Nahat

Sidetrack stres anda

Jika Anda seperti kebanyakan orang, Anda menghadapi stres setiap hari. Sebuah survei baru-baru ini yang dilakukan pada tahun 2007 oleh European Psychological Association menemukan bahwa stres adalah isu utama di AS. Sebagai contoh,

  • Sepertiga orang hidup dengan tekanan yang ekstrim dan hampir setengahnya (48 persen) percaya bahwa tingkat stres mereka meningkat dalam lima tahun terakhir

  • Uang dan pekerjaan adalah penyebab utama stres bagi 75 persen orang. Ini adalah peningkatan dramatis dari 59 persen pelanggaran pelaporan di tahun 2006.

  • Hampir setengah dari semua orang melaporkan bahwa stres memiliki dampak negatif pada kehidupan pribadi dan profesional mereka.

  • Stres menyebabkan 54 persen orang bertengkar dengan orang-orang yang dekat dengan mereka.

  • Banyak orang (sampai 77 persen) melaporkan memiliki gejala fisik dan gejala psikologis yang berkaitan dengan stres pada bulan lalu.

Stres bisa berasal dari hal-hal baik (seperti pernikahan atau promosi yang akan datang) atau hal-hal buruk (masalah hutang atau masalah hukum yang tidak terkontrol, misalnya). Either way, dapat menghasilkan gejala fisik, mental, dan emosional yang dapat mempengaruhi bagian tubuh manapun.

Stres dapat menyebabkan banyak penyakit fisik, termasuk penyakit serius seperti penyakit jantung dan kanker, serta sakit kepala, gangguan tidur, sakit punggung, kelelahan, mudah tersinggung, depresi, cemas, sakit perut, dan tekanan darah tinggi, menurut European Institute of Stress..

Stress checker

Tidak ada yang bisa menghindari semua stres - dan jumlah tertentu sebenarnya bagus untuk Anda. Ini membantu Anda bereaksi cepat dan bisa menjadi motivator yang efektif. Tapi yang terbaik adalah menjaga tingkat kesehatan yang tidak sehat.

Strategi ini dapat membantu Anda mengurangi dan mengelola stres Anda:

  • Buat daftar situasi atau masalah yang menyebabkan stres Anda. Menjadi sadar akan stres Anda dapat memberi Anda gambaran tentang apa yang menyebabkan Anda merasa tegang. Kemudian Anda dapat mencoba untuk menghindari situasi tersebut atau menangani mereka secara berbeda di masa depan.

  • Berolahraga setiap hari, jika memungkinkan. Latihan aerobik-berjalan, bersepeda, berenang, atau berlari-dapat membantu melepaskan frustrasi yang terpendam saat menghasilkan endorfin, zat kimia otak yang membantu menangkal stres.

  • Pelajari cara untuk bersantai. Latihan bernafas dalam, meditasi, yoga, visualisasi, atau mendengarkan kaset relaksasi dapat membantu Anda melakukan dekompresi.

  • Tidur yang cukup. Stres bisa menyulitkan tidur nyenyak. Hal ini dapat menyebabkan kelelahan dan mengurangi kemampuan untuk mengatasinya.

  • Hindari alkohol dan narkoba. Menggunakannya untuk hanya menyisakan gejala masker dan bisa memperburuk stres.

  • Membangun hubungan cinta dan jaringan pendukung. Kehangatan koneksi manusia ke teman, tetangga, dan rekan kerja merupakan obat yang hebat untuk stres.

  • Hitunglah berkahmu. Jaga jurnal syukur atau sisihkan beberapa menit setiap malam untuk merenungkan hal-hal positif dalam hidup Anda.

Carilah dukungan

Anda mungkin tidak selalu bisa mengatasi stres sendiri. Jika Anda sering depresi atau Anda minum lebih banyak alkohol daripada seharusnya, Anda bisa menjadi titik di mana Anda memerlukan dukungan dari luar - terutama jika kehidupan keluarga Anda dipengaruhi oleh perilaku Anda.

Bicarakan dengan dokter anda terlebih dulu. Anda juga bisa mencari dukungan di rumah sakit atau community college atau dari kelompok agama. Stres bisa lega, dan Anda bisa menghidupkan kembali hidup Anda.