seiring waktu, stres kronis bisa membuat seseorang turun baik secara fisik dan mental, merusak tubuh dan berkontribusi terhadap atau memperparah banyak penyakit serius.

Pengobatan

Selain perubahan gaya hidup, mengobati stres kronis mungkin memerlukan konseling profesional untuk menyelesaikan konflik dan masalah dalam. Jika Anda sering depresi, minumlah lebih banyak alkohol daripada seharusnya, atau curiga bahwa Anda mungkin mengalami stres kronis, Anda mungkin berada pada titik di mana Anda memerlukan dukungan dari luar - terutama jika keluarga Anda terpengaruh oleh perilaku Anda. Bicarakan dengan dokter Anda.